Jóga se má cítit dobře, ne? Tak co byste měli dělat, když vás zraní? Pokud bolest přichází z bolesti svalů, není třeba se obávat. Bolestivost, kterou cítíte, je dočasná a lze ji zabránit tím, že jste to uhodli, častěji dělat více jógy.
Proč se cítíš bolestně
Jedním z důvodů, proč se jóga cítí tak dobře a je pro vás tolik dobré, je to, že se dostává na místa ve vašem těle, které již dlouhou dobu nevidí denní světlo.
Obvykle jde o naše dny opakovat stejnou sadu pohybů znovu a znovu, nechat všechny zanedbané zákoutí a útesy zaprášené z nepoužívání. Potom jóga přichází a vše otřese tím, že do tmavých rohů svítí jasné světlo.
Dokonce i když cvičíte pravidelně, vaše svaly pravděpodobně nedostanou stejnou intenzitu, jako to dělají, když držíte stehno rovnoběžně s podlahou ve válečníku II na deset dechů nebo se táhnete vaše kohoutek hluboko v pyramidové póze . Výsledkem této trvalé pozornosti je zlepšení síly a flexibility. Ale po cestě pravděpodobně zažijete nějakou bolest.
Ve skutečnosti je to běžné, když máte den nebo dva svalové bolesti poté, co děláte jógu, zvláště pokud se právě začínáte nebo trénujete zřídka. Oneskorená náhlá svalová bolestivost se obvykle vyskytuje 12-48 hodin po cvičení, což ji odlišuje od náhlé a okamžité bolesti, kterou byste měli pocit z tahání svalu.
Bolest také obvykle odchází sama o sobě mnohem rychleji než bolest z vážnějšího zranění.
Co můžete dělat o bolesti svalů
- Odpočinek: Obnovte své bolestné svaly na další den.
- Teplo: Vezměte horkou lázeň, která vám pomůže uvolnit svaly. Někteří jogíni přísahají v solných koupelích Epsom, ačkoli jejich účinky na svalovou bolest nejsou vědecky známy. Stejně tak homeopatický lék arnika, která je také populární, ale neprokázaná.
- Léčba: Užívání ibuprofenu pomáhá zmírnit bolest a snižovat záněty, z nichž obě vás budou cítit lépe.
- Jemné cvičení: Pokud to můžete vydržet, lehké protahování bolavé oblasti může pomoci snížit tuhost a vrátit něco blízku normálnímu rozsahu pohybu. Ujistěte se, že to super super! Ohřátí svalů jinou formou jemného cvičení může také pomoci. Například, pokud máte bolavé nohy z jógy, dvacet minut snadné práce na eliptické trenéři vačce, aby se cítili lépe.
- Praxe jógy pravidelně: Dělejte více jógy! Pokud budete i nadále dělat jógu důsledně, pravděpodobně zjistíte, že zažíváte méně bolesti pokaždé. Nejméně třikrát týdně je ideální, pokud chcete zachovat svůj pokrok. Když děláte jógu jednou nebo méněkrát týdně, je stále skvělá pro zmírnění stresu a vymýcení vaší mysli, pravděpodobně bude mít za následek bolestivost pokaždé.