Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 263
Tuk - 1 g
Sacharidy - 53g
Protein - 15 g
Celkový čas 10 min
Připravte 10 minut , vařte 0 min
Podávání 1
Tento chladný a osvěžující hladký krém napadá zánět třemi způsoby: listová zelenina, jako je špenát, je horní zářez pro boj s zánětem, zatímco třešně jsou obzvláště prospěšné pro regeneraci svalů po cvičení. Třetí hvězdou složkou je směs bromelainu, která se nachází v ananasu. Tento silný enzym může pomoci při snižování zánětu v celém těle.
Receptura je doplněna výstřelem řeckého jogurtu, který dodává bílkoviny a břicho příjemné probiotiky.
Složení
- ¾ šálku tatarské šťávy
- 1 šálek mraženého ananasu
- ½ šálek špenátu
- ½ šálku netučného řeckého jogurtu
Příprava
- Místo misce třešní v mixéru, následuje ananas, špenát a jogurt.
- Blend do hladké.
- Nalijte a napijte.
Varianty a náhrady složek
Pro veganskou a mléčnou verzi nahraďte řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovinného sójového mléka. Rýžové nebo mandlové mléko jsou také zdravé nižší varianty bílkovin.
Pro alternativní alternativu na podporu bílkovin přidejte lžíci vanilkového prášku. Jiné zdravé nápady na doplňky obsahují vlašské ořechy, chia semena nebo lžíci plnou mandlového másla.
Ačkoli výživné, všimněte si, že jsou kalorie husté, takže si pamatujte velikosti porcí!
Tipy pro vaření a podávání
Vychutnejte si tento hydratační a živinový balzám na snídani nebo svazkem pro zotavení po tréninku.
Podívejte se na tortovou šťávu v sekci přírodních potravin v obchodě s potravinami. Jak název napovídá, dortová třešeň je šťavnatá a chutná, takže je nejlepší kombinovat s extra sladkým ananasem, aby vyvážila chuť.
Pro optimální míchání a extra hladkou konzistenci přidávejte kapalinu před ostatními přísadami a míchá se po dobu nejméně 90 sekund.