Co dělat za vaše sportovní zranění
Pokud máte sportovní zranění, je třeba nejprve zabránit dalšímu zranění nebo poškození. To znamená, že byste měli zastavit činnost a hledat příčinu zranění. Jakmile zjistíte, co je špatné, můžete zahájit okamžitou léčbu .
První léčba nejčastějších poranění měkkých tkání (modřiny, kmeny, prameny, slzy) je zabránit, zastavit a omezit otoky.
Pokud je měkká tkáň poškozená, nabobtná nebo možná krvácí interně. Toto otok způsobuje bolest a ztrátu pohybu, což omezuje užívání svalů.
Primární léčbou zranění měkkých tkání je RICE - zbytek, led, komprese a elevace. Ochrana znamená zastavení činnosti a ochranu místa před dalším poškozením. Zbytek znamená poskytnout tkáním dostatečný čas k uzdravení. Přerušovaná námraza během 24 až 48 hodin po poranění měkkých tkání často pomáhá řídit bolest a zánět. Aby nedošlo k omrzlině, dbejte na to, aby nedošlo k přemístění ledu přímo na kůži nebo ji nechte příliš dlouho. Použijte tenký ručník mezi ledem a kůží a aplikujte led na ne více než dvacet minut každé dvě hodiny. Jedna studie zjistila, že je užitečné použít ledu po dobu deseti minut, odstranit ji po dobu deseti minut a vrátit ji na dalších deset minut.
Použití komprese na zraněnou část těla pomocí elastického obvazu nebo obalu pomáhá udržet otok na minimu.
Okamžité tipy pro léčbu poranění sportu
Zde je to, co byste měli udělat okamžitě, když utrpíte sportovní zranění:
- Zastavte činnost okamžitě.
- Použijte led na zraněnou část (použijte pytel rozdrceného ledu nebo sáček mražené zeleniny) po dobu 10 minut. Nechte oblast zcela zahřát, než znovu aplikujete led ( abyste zabránili omrzlině ).
- Ovinutou část obalte v kompresním obvazu.
- Zvyšte zraněnou část, abyste snížili otoky.
- Poraďte se s lékařem o správné diagnóze vážného zranění.