Zarovnat své tělo se základním postojem
Horská póza (Tadasana) je základem jógy pro všechny stálé pózy a inverze. Budete používat tuto pózu často, abyste se připravili na další pózy, ale také to může udělat samo o sobě, abyste vám pomohli zlepšit postoj.
- Typ pózu : Stálý
- Výhody : Zlepšuje poznání těla a těla, posiluje nohy, vytváří dobré vyrovnání
Význam hory Pose
Tadasana nemusí vypadat hodně, ale udržení těla aktivní a vyrovnaného je těžká práce.
Nemyslíš jen na nějaký starý způsob. Musíte si být vědomi každé části vašeho těla a role, kterou hraje při stohování vašich kostí a udržení vaší páteře dlouhé. Dokonce můžete dokonce zlomit pot, pokud svaly svých nohou co nejsilněji zaberete.
Vzhledem k tomu, že tato póza vypadá tak jednoduchá, existuje tu pokušení ignorovat její význam nebo se ponořit do ní. Místo toho se ujistěte, že jste na začátku každé praxe získali alespoň jednu opravdu pozornou tadasanu. Je to skvělý způsob, jak se přihlásit s vaším tělem a nastavit si sebe, abyste si uvědomili svou podobu ve všech vašich představách. Ve skutečnosti se základní zarovnání pro horskou pózu přenáší do mnoha dalších stojících postojů (např. Bojovník I ) a obrácených póz ( stojánků ), které hodláte dělat.
Pokyny pro horskou pózu:
- Přijďte k stojanu s vašimi velkými prsty na dotek.
- Zvedněte všechny prsty a vydejte je ven a pak je pusťte dolů, abyste vytvořili širokou pevnou základnu. Mírně oddělíte paty, pokud nepohodlně narazíte na kotníky.
- Nechte nohy a telata zakořeněné do podlahy.
- Zapojte své kvadricepsy (svaly na přední straně stehen) a přitáhněte je směrem vzhůru, což způsobí, že se vaše kolena zvednou.
- Otočte obě stehna směrem dovnitř a vytvářejte rozšíření sedacích kostí .
- Udržujte přirozené křivky vaší páteře.
- Zatlačte břicho a trochu ho přitahujte.
- Zvětšete klíční kost a zkontrolujte, zda jsou vaše ramena uložena na pánvi.
- Pokrčte rameny až k uším a pak je otočte zpátky, abyste uvolnili lopatky po zádech.
- Nechte ruce viset přirozeně s lokty lehce ohnutými a dlaněmi směřujícími dopředu.
- Tvůj krk je dlouhý, brada není ani zastrčena ani zdvižena a koruna vaší hlavy stoupá ke stropu.
- Po zkontrolování všech zarovnávacích bodů trváte pět až deset dychů, když se držíte v této poloze.
Tip pro začátečníky
Vezměte blok mezi stehny. Blok by měl být otočen tak, aby krátký konec směřoval k přední straně. Stlačte blok s nohama a lehce jej zatočte dozadu, abyste cítili záběr a otáčení stehen. Několikrát se dejte tímto způsobem.
Potom vyjměte blok, ale opakujte akci stehna, jako by byl blok stále tam. Nemusíte používat blok každýkrát, ale pomáhá tělu vzpomenout, jak směrem dovnitř otáčet stehna.