Jóga sekvence může vypadat jako trochu tajemství. Jistě, existují spousty běžných toků, jako je standardní pozdrav slunce , ale žádné dvě třídy nejsou vždy stejné, což vyvolává otázku: "Jak učitelé jógy vědí, jak sdružit jednotlivé postoje dohromady, aby vytvořily hladké uspořádání? vědět kdy, kde a jak přecházet mezi pózemi? "
Věřte tomu nebo ne, jóga sekvencování není obrovské tajemství (ačkoli to je talent). Stejně jako jóga, jógové přechody mají účel a každý přechod je speciálně navržen tak, aby vaše tělo připravilo na další představu. Existuje metoda pro tento proces.
Navíc jógové přechody, stejně jako pózy, jsou důležité pro vaši celkovou praxi jógy. Neměli byste projít těmito přechody nebo se bez námahy a úmyslu přestěhovat z jedné pozice na druhou. Pokud tak učiníte, můžete nakonec prodat celou svou praxi krátkou. Rebecca Weibleová, vysoce uznávaná instruktorka jógy a zakladatel Yo Yoga! , rozděluje výhody a důvody společných přechodů.
Povědomí
Víte, že vaše cvičení jógy má podporovat vnímavost, ale jak často zapomenete dýchat, když držíte tvrdou pózu?
Weible poukazuje na to, že jógové přechody jsou ve skutečnosti příležitostí k podpoře povědomí a zůstanou v souladu s okamžikem, "přechody - pozice nebo pohyby, které vám pomáhají přecházet z jedné představy do druhé - jsou součástí praxe, protože vám pomohou zůstat v přítomnosti při zachování strukturální integrity a plynulého dýchání při vstupu do každé pozice. "
Přemýšlejte o tom - můžete se snažit hladce dýchat a snažit se udržet bojovníka III , ale během plynulých přechodů je snadnější vytvořit vzorec svědomitého dýchání.
Například, jste měl vydechovat během dopředného skládání, vdechovat během vzestupného psa, a vydechovat znovu, jak jste přechod k dolů pes. Stejný průběh těchto přechodů se téměř stává jako srdeční tep vašeho cvičení, což vám pomáhá zůstat v klidu při pohybu.
Zarovnání
Hlavním přínosem jógy je její zaměření na identifikaci a nápravu nerovností v těle, zvláště těch, které se nacházejí mezi levou a pravou stranou. Ve skutečnosti je běžné, že jedna strana těla je silnější nebo pružnější než druhá, což může vést k problémům s řádným vyrovnáním.
Weible definuje zarovnání jako "správné umístění každé části těla v jakémkoli daném okamžiku, v jakékoliv poloze, která pomáhá udržet bezpečnost a účinnost této polohy nebo pohybu." I když jsou svalové nerovnováhy a nesoulady běžné, nejsou ideální.
To je místo, kde přechody přicházejí. Weible vysvětluje: "Přechody podporují správné vyrovnání tím, že vám pomohou připravit se na představení a vstoupit do pozice, která nakonec zlepší pozici vašeho těla v pohybu mezi pózemi i samotné póze."
Použitím přechodů k podpoře správného vyrovnání se těšíte bezpečnější a efektivnější praxi.
Příprava
Jedním z nejvíce zřejmých způsobů, jak jógové přechody usnadňují vysoce kvalitní praxi jógy, je, jak fyzicky připravují tělo na další představu. Vzhledem k velkému počtu jógy představuje možné přechodové sekvence prakticky nekonečné, ale Weible sdílí následující běžné příklady
- Poloviční výtah : Existuje několik důvodů, proč je polovičný zdvih běžným přechodem po provedení dopředného skládání . Toto zvedání, narovnání a prodloužení trupu napomáhá narovnat páteř a otevřít hrudník, který vás připravuje k návratu k prkně nebo k návratu k chaturanga , což je póza, která vyžaduje záběr vašeho horního těla.
