Intervalový trénink se v posledních letech stal tréninkem, jelikož odborníci zjistili, že je to efektivní a efektivní způsob výcviku. Je to skvělý způsob, jak spálit více kalorií, rychle vytrhnout vytrvalost a dělat cvičení zajímavější, protože střídáte cvičení s vysokou intenzitou s obdobím zotavení.
Výhody intervalového tréninku
Zatímco ustálené kardio tréninky mají své místo, intervalový trénink má tendenci být účinnějším způsobem, jak trénovat.
Práce na nepohodlné úrovni, a to i za pouhých 30-60 vteřin, umisťuje vaše tělo do režimu spalování kalorií, takže můžete mít kratší trénink, který vám dá trochu většího zásahu.
Jen několik výhod zahrnuje:
- Vypalí více kalorií - čím těžší pracujete, tím více kalorií spálíte, plus, pokud je vaším cílem zhubnout .
- Rychle zvyšuje vytrvalost - Pracuje na vyšší úrovni, i když je to na krátkou dobu, zvyšuje vytrvalost. Zjistíte, že vaše další cvičení jsou snazší z důvodu vašich interních cvičení.
- Zvyšuje pootočení - Pokud opravdu půjdete všichni ven, vaše tělo spálí více kalorií po určitou dobu po cvičení, aby vaše tělo vrátilo do stavu před cvičením.
- Přidává do vašeho tréninku určitou rozmanitost - Pokud obvykle děláte stejnou věc po celou dobu, stejným tempem a stejnou intenzitou, intervalový trénink může do vašeho tréninku přidávat čerstvý vzduch a protože jsou tak všestranné, vy můžete je změnit každý týden, pokud se vám líbí.
- Více času - s cvičením, čím těžší pracujete, tím kratší trénink bude obecně. Je možné získat skvělý kardio tréninku za pouhých 20 nebo 30 minut s tréninkem v intervalu, takže máte více času na další věci ve svém životě.
Druhy výcviku v intervalech
Co je skvělé s tréninkem v intervalu, je skutečnost, že máte k dispozici širokou škálu možností, z nichž všechny vybírají různé odpovědi v závislosti na tom, co si vyberete.
Jen některé možnosti:
- Naměřená doba práce - Jednou z možností je změření období práce, po němž následuje měřená doba odpočinku. Příkladem by byla 1 minutová práce s vysokou intenzitou (jako například sprintu), po níž následovala 2 minuty cvičení s nízkou intenzitou (např. Chůze) a několikrát střídavě po dobu 15-30 minut.
- Delší poměr práce k odpočinku - teď s tím, vaše intenzity výbuchy jsou delší než vaše období zotavení, řekněme 30 sekund práce a následuje minutu odpočinku. To je skvělá volba, pokud jste začátečník, nebo chcete v těchto kratších intervalech jít ven.
- Kratší poměr práce k odpočinku - Zde můžete zkrátit zbytek a prodloužit práci, skvělé pro pokročilé cvičebníky nebo pokud opravdu chcete spálit více kalorií a budovat vytrvalost.
- Anaerobní intervaly - Další možností je navrhnout intervaly kolem úrovně intenzity. Anaerobní intervaly jsou nejintenzivnější intervaly, které si můžete vybrat. Slovo samo o sobě znamená bez kyslíku, což znamená, že pracujete tak tvrdě, že hladina kyslíku nemůže udržet krok. Toto by mělo být o stupni 9 v tomto grafu vnímání . Tento druh výcviku není pro začátečníky, samozřejmě, ale je skvělý pro pokročilejších cvičenců, kteří chtějí intenzivní interní trénink .
- Aerobní intervaly - Na rozdíl od anaerobních intervalů vám aerobní intervaly udržují středně vysokou intenzitu, a nikoli celkovou míru. Tyto intervaly můžete obvykle provádět po delší dobu, což je skvělé místo pro začátečníky, kteří nejsou zcela připraveni na práci.
- Nezaměřená doba práce - Můžete také provádět intervaly, které nejsou změřeny, nebo fartleks. Například, pokud jste venku, můžete spustit nebo přejít na něco v dálce, pak zpomalit, abyste se zotavili, opakujte sprintu, když máte pocit odpočinku. To vám dává plnou kontrolu nad tím, jak tvrdě a nízko pracujete
Opatření
Mějte na paměti, že pokud skutečně pracujete na velmi vysoké úrovni intenzity, budete chtít pouze trénovat 2-3 dny v týdnu.
Vaše tělo potřebuje odpočinek a zotavení po opravdu náročném tréninku, takže nechcete, aby každé cvičení bylo vrahem.
Ve skutečnosti je skvělý nápad pracovat v těchto různých typech intervalových tréninků každý týden. Například byste mohli začít týden s vysokou intenzitou intervalu cvičení , pak se více aerobní interval cvičení na druhý den. Vaše vysoká intenzita cvičení by měla být kratší, zatímco můžete jít déle s více aerobní cvičení.