Masáž ledem je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby poranění měkkých tkání
Zranění zranění může být jedním z nejdůležitějších okamžitých kroků léčby akutních poranění, jako je vyvrtání a napětí , nadměrné ublížení, zmatení a modřiny .
Proč Ice způsobuje zranění měkkých tkání?
Použití ledu na poškození měkké tkáně může snížit otoky a záněty snížením průtoku krve do zraněné oblasti. Led také poskytuje dočasnou úlevu od bolesti po akutním nebo traumatickém zranění.
Aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku, je důležité poškodit zranění během 48 hodin po zranění předtím, než se opuch rozvinul.
Léčba ledem, která snižuje teplotu poškozených tkání o 10 až 15 stupňů v krátkých, opakovaných časových intervalech, se také zdá, že má nejlepší výsledky.
Pro poškození měkkých tkání je ledová masáž nejlepší
Masáž ledem je nejefektivnější způsob aplikace ledu na zranění. Výzkum týkající se používání ledu při poraněních měkkých tkání pokračuje v podpoře následujících pokynů pro zmrazení zranění. Tyto kroky vedou k nejlepším výsledkům léčby pro mnoho zranění při akutním sportu.
Jak udělat masáž na ledě
Nejjednodušší způsob, jak provádět masáž ledu při zranění, je zmrazení vody v malém papírovém šálku. Zkopírujte šálek, abyste odhalili led. Se zraněnou částí těla, která je zvýšena nad srdcem (pokud je to možné), aby se zmenšilo otok, masírujte zraněnou oblast. Přemístěte led do kruhu po dobu 10 minut; Nikdy ji nezdržujte na jednom místě.
Jak se led roztaví, roztrhněte po stranách šálku a vystavte zbytek ledu.
Tip : Takže máte vždy šikovný způsob, jak dělat masáž ledem, udržujte v mrazničce malé papírové šálky naplněné vodou.
Jak často byste to měli dělat?
Nejúčinnější a nejbezpečnější použití ledu bylo zjištěno s opakovanou aplikací po dobu 10 minut najednou.
Nechte zraněnou část těla zahřát alespoň jednu hodinu, než zopakujete masáž ledu. Použití opakovaných, nikoli nepřetržitých aplikací led pomáhá udržet sníženou teplotu svalů bez narušení kůže. Umožňuje také povrchovou teplotu pokožky vrátit se k normálu, zatímco hloubka svalové teploty zůstává nízká.
Jak dlouho byste to měli dělat?
Doba, po kterou budete pokračovat v cyklu masáže ledem, závisí na množství bolesti a otoku, které máte, rozsahu zranění a osobních preferencích. Obvykle je užitečné opakovat masáž ledu 3 až 5krát denně v prvních 24 až 48 hodinách. Po 48 hodinách je méně důkazů, že zmrazení zranění zlepší váš léčebný čas .
Upozornění a upozornění
Poškození příliš dlouhého úrazu může způsobit další poškození měkkých tkání a dokonce i omrzliny.
Mějte na paměti, že vaše reflexe a funkce motoru jsou po ošetření ledem také zhoršeny, takže můžete být náchylnější k poranění až 30 minut po léčbě. Z tohoto důvodu se vyvarujte používání části poškozeného těla, dokud se tkáň nevyhřívá (asi hodinu).
Střídavé techniky lakování
Pokud nechcete používat masáž na ledě, můžete použít malý pytlík na zip s drceným ledem, balíček zmrzlého hrášku nebo komerční ledový balíček, který zmrzne vaše zranění.
S těmito možnostmi, pokud máte tenkou utěrku nebo jinou ochrannou bariéru mezi pokožkou a ledem, můžete nechat ledový balíček na místě asi 15 minut najednou. Opět dbejte na to, abyste nechali ledu sedět na kůži - neustále přemisťujte led nebo použijte tenký ručník mezi ledem a kůží.
Zdroje:
Hubbard TJ, Denegar ČR. "Zlepšuje kryoterapie výsledky s poškozením měkkých tkání?" J Athl vlak. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Léčba ledem: jak dobrý je důkaz? Mezinárodní věstník sportu Med 2001 Júl, 22 (5): 379-84