Protizánětlivé pečené tuňákové salátové avokádové lodě

Významy výživy (na každé porci)

Kalorie - 241

Tuk - 13g

Sacharidy - 18g

Protein - 18g

Celkový čas 5 min
Připravte 5 min , vařte 0 min
Podávání 2

Kdo potřebuje chléb, když můžete servírovat vařený salát z tuňáka v člunu s avokádem a těžit z nejvíce antioxidačních přínosů? Zde je skvělý salát z tuňáka, který se servíruje v jedlé misce.

Tento salát s ovocem a ořechem je také nabitý antioxidanty bohatým kariovým práškem. Curry prášek je směs více koření, včetně kurkuma (který jí dává oranžovou barvu), koriandr, zázvor, kmín, ginska, skořice, černý pepř a další. Jinými slovy, je to kdo je kdo z antioxidantů a silných protizánětlivých koření.

Tuňák obsahuje zdravé omega-3 tuky , které pomáhají udržovat buňky zdravé a hydratované. Jídlo se podává v polovině avokáda, které dodává ještě více antioxidační síly spolu s vlákninou, které pomáhá udržet stabilizovanou hladinu cukru v krvi.

Složení

Příprava

1. Ve střední misce míchat společně jogurt, ocot, kari, prášek, sůl a skořici.

2. Přidejte tuňák a hodte na plášť.

3. Přidejte mrkev, kešu, rozinky, cibuli a petržel a promícháme.

4. Nakrájejte polovinu směsi do každé poloviny avokáda a nechte přesahovat přes boky.

5. Nakládejte avokádo s vidličkou, jak budete jíst salát z tuňáka, trochu si užívat každého skusu.

Varianty a náhrady složek

Náhradní kešu pro vlašské ořechy , dýňová semínka nebo slunečnicová semínka pro příchutí chuti.

Vyměňte sušené meruňky nebo brusinky namísto rozinky. Zkuste konzervovaný losos namísto konzervovaného tuňáka, nebo pro vegetariánskou variantu vyměňte v tofu tofu místo tuňáka. A pokud nejste fanoušek avokáda nebo nemáte žádnou šikovnost, plnění funguje stejně dobře v posvěcené polovině rajčete místo avokáda.

Tipy pro vaření a podávání

Nahoře se posypeme sýrem a smažeme, až se roztavíme pro "tuňák". Můžete také vařit přes vařené celozrnné (jako je quinoa nebo divoká rýže) pro přidání složitých sacharidů a trochu další vlákniny.