Stavební bloky a cvičení krátké jógy
Jedna z nejnáročnějších věcí, jak dělat jógu doma, je zjištění, jak pořadí poslouchat. Poté, co vezmete spoustu tříd, můžete si všimnout, že existují určité vzorce, které učitelé opakují, ale začátečníci často potřebují malou pomoc.
Tyto 10 krátkých sekvencí jsou vhodné pro nové studenty jógy . Můžete je provádět nezávisle nebo je můžete spouštět společně za delší rutinu.
Používejte je jako stavební bloky a s trochou pokusů a omylů budete brzy připraveni se spoustou možností pro rutinu domácího cvičení.
Warmup Yoga Pose Routines
1. Warmup Sequence : Rychlá zahřívací série se dotýká hlavních oblastí těla, které drží tělo. Můžete udělat pár z těchto póz, pokud se dostanete do třídy brzy nebo dělat celou sekvenci, když cvičíte doma.
- Zaměření: Boky, ramena, páteř
- 10 posekvenční posloupnost: panvové sklápění, nožní úsek, oko jehly představují, snadné póza, orlicí ramena, snadný zákrok, kočičí úsek, pes směřující dolů, dětská póza a bohyně představují
2. 10 jednoduchých cvičení jógy : Jóga představuje nemusí vypadat jako bláznivý, zkroucený praclík, aby byl účinný. 10 z těchto sérií představuje pravděpodobné polohy, které jsou vám známé. Dělejte je pravidelně a určitě budete cítit rozdíl ve vašem těle.
- Zaměření: Hřbet a boky
- 10 pose sekvence : horská póza, vztyčené paže představují, stojící vpřed ohyb, girlanda představují, lunge póza, prkno představují, zaměstnanci představují, sedí dopředu ohyb, hlava na kolena představují a šťastné dítě představují
3. Rutina každodenního protahování : Jedná se o postupný postup pro krátkou praxi, kterou můžete dělat každý den. Je také dobrým místem k zahájení delší praxe. V dnech, kdy máte více času, přidejte jednu nebo více následujících sekvencí.
- Zaměření: Hřídele, boky, páteř
- 10 póza sekvence : pánevní naklánění, kočičí úseky, pes směřující směrem dolů, klouzání, rozepření rovných nohou, horská pózuje-zvýšená paže představují, stojící kupředu ohybu, holub představují, šťastné dítě a mrtvola představují
Rozšiřte své rutiny Yoga Pose
4. Pozdrav slunce : Pozdrav slunce je základní řada postojů, která vás přesunují z přední části matrace směrem dozadu a otevírají celé tělo. Z tohoto důvodu se často děje na začátku tříd vinyasa jógy a je vynikajícím způsobem, jak začít domácí praxi.
- Zaměření: Celé tělo
- 8 posekvenční posloupnost: horská póza (tadasana), přední ohyb (uttanasana) na plochý záda, prkna, kolena-hrudník-brada (chaturanga dandasana), kobra (psa směřující vzhůru) horské póze
5. Klasické stojící pozice : Jedná se o tekoucí posloupnost osmi klasických stojících póz. Je to posloupnost, kterou učitelé jógy často používají ve třídách začátečníků.
- Zaměření: nohy, zejména boky a hamstringy
- 8 posekvenční posloupnost : pes směřující dolů, výpad, válečník já, válečník II, zpětný válečník, rozšířený boční úhel pohledu, trojúhelník, půlměsíc a pes směřující dolů
6. Sekvence bojovníků : Toto je kratší sekvence než předchozí, ale trochu náročnější, protože zahrnuje některé vyvažovací polohy, které se intenzivněji zaměřují na základní sílu.
- Zaměření: Nohy, jádro
- 5 představovat pořadí : horská póza, bojovník já, pokorný válečník, bojovník II, zpáteční válečník, bojovník III
7. Pevná jóga pro začátečníky : Abyste se mohli pohybovat v mezistupně, jako jsou inverze a rovnováha rukou, musíte si vybudovat svou sílu, zejména v jádru. Tato sekvence je navržena tak, aby vás tam dostala.
- Zaměření: Jádro, paže a nohy
- 9 pose sekvence: směrem dolů čelí pes, prkno, chaturanga dandasana, delfín, delfínové kliky, sestupný psík dělený, neohrabaná židle, stojící dělená, strom póza
8. Zlepšete svou flexibilitu : S pravidelnou praxí budete překvapeni, kolik můžete změnit míru flexibility. Tato série je rozdělena do tří oblastí zaměření a všechny pozice jsou přístupné většině nových začátečníků.
Je to dobrý nápad udělat tyto pozice blízko konce vaší praxe, když jste již teplý.
- Zaměření: Hřbet, boky a ramena
- 10 pose sekvence : Skloněná velká prstová póza, stojící přední ohyb, trojúhelníkový póza, sedící široký-legged straddle, oko jehly, kobylka póza, holub, orel, most, kráva tváří póza
Ochladit
9. Sedící bederní úseky : Využijte teplo, které jste si vytvořili, abyste se dostali trochu hlouběji do boků a hamstringů s řadou sedících póz, včetně dopředných ohybů.
- Zaměření: Boky a hamstringy
- 5 póza posloupnosti : Pobytové póza, koleno k kotníku představují, tvář kráva představují, hlava k kolenové představují, sedí široký-legged straddle
10. Relaxační sekvence : Ochlaďte s těmito osmi relaxačními pózemi. Podívejte se na pár restabilních postojů a savasanu . Tato sekvence může také stát samostatně v dnech, kdy stačí pár minut relaxace.
- Zaměření: Všeobecná relaxace
- 8 představovat posloupnost : Holub představovat, podporovaný most, skloněnou bohyni, zádové spinální zkroucení, šťastné dítě, nohy do zdi, mrtvola představovat, snadno představovat