Můžete použít vizualizační techniky ke zlepšení své síly?
Vizualizace je dovednost, kterou sportovci často před konkurencí často používají k psychické nácviku každého aspektu své události. Často uvidíte lyžařské jezdce nebo gymnasty nebo potápěče, kteří se cvičí předtím, než soutěží. Oči se zavřely, hlavy se hýčkaly a tkaly a těla se pohybovaly pomalu ve všech branách nebo rotacích v imaginární soutěži. Mnoho sportovců se domnívá, a některé výzkumy podporují jejich tvrzení, že tato zkouška skutečně poskytuje konkurenční výhodu v terénu.
Schopnost sportovce využít sílu duševní zkoušky ke zlepšení svých skutečných schopností a následného výkonu je poněkud tajemstvím, ale obecné přesvědčení spočívá v tom, že tato praxe zvyšuje sebevědomí a pomáhá budovat cesty v nervovém systému, které jsou sladěny se snížením rozptýlení a úzkost . Jiní poukazují na schopnost sportovce zlepšit zaměření a pozornost a podobně jako meditace, mentální vizualizace není tak odlišná od skutečné fyzické zkoušky v tom, že pomáhá sportovci připravit se na svůj sport.
Možná je ještě tajemnější skutečnost, že nový výzkum naznačuje, že vizualizace může skutečně posílit svaly. Výzkumníci z Clevelandské klinické nadace v Ohiu zkoumali silné výhody představy o výkonu svalu. Ohlásili, že jen uvažování o cvičení pomohlo udržet svalovou sílu u skupiny subjektů.
Rozdělí 30 zdravých mladých dospělých do 3 skupin. Za 15 minut denně, pět dní v týdnu po dobu 12 týdnů, skupina č. 1 si představovala, že cvičí svůj sval malého prstu. Skupina č. 2 si představovala cvičení svalů bicepsu a skupina č. 3 působila jako kontrolní skupina a neuskutečnila žádné imaginární cvičení. Ti z prvních dvou skupin byli požádáni, aby co nejvíce mysleli na pohyb svalů, které se testují, aby imaginární pohyb byl co možná nejpravděpodobnější.
Výzkumníci měřili svalovou sílu před, během a po tréninku.
Skupina č. 1 (cvičiči prstů) zvýšila svou sílu o 53 procent, hůlka Skupina č. 2 (skupina bicepsů) zvýšila sílu o 13,4 procent.
To zní neuvěřitelně, ale po tom, co vzít v úvahu, že měření aktivity mozku účastníka během každé vizualizace naznačují, že tyto síly jsou ve skutečnosti způsobeny zlepšením schopnosti mozku signalizovat svalovou aktivitu. Díky tomuto pochopení je snadnější pochopit, jak může vizualizace zlepšit nejen svalové kontrakce, ale i mnoho atletických dovedností.
Vědci očekávají, že tyto výsledky pomohou při rehabilitačních technikách a terapiích u pacientů s mozkovou mrtvicí, stejně jako u pacientů s poraněním míchy, a případně také zvýší tradiční rehabilitační protokoly pro zraněné sportovce. Vědci se také domnívají, že každý, kdo má potíže s fyzickým cvičením, může používat metody duševního tréninku a psychických zkoušek ke zlepšení svalové síly, kterou mohou ztratit nebo udržet svalovou sílu, kterou mají.
Dokonce i při takových zajímavých výzkumných studiích je jasné, že pokud jde o budování síly a síly pro určitý sport, neexistuje opravdová náhrada za skutečné trénink síly.
Sportovní cvičení jsou stále nejúčinnější metodou pro budování a udržování svalové síly, rychlosti, síly a koordinace. Pro sportovce mohou být nácvik duševních zkoušek a vizualizace užitečné při zotavení se z úrazů, ale pravděpodobně nejsou nejlepšími prostředky pro budování síly pro sport.
Zdroj: od mentální síly až po svalovou sílu; získání síly pomocí mysli, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.