Nezapomeňte na tyto běžné mýty o vašich chůdách
Pravda je tam venku. Možná máte nějaké dlouhotrvající představy o vycházkové botě, ale to, co si myslíte, může být špatné.
Obuv by měla trvat navždy
Boty netrvají věčně, obvykle trvají pouhých 500 mil dříve, než je porazíte. Pokud mají vaše boty kožní svršky nebo máte jemný vzhled, mohou vypadat dobře. Možná jste neměli opotřebované běhounem.
Ale jsou mrtví. Přidání nové stélky může způsobit, že se budou cítit lépe, ale ztrácejí jakýkoli tlumící účinek, který mají, a jejich podpůrné prvky mohou být také rozděleny. Nyní máte recept na zranění a unavené nohy, protože vaše nohy a kotníky budou více bičovat s každým krokem. Nejlepším zvykem je mít dva páry vycházkových bot, které se střídají. Začněte nosit druhý pár 6 týdnů po zahájení prvního páru. Budete mít možnost cítit, kdy první pár zemře. Koupit nové boty je mnohem levnější než vidět lékaře za zkroucený kotník nebo za plantární fasciitidu nebo zastavit váš program pro chůzi.
Kdy byste měli vyměnit vaše chůze?
Prodávejte pěší boty stejné velikosti jako běžné boty
Při průvodu se vaše prsty zvětšují? Hádejte, co - vaše prsty se oplojí ještě víc! Vaše vycházkové boty by měly být větší než vaše běžné boty, protože vaše nohy vzkřísit až na plnou velikost boty, když budete chodit více než půl hodiny.
Pokud vaše boty nejsou dost velké, můžete skončit s černými nehty, puchýři a bolesti nohou z tohoto otoku. Vzdejte se na stydlivost obuvi a správně se ujistěte. Možná zjistíte, že vaše vycházkové boty jsou příliš velké, než se můžete pohybovat po kanceláři nebo domově, když nejste v chůzi. Pokud ano, uložte je pro chůzi.
Získejte Fit Right for Shoes
Potřebujete větší boty?
Nemůžu si koupit větší boty, nohy v nich posunout dopředu
Potřebujete si správně obléknout boty tak, aby vaše pata zůstala v patě boty, zatímco vaše prsty mají prostor pro roztažení. To také pomůže zabránit pata puchýře. Podívejte se na moje schémata rozkroku, kde můžete obléknout boty. Pokud získáváte černé nehty, přestože máte dostatek místa v obuvi, nebo máte patu bezpečně v patě boty, pak se naučíte správně oblékat boty. Přiléhavé boty se hodí
Líbí se mi jen nosit mé oblíbené pohodlné boty pro chůzi, nepotřebuji atletické boty
Doporučuji vám, abyste začali chodit s jakoukoli botou, kterou máte k dispozici. Ale pokud plánujete chodit po více než půl hodiny najednou, vaše nohy budou šťastnější v atletické obuvi, která je správně podporují a tlumí. Vaše nohy se ohnout každým krokem a potřebujete boty, které se s nimi ohýbají. Mnozí z nás jsou přespříliš a potřebují botu, která pomáhá tento pohyb opravit, takže nejsme připraveni na zranění. To jsou věci, které se nejlépe objevují v dobré dvojici běžeckých bot nebo atletických vycházkových bot.
Typy obuvi pro chodce
Ponožky nevadí
Pokud zjistíte, že vyvíjíte puchýře nebo horké skvrny na nohách, pravé ponožky mohou pomoci předejít těmto.
Nejprve noste ponožky. Za druhé, noste syntetické ponožky z akrylové, CoolMax, Ultimax nebo jiných sportovních tkanin, které odvádějí vlhkost z chodidla. Nepoužívejte bavlněné ponožky při chůzi po dobu delší než půl hodiny, protože si udržují pocit vedle nohy, změkčují pokožku a zanechávají ji více náchylné na puchýře. Používejte syntetické ponožky, namažte nohy a / nebo použijte kukuřičný škrob, abyste je udrželi v suchu.
To je kriticky důležité, pokud máte cukrovku, nesmíte riskovat, že byste dostali vředy na nohou.
Používejte dvě různé značky / styly bot pro procházky a jejich otáčení
Tento mýtus je ten, který může být dobrou radou. Teorie spočívá v tom, že udržuje vaše svaly v jednom vzoru s jednou botou.
Ale protikladná teorie je - proč je to dobrá věc? Pokud se cvičíte na rychlost nebo vzdálenost, pak to jen zmáčí vaše svaly, aniž by měl dobrý tréninkový efekt. Mám plnou "šatní skříň" a nosím boty v závislosti na podmínkách, se kterými se setkám na mou pěší trasu na den - mokrá, suchá, stezka, dlažba. Oni jsou obecně všichni ze stejné značky a stejné boty poslední styl, ale dát různé s jejich fit.
Boty jsou nejlepší pro dlouhé procházky
Sarge si to myslel, ale nesl jste balík o hmotnosti 30 liber a možná byste se museli v každém okamžiku ponořit do výklenku. Mnoho evropských chodců na dálku nosí boty. Ale pokud je vaše dlouhá procházka na chodníku, vaše nohy budou šťastnější, pokud budete nosit boty určené pro maratónské běžce a pěší. Budete potřebovat nějaké tlumení, ale ne těžké tlumení. Pokud překročíte, potřebujete boty na řízení pohybu, zejména při dlouhé vzdálenosti. Navštivte jednu z běžeckých webových stránek, jako je Roadrunner Sports a vyberte boty, které říkají, že jsou dobré pro delší vzdálenost.
Moje turistické boty jsou dobré pro pěší turistiku
Tento mýtus si popadnete, pokud se vydáte na cestu a zjistíte, jak je bolestné, když máte skály a kořeny, které vás prohazují přes chodidla vašich bot. Trailové boty nebo lehké turistické boty chrání vaše chodidla před těmito. Dokonce i štěrkové cesty mohou být bolestivým zážitkem s mnoha vycházkovou nebo běžeckou obuví. Přepněte na boty pro tyto povrchy. Dnešní běžecká obuv je lehká, flexibilní a ochranná.
Nejlepší výběr pro trailové boty
Další mýty pro chůzi
Než zakoupíte pěší ponožky
7 Strategie zabraňující puchýřům