Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 291
Tuk - 6g
Sacharidy - 54g
Protein - 9g
Celkový čas 7 min
Prep 7 min , vaření 0 min
Podávání 2
Tento krémový smoothie má právě tu správnou rovnováhu mezi vysokým obsahem vlákniny, zánětlivým bojem, uhlohydráty z manga, špenátu, banánu a ovesu a bílkovin z hedvábného tofu. Také hrát je Matcha zelený čajový prášek, dávat smoothie hlubší chuť a podporu antioxidantů k boji proti zánětu.
Složení
- 2 šálky nesladeného mandlového mléka
- 1 čajová lžička matcha zeleného čaje
- 2 šálky zmrzlé mango kusy
- 1 středně zralý banán, zmrazený v kusech
- 2 šálky čerstvého špenátu
- ½ šálku hedvábného tofu
- ¼ šálku ovsa
- ½ lžíce čerstvého strouhaného zázvoru
Příprava
1. Přidejte mandlový mléko a prášek matcha do mixéru a pulzujte třikrát, dokud nekombinujete.
2. Přidejte zbytek ingrediencí do mixéru a míchat do hladké, přibližně 30 sekund až minutu.
Varianty a náhrady složek
Není to fanoušek tofu? Nahraďte stejné množství čistého nízkotučného jogurtu nebo místo toho použijte lžíci nezprašeného bílkovinného prášku.
Žádný matcha prášek? Smoothie bude bez něj bez problémů vyvážené a vyvážené, jednoduše ji nechte.
Pokud nejste schopni, nebo nechcete mít kofein, nechte matcha prášek, protože obsahuje malé množství kofeinu.
Láska zázvor? Zvyšte množství tohoto receptu na 1 polévkovou lžíci (milujeme to s extra zázvoru!). Žádné čerstvé zázvor? Vyměňte 1/2 čajové lžičky práškového zázvoru.
Vyměňte kale za špenát pro mírněji uklidňující "zelenou chuť".
Vyměňte sójové mléko za mandlové mléko a přidejte zvýšení obsahu bílkovin.
Stejně jako sladší hladká? Vyměňte 1/2 banánu místo ovsa.
Všimněte si, že tyto složky swapu změní kalorický a výživový profil receptury, ale neváhejte, protože konečný výsledek bude stejně zdravý.
Tipy pro vaření a podávání
Pokud nepoužíváte vysoko výkonný mixér, začněte s kapalinou a směs každou složku, po jedné, dokud nebude hladká.
Pokud se váš matcha zhroutí, šlehajte ho do jedné lžíce teplé vody, dokud nebude hladké a přidáte to do mixéru.
Když zmrazíte banány, zmrazte jeden plátkový banán v sendvičovém pytli.
Tímto způsobem víte, že je to jeden banán (spíše než hádat, kolik je jeden banán, pokud jste do jedné sáčky přidali několik plátků banánů).