8 Základy překonání výcvikové plošiny
Ať už trénujete tvrdě pro maratón, nebo se snažíte získat co nejvíce z rutiny tréninku, existují určité základy, které vám pomohou rychleji dosáhnout vašich cílů. Zatímco neexistují žádná "tajemství" sama o sobě, existuje mnoho chyb, které lidé dělají, což může podkopat i cíle s nejlepším úmyslem.
Zde je osm věcí, které je třeba vzít v úvahu, pokud se chcete opravdu hodit rychleji:
- Získejte osobní trénink
Někdy, abyste získali maximum ze svého vzdělávacího programu, potřebujete objektivní radu od profesionála. Jako jednotlivci máme tendenci se setkat v našich cestách, což může být dobrá věc pro konzistenci. Je však těžké dosáhnout pokroku, když děláte totéž týden po týdnu, rok co rok. Podle programu napsaného někým jiným vám mohou nabídnout výzvy, kterým byste se jinak vyhnuli, a opravit chyby při výcviku, které vás mohou zadržet. - Síla vlaku
Silový trénink je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit výkon a efektivněji trénovat. Zatímco můžete strávit hodiny běhu, jízda na kole nebo sportovní hry, málo aktivit může stavět svaly, sílu a sílu, stejně jako trénink na váze. Pokud opravdu chcete, aby viditelné výsledky byly rychlé, je třeba vyzdvihnout váhy v tandemu se strukturovaným programem tréninku odporu . - Odpočinout a obnovit
Toto je často přehlížená část efektivního tréninku. Pokud si odpočinout nebo naplánovat dny zotavení , omezujete schopnost těla vytvