Nehromažďme kolem křoví: vážka je velmi tvrdá póza. To, co to dělá, spočívá v tom, že kombinuje řadu prvků, které jsou ve svých právech velmi náročné. Musíte být důvěryhodným vyvažovačem ramen, spokojený s bočními vrány a létajícími vrány . Flexibilita v oblasti boků a hamstringů je také nezbytná k tomu, aby se nohy dostaly do polohy. To není póza, kterou si snadno vyzvednete.
To je "špatná" zpráva. Dobrou zprávou je, že vše, na čem pracujete tím, že důsledně děláte jógu, vás přivádí k bodu, kdy se tato póza stává přístupná. Je to zábavné, když se všechno shromáždí, ale snažte se, aby se ve vaší praxi jógy příliš neorientoval. Kontrola vytváří váš seznam úkolů není to, o co jde. Když jste připraveni na vážku, bude pro vás připraveno. Zde je návod, jak se dostat dovnitř a ven.
Také známý jako : Hummingbird představuje, kobylka představují
Je dobré vědět: Existuje jiná jiná jiná póza, která se nazývá vážka. Jiný póza je posazený směrem dopředu, podobně jako upavistha konasana .
Typ pózu : Vyvážení pažby
Výhody : Zvyšuje sílu a sílu jádra.
Instrukce
1. Začněte stojícím v horské póze .
2. Posuňte váhu do pravé nohy a přejděte levému kotníku k pravému stehnu těsně nad kolenem. Vaše holeně bude rovnoběžná s podlahou.
Tato variace na utkatasanu je stejná, odkud vstoupíte do létající vrany.
3. Pojďte do dopředného zákrutu a přejděte dlaněmi k podlaze.
4. Ohněte pravou nohu (stojící nohu) a otočte vaše tělo napravo, kráčejte rukama, dokud se vaše dlaně nedostanou do linie pravé nohy.
Jedná se o podobnou pozici v ruce vedle boku.
5. Ohnout lokty do polohy chaturanga a přinést chodidlo levou nohou na polici vytvořenou vaší levou rukou. Pokuste se dostat nohu tak vysoko, jak je to možné.
6. Nasaďte pravé stehno tak, aby zůstalo i na levém rameni.
7. Tip dopředu, přinášející váhu do náruče, jak se pravá noha vyrovná na stranu a pravou nohu opouští podlahu.
8. Vyjděte, ohněte pravé koleno a přiveďte pravou nohu zpět na podlahu.
9. Zkuste druhou stranu.
Tipy pro začátečníky:
1. Neexistuje skutečně verze pro začátečníky, ale strana vrana je dobrá přípravná póza. To vám dává pocit, kolik musíte otočit vaše tělo a jak daleko dopředu musíte špičku, aby si nohy z země.
Pokročilé tipy
1. Nebuďte překvapeni, pokud jsou obě strany velmi odlišné! Existuje mnoho faktorů, které přinášejí tuto práci představovat, ale otevřenost boků je ta, která je možná na jedné straně, nikoliv na druhé.