Je příliš zaneprázdněno cvičením? Nyní můžete zůstat v práci
Je těžké najít čas cvičení, zvláště pro ty z nás, kteří pracují v kanceláři. Bylo by skvělé, kdybyste mohla vyrazit na cvičení v tělocvičně nebo jít na běh ven, aby vyhodili nějaký zápach, ale bohužel váš šéf nepočítá jako součást vašeho popisu práce.
Takže pokud jste na stole natočeni, jak můžete zůstat fit? Trvá určitou kreativitu, ale existují příležitosti k cvičení v práci, pokud věnujete pozornost.
Jediné, co je potřeba, je malý plán a inspirace, aby se po celý den stýkalo malým pohybem.
Základy
Pravděpodobně znáte pár triků, abyste mohli zůstat aktivní v práci. Vezměte schody, když můžete, parkování dále od dveří a procházet po kanceláři, když můžete být dobrým místem pro začátek. Kromě toho existuje několik dalších možností, jak udržet krok:
- Pokud je to možné, sedněte na cvičební kouli místo židle. To posiluje vaše abs a zpět a budete pracovat na vašem držení těla, aniž byste se snažili.
- Nastavte poplach, aby se každou hodinu vypnul, aby vám připomněl, abyste se postavili, protáhli a pohybovali se. Dokonce i když se houpáte, nebo se zhluboka nadechnete, budete se bát více.
- Použijte toaletu na druhém patře a vezměte schody
- Použijte krokomer nebo monitor aktivity a sledujte, kolik kroků podniknete. Zaměřte se na 6 000 až 10 000 kroků denně.
- Nechte něco důležitého v autě (oběd, aktovka atd.), Takže se musíte vyčerpat, abyste si to (a po schodech)
- Doručujte dokumenty nebo zprávy spolupracovníkům osobně než prostřednictvím e-mailu
- Procházka po parkovišti nebo místním nákupním středisku na oběd
- Získejte náhlavní soupravu pro váš telefon, abyste se mohli pohybovat po celou dobu hovoru
Nejdůležitější je, nezapomeňte, že jakékoli hnutí je lepší než žádné, takže se nemusíte cítit jako sprintu po celý den.
Přidání krátkých záchvatů cvičení po celý den vám pomůže spálit více kalorií a snížit stres.
Vybavení pro cvičení
Máte-li vlastní kancelář, zvážte udržení odporového pásu , závaží na kotnících a dokonce i pár sad činky ve vaší zásuvce. V některých rychlých cvičeních v horní části těla můžete stisknout, když jste na telefonu. Pokud pracujete ve skříňce nebo nechcete, aby lidé viděli, jak cvičíte u svého stolu, stačí, abyste měli k dispozici židli a pár velkých plných vodních lahví, které můžete použít na cvičení s činky.
Zdroje
Dokonce i když jste zaneprázdněni, můžete u svého stolu dělat věci. Níže uvedené zdroje nabízejí webové stránky a software, který můžete použít k tomu, aby váš pracovní den byl trochu aktivnější.
- Nejlepší rozteče pro pracovníky kanceláře
- Pracovní schodiště úřadu
- Komunistní volba vám pomůže nalézt cyklistické stezky a chodníky poblíž vás, takže pokud nejste daleko od práce, můžete zvážit jízdu na kole nebo pěšky do práce.
- Desktop jóga je místo nabízející cvičení jógy, které můžete udělat přímo u vašeho stolu.
Vytváření vašeho kanceláře
Váš šéf nemusel zvážit, kolik by byl jeho zaměstnanec s produktivnějším cvičením. Pokud můžete, povzbudit svého šéfa, aby:
- Spolupracujte s místními tělocvičnami s cílem poskytnout členským slevám zaměstnancům
- Spolupracujte s místními osobními trenéry, aby vám poskytovali měsíční semináře nebo testování tělesného tuku pro zaměstnance. Někteří trenéři to dokonce udělají zdarma
- Nastavte denní nebo týdenní procházky během oběda nebo po práci
- Dopřejte si další přestávky během dne, abyste se mohli rychle projít
- Být aktivní. Pokud šéf cvičí, budou zaměstnanci brát vlastní zdraví vážněji
Dokonce i tehdy, kdyby váš šéf mohl o cvičení méně pečovat, můžete udělat hodně, aby jste se zapojili do práce. Naplánujte obědy, kde se spolupracovníci setkávají a hovoří o způsobech, jak cvičit. Spojte se s nějakou skupinou a zapojte se do místní posilovny (a zjistěte, zda vám poskytnou slevu ve skupině).
Najme si osobní trenéra, který přijede a pracuje s vámi a vašimi spolupracovníky během oběda. Mnoho trenérů nabízí i skupinové slevy. Existuje mnoho způsobů, jak povzbudit fitness na pracovišti, tak buďte kreativní.