Warrior II - Virabhadrasana II

Typ pózu : Stálý

Výhody : Zpevněte nohy a ruce, otevíráte hrudník a ramena, tóny břicha.

Instrukce

1. Od psa směřujícího dolů , krok pravou nohou do vnitřní strany pravé ruky.
2. Ohnite pravé koleno přímo nad kotník, takže stehno je rovnoběžné s podlahou.
3. Otočte se na půlku levé nohy, abyste levou patu přivedli na rohož. Levá noha by měla být v úhlu 90 stupňů a jediný pevně zasazený. Přední patka je zhruba zarovnána s vaším zadním obloukem.

1. Nastupte.
2. Otevřete boky na levé straně rohože. Vaše tělo bude směrem doleva.
3. Rozšiřte pravou ruku směrem k přední části rohože a levou rukou směrem k zadní části rohože, přičemž vaše dlaně směřují dolů. Obě ruce držte rovnoběžně s podlahou. Uvolněte ramena od uší. Dotáhněte se prsty oběma rukama.
4. Otočte hlavu směrem k přední straně rohože. Váš pohled směřuje přes pravou ruku.
5. Oba stehna se otáčejí směrem ven.
6. Zapojte své tricepsy, abyste podporili vaše paže, vaše čtyřkolky na podporu nohou a břicho, abyste podporili vaše tělo.
7. Po několika dechách vteřte rukama dolů na obě strany pravé nohy a krok zpět k psu dolů. Zůstaňte zde několik dechů nebo projděte vinyasou, než opakujete pózu s levou nohou dopředu.

Tipy pro začátečníky

• Dbejte na pravé koleno. To má tendenci chtít posunout se k centru. Práce na udržení vašeho holeně kolmo k podlaze s kolenem sledování přes střední prst pravé nohy.

• Ujistěte se, že rozumíte rozdílu ve vyrovnání vašich boků ve válečníku II versus válečníku I. V bojovníku já, boky ukazují vpřed . V bojovníku II boky ukazují na stranu. položte ruce na boky a cítíte kostní část své pánve, která vyčnívá. Ujistěte se, že jsou vyrovnané a postavené na stranu rohože.

• Podívejte se zpátky na zadní paži, abyste se ujistili, že to není plynulé. Někdy část těla, kterou nemůžeme vidět, má vlastní život. Abyste se ujistili, že podporujete ruce, zkuste tento trik. Otočte ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly nahoru. Zapojte své tricepsy a poté zachovávejte tuto angažovanost, když se otočíte dlaně zpět. Ujistěte se, že jste během tohoto procesu nenosili vaše ramena.

Pokročilé tipy

• Vyzvěte se, abyste drželi pózu po deset dechů a současně udržovali přední stehnu rovnoběžně s podlahou. Použijte svůj dech ujjayi , když zůstáváte s pózou .
• Zapojte sekvenci bojovníků do svého toku.