Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 215
Tuk - 6g
Sacharidy - 13g
Protein - 31g
Celkový čas 15 min
Připravte 15 min , vařte 0 min
Podávání 1
Omezte obsah sacharidů a kalorií tím, že se zábaly přikryjí do pálených zelených listů. Rychle ochucená zelená zelenina je dokonalým balíčkem pro lehký a chutný salát z tuňáka.
Obě zelené listy, jako jsou kolébky a ryby z tuňáka, jsou naplněny živinami bojujícími proti záření, včetně vitamínu C a omega-3 tuků . Lean protein a vláknina činí tento obal neuvěřitelně uspokojující, i když má nízký obsah kalorií.
Složení
- 1 velký zelený list
- 1 (5 unce) konzervovaného tuňáka, vyčerpaný
- 1 polévková lžíce beztučného řeckého jogurtu
- 1 čajovou lžičku majonézy
- ¼ šálku nakrájených jablek (nepeklovaných) nebo celeru
- Džus a kůra 1/2 vápna
- 1 střední mrkev, drcená
Příprava
- Odstraňte tvrdou spodní část zeleného stonku a umístěte ho do velké nádoby s vroucí vodou po dobu 15 sekund.
- Vyjměte listy z listů, osušte a odložte.
- V misce kombinujte konzervované tuňáky, jogurt, majonézu, jablko a limetkovou šťávu a chuť; mix kombinovat.
- Na rovný povrch položte zelenou zeleninu a do středu položte nějakou drcenou mrkev, následovanou směsí tuňáka.
- Stejně jako burrito, sklopte levou i pravou stranu kolíčky nad náplní.
- Začněte na konci, který je nejblíže k vám.
- Nakrájejte na polovinu a podávejte.
Varianty a náhrady složek
Chunná světlá tuňáka je dobrá volba rtuti s nižší hodnotou, nebo kombinace konzervovaného tuňáka a kusu světla. Vyměňte tuňák s konzervovaným lososem za stejně zdravý a zdravý salát z mořských plodů.
Jablka dodávají tomuto salátu skvělou chrumkavost. Experimentujte s alternativními přírůstky, jako jsou olivy, sušené brusinky, slepené mandle nebo hrušková hruška.
Tipy pro vaření a podávání
Chcete-li tyto obaly uložit, zakryjte je pevně v plastovém obalu a uložte je do ledničky nebo obědového sáčku spolu s ledovým balíčkem, který přiveďte do školy nebo do kanceláře.