Druhým důvodem poločasu je připravit tělo na hlubší záhyb. Když zvednete, páteř se prodlužuje a jádro se zachycuje, což vám poskytne větší prostor pro skládání dopředu a nalezení hlubšího protažení dolní části zad a hamstringů. - Vzpřímený pes směrem vzhůru před směrem dolů směřujícím psem : Nahoru směřující pes přivádí záda do hlubokého ohybu, když otevírá hruď a zabírá nohy. To vám pomáhá udržovat otevřenou hruď v průběhu směřujícího psa , kdy by jinak bylo snadné hubnout ramena a jeskyni dovnitř.
Tento přechod také umožňuje najít více délky v páteři. Tyto dvě pozice se vzájemně doplňují, jelikož pes, který směřuje dolů, působí jako protipóza pro psa směřující vzhůru. - Trojcestný dolní pes předtím, než se dostanete do nohy : Zdvihnutím nohy do třínohého psa pomůžete dále otevřít hrudník a prodloužit páteř, což usnadňuje udržení obou prvků při zapojení jádra, aby se vaše noha vydala na výpad . Zvednutím jedné nohy nastavíte zarovnání tak, abyste mohli ovládat, spíše než hybnost, abyste krok nohou posunuli dopředu.
Toto ovládání vytváří jádrovou sílu, takže můžete použít stejné úsilí k udržení rovnováhy a obrácení rukou, když jste připraveni na tyto pokročilejší a náročné pozice. - Skoky vpřed: Instruktoři často dávají účastníkům možnost, aby se předtím přesunuli na horskou pózu, nebo tadasana, aby šli kupředu směrem dolů. Tato volba, která vám pomůže dopředu, vás připraví na inverze nebo na skok do stojanu tím, že vás požádáte, abyste celou svou váhu položili na vaše paže a ramena. Rovněž přináší oba nohy z rohože současně, což vyžaduje zapojení jádra a ovládání svalů, jak se vaše tělo vznáší dopředu.
- Most před ramenním stojanem : Bridge představuje otevírání a zapojení do hrudníku a ramen, oblastí těla, které potřebujete být flexibilní, ale stabilní, pro ramenní stojan. Most póza také aktivuje čtverce a hamstringy, které rozvíjejí svalovou paměť, která napodobí stejný záběr, když je dolní polovina těla zvýšena v ramenním stojanu.
Důvod můstku je často vykonáván dříve, než stojan ramen zahřeje klíčové oblasti těla. Je také možné podepřít dolní část zad, zatímco v můstku pózuje k přechodu přímo do ramenního stánku, aniž by se někdy uvolnilo z mostu.
Jógové přechody a sekvence jsou navrženy tak, aby pomohly zahřát svalové skupiny, na které se chystáte cítit v příštím póze, a zároveň podporovat správnou formu tím, že stimulujete rozšíření a zapojení čoskoro cílených svalů. Vždy je logické vysvětlení, proč je do sekvence přidáno přechodové hnutí.
Budování sil
Jóga se obvykle nepovažuje za hlavní silnou formu cvičení, ale je to praxe, která je účinná při zjišťování slabých míst a nerovnováh při práci na jejich nápravě.
Poznamenáváme, že přechody mohou být použity k podpoře budování síly. "Příkladem je akce, která přináší koleno k nosu předtím, než zvednete nohu mezi rukama. To zabírá vaše jádro a horní část těla, což umožňuje větší prostor, aby nohu dopředu a tento záběr posiluje břicho a ramena. "
Řízení
Stejně jako vy můžete zlepšit sladění a budovat sílu s pravidelnou praxí jógy, další přirozený výsledek používání společných přechodů během vaší praxe je větší koordinace, mobilita a nakonec kontrola. Jak tvrdí Weible, "Vytváření síly vám dává svalovou paměť a větší kontrolu nad tím, jak se pohybujete.
Tato kontrola umožňuje, aby vaše praxe pokročila. Čím pohodlnější jste při základních přechodech, můžete začít začleňovat pokročilejší přechody, jako je přechod z vrána do stojanu na přední stativ, než se vrátíte do vrány. Tento typ přechodu trvá hodně kontroly. "
Věc je, že nemůžete začít s pokročilým přechodem. Musíte začít s více základním a přímočarým řešením, abyste vytvořili správné vyrovnání, sílu a kontrolu. Teprve pak můžete bezpečně "vystřídat" na pokročilejší pohyby.