Chcete-li zhubnout, získat zdravé a / nebo budovat svaly, zaměstnáním osobního trenéra může být krok správným směrem. Dobrý trenér vám může pomoci nastavit program, který splní vaše cíle a naučí vás nejlepší způsob, jak cvičit. Hledání a výběr trenéra může být trochu matoucí a pro některé zastrašující. Není snadné žádat o pomoc, ale s více znalostmi o tom, jak může osobní trénink fungovat, je trochu jednodušší.
Přehled
Osobní trenér by měl být přinejmenším vzdělaný a certifikován prostřednictvím renomované fitness organizace (viz níže). Úkolem této osoby je posoudit vaši úroveň zdraví, zjistit, jaké jsou vaše cíle (nebo vám pomohou stanovit cíle), nastavit program a udržet si motivaci. On nebo ona vás bude tlačit kolem vaší úrovně pohodlí - něco těžkého dělat sami. Trénink také poskytuje:
- Pokyny pro dosažení vašich cílů
- Vzdělání o silovém tréninku, kardio a základní výživě
- Důvod, aby se každý týden objevil v posilovně
- Odpovědnost
- Způsoby sledování pokroku
Jaké je relace
Každá zasedání obvykle trvá asi hodinu. První setkání se věnuje hodnocení úrovně fitness, měření těla , cvičení a historie zdraví a cíle. Buďte připraveni vystoupit na stupnici, testovat tělesný tuk a odpovědět na konkrétní otázky o vašich cílech. Poté budete každou relací věnovat kardio, posilování , flexibilitu nebo jiné činnosti v závislosti na tom, jaké jsou vaše cíle.
Váš trenér vám ukáže, jak dělat cvičení, pomůže vám zjistit, kolik váhy budete používat a poskytnete vám ukazatele, abyste získali maximum z každého cvičení.
Co hledat
- Vzdělání: Osobní trenér by měl být certifikován prostřednictvím renomované osobní výcvikové organizace . Výcviková věda nebo jiný příbuzný vysokoškolský titul není nutný, ale čím více vzdělávání má váš trenér, tím lépe bude trénink.
- CPR: Váš trenér by měl mít aktualizovanou certifikaci v oblasti KPR a / nebo první pomoci.
- Zkušenosti: Ujistěte se, že váš trenér má zkušenosti, zejména ve vztahu k vašim cílům. Například, pokud jste kulturista, chcete, aby někdo znalý v této oblasti.
- Specifika: Pokud máte specifický zdravotní problém, zranění nebo stav (jako je těhotenství, potíže s otěhotněním, srdeční problémy, diabetes atd.), Ujistěte se, že váš trenér má vzdělání v těchto oblastech a bude pracovat se svým lékařem.
- Dobrý posluchač: Dobrý trenér bude poslouchat pozorně to, co říkáte, a ujistěte se, že rozumí vašim cílům.
- Pozor: Dobrý trenér bude zaměřen pouze na vás během vašich zasedání.
- Průběh sledování: Dobrý trenér pravidelně posoudí váš pokrok a v případě potřeby změní věci.
Osobnost je důležitá také proto, že s touto osobou budete velmi úzce spolupracovat. Ujistěte se, že jste spolu s vaším trenérem a cítili se pohodlně klást otázky.
Jak najít osobní trenér
Jedním místem, které můžete hledat, je vaše místní tělocvična. Většina tělocvičny má personální trenéry a nabízí atraktivní balíčky pro osobní trénink. Také se můžete podívat na vaše žluté stránky nebo použít službu IDEA Fitness Connect, kde najdete školitele ve vaší oblasti nebo si můžete prohlédnout místní školící ateliéry.
Náklady se budou lišit v závislosti na tom, kde žijete a na zkušenostech a vzdělání vašeho trenéra. Obvykle se cena pohybuje od 30 do 100 USD za relaci.
U některých klubů můžete získat trenéra. Nicméně, jeden z mých čtenářů mi poslal tyto tipy, abych trochu vyšetřoval, než se udeříte:
- Získejte doporučení od přítele, který úspěšně dosáhl svých cílů osobním trenérem
- Když jste v posilovně, pozorujte trenéry se svými klienty a uvidíte, jak se vzájemně ovlivňují. Poznamenejte si trenéry, kteří se spolu se svými klienty setkávají a zdá se, že jsou plně zapojeni do jejich tréninku ... to může být dobrá volba.
- Pokud jste přiděleni trenérovi, ujistěte se, že řeknete manažerovi, zda preferujete trenéra u trenéra nebo naopak, nebo máte-li něco zvláštního, na kterém byste chtěli pracovat (získání tvaru před těhotenstvím, připravujete se na maraton atd.), takže dostanete trenéra se zkušenostmi v této oblasti.
Výstražné vlajky
Stejně jako všechny profese má osobní výcvik svůj podíl na poražených. Ale právě proto, že jste přiděleni jednomu trenérovi, neznamená to, že nemůžete spolupracovat s někým jiným. Může to být konflikt osobnosti, nebo se může divit, že dostanete ty nejlepší rady. Každopádně, zde jsou některé varovné příznaky, že je čas na to, abyste se mohli přepnout.
Dávejte pozor, pokud váš trenér provede některou z následujících akcí:
- Ignoruje nebo odmítá vaše dotazy
- Funguje to tak tvrdě, že se bojíš celé dny. Bolestivost je normální, ale stále byste se měli dostat z postele
- Zanedbává jakoukoli část kompletního programu nebo doporučuje úroveň výcviku, která je pro vás příliš náročná
- Doporučuje sporné doplňky nebo bylinky. Vždy si promluvte se svým lékařem, než začnete cokoli
- Diagnostikuje zranění nebo nemoci, místo toho, že vás odkáže na lékaře
- Přeruší vaši relaci, aby mluvila s přáteli nebo telefonovala (pokud to není naléhavá situace nebo se jí nedá vyhnout)
- Nevrátí telefonní hovory ani e-maily
- Dává vám podrobné nutriční rady. Pokud je váš trenér také výživou nebo registrovaným dietetikem, je to v pořádku. Jinak by vám neměl poskytovat více než jen základní informace o vaší stravě
Osobní trenér by měl sledovat vás, opravit vaše vyrovnání a vysvětlit, co děláte a proč. Máte-li problémy, promluvte s nimi; možná si neuvědomují, že je problém. Další možností je promluvit si s manažerem nebo zastavit návštěvy a hledat jiný trenér. Jsou to vaše peníze a vaše tělo ... máte právo dostat to, co chcete, a dobrý trenér to pochopí.
Jak pomoci trenérovi
Můžete pomoci trenérovi udělat lepší práci tím, že jste dobrým klientem.
- Zaměřte se na to, co děláte, a snažte se, abyste příliš nemluvili o vaší relaci.
- Buďte připraveni jíst před tréninkem, přinést si vlastní ručník a plnou láhev s vodou.
- Pokud potřebujete zrušit nebo přeprogramovat, dejte nejméně 24 hodinovou výpovědní lhůtu.
- Pokud máte nějaké dotazy, zapište je a přiveďte je na své zasedání - budete trávit méně času mluvit a více času pracujete ven.
- Máte-li s vaším trenérem problém, okamžitě ho řekněte.
- Neupravujte svého trenéra, když je s klientem. Počkejte, až skončí, než se k ní přiblíží.
- Uvědomte si, že váš trenér je zde, aby vás vedl - ale stále musíte dělat práci. Pokud máte zmatený pokrok nebo nedostatek, naplánujte schůzku, kde můžete hovořit o vašich obavách. Osobní školení vám může pomoci přiblížit se k vašim cílům, ale není to kouzelná kulka.