Také známý jako: Obrázek čtyři pozice
Typ Pose: Stálý, vyrovnávací
Výhody: Zlepšuje základní sílu a rovnováhu, otevírá boky a posiluje nohy.
Jednokoncovní židle je to, co se stane, když se utkatasana setká s sucirandrasanou . Kromě toho, že je rovnovážnou výzvou sama o sobě, je také důležitým vstupním bodem do několika pokročilých rovnováhy rukou .
Instrukce:
1.
Začněte tím, že přicházíte do neohrabaného křesla představovat (utkatasana). Dejte si několik dechů, když obě nohy jsou ukotveny do podlahy. Ujistěte se, že vaše stehna jsou nízké a vaše váha je zpět v patách.
2. Přiveďte ruce k Anjali mudra ve vašem srdci. Pociťujte všechny čtyři koutky levé nohy na podlaze, jakmile začnete oloupat pravou nohu ze země. Udržujte své levé koleno skloněné, když překročíte pravý kotník a položíte na levé stehno těsně nad kolenem.
3. Silně napněte pravou nohu. Pokud se podíváte dolů, měli byste vidět tvar trojúhelníku tvořený nohama.
4. Zůstaňte v této poloze po dobu tří až pěti dechů. Chcete-li jít dále, začněte přenášet hrudník dolů, dokud vaše ruce (stále v modlitební pozici) spočívají na vašem pravém tele. Pokud se to zdá být v pořádku, můžete pokračovat v ohýbání dopředu, až se prsty dotknou podlahy. Udržujte ohyb v pravé noze nebo ji narovnejte, podle toho, co je lepší.
5. Pokud jste vpředu ohnuta, vyjděte způsob, jakým jste přišli, pomalu se vracete do vzpřímené polohy. Uvolněte pravou nohu na podlahu a několikrát se nadechněte na trápné židli, než uděláte pózu na druhé noze.
Tipy pro začátečníky:
1. U rovnováhy v rovnováze je užitečné najít místo, kde se můžete podívat na podlahu těsně před vámi.
2. Práce na vaší základní síle s variací prkna a jóga drtí, pokud vyvažování je pro vás těžké.
Pokročilý tip:
1. Postava čtyř tvarů nohou vás nastaví na rovnováhu rukou jako létající vrána (eka pada galavasana) a.