Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 248
Tuk - 5g
Sacharidy - 23g
Protein - 27g
Celkový čas 10 min
Připravte 10 minut , vařte 0 min
Podávání 1
Ať už se chcete věnovat hmotnosti dítěte , nebo zda se zajímáte jen o zdravé stravování, tento báječný, křupavý zábal tuňáka jistě potěší. Začíná nízkokalorickým a nízkotučným tuňákovým salátem, což je všestranné jídlo.
Složení
- 1 (6-palcový) celozrnný obal nebo tortilla (viz část níže o výběru obalu nebo tortilly)
- 3 unce vodní konzervy s tuňákem, vyčerpaný
- 1/2 strouhaný celer, nakrájený na kostičky
- 1/4 červené papriky nebo dostatečné k nakrájení 2 polévkové lžíce
- 1/4 šálku beztučného, čistého řeckého jogurtu
- 1/4 šálku čerstvého listového špenátového listu, opláchnutého, zakončeného a odstředěného suchého
Příprava
- Vypusťte vodu z 3 oz. Konzervovaného tuňáka a přeneste do střední misky.
- Nakrájejte 1/2 žebra z celeru a 1/4 červeného papriky do jemných kostek a přidejte do misky s tuňákem.
- Přidejte 1/4 šálku netučného, čistého řeckého jogurtu do misky s tuňákem, celerem a červeným pepřem.
- Umístěte 6palcovou celozrnnou osušku nebo tortillu na čistý povrch.
- Vizuálně si přemýšlejte o rozdělení zábalu na 3 rovnoměrné proužky. Umístěte špenát 1/4 šálku do prostředního proužku, vyhněte se okrajům.
- Vložte směs tuňáka a šalátu na špenátu.
- Chcete-li vytvořit uzavřený obal, sklopte dolní okraj asi o 1 palec. Sklopte levý okraj, následovaný pravým okrajem. Pak se od sebe odložte, dokud není plnění zcela uzavřeno. Nebo můžete celou obálku natočit z jednoho směru a nechat konce otevřené.
Tipy pro výběr vašeho obalu nebo tortilly
Ne všechny zábaly jsou vytvořeny stejně. Podívejte se na nutriční informace na zadní straně obalu. V závislosti na velikosti zábalu nebo tortily a přísad, může se pohybovat od asi 80 kalorií na více než 200. Zkuste a držet se někde ve střední oblasti, asi 100 kalorií nebo tak.
Zdravé stránky pro vaši tuňák
Čerstvé ovoce a vegetariáni jsou vždy skvělým párováním s tímto nízkokalorickým obalem tuňáka, ale můžete si projít některé z více zdravých možností, pokud chcete slané občerstvení. Často dělám své vlastní kadeřnické čipy, ale najdou také čipové varianty s nižšími kaloriemi / nižšími tuky, jako jsou veggie tyčinky nebo humusové čipy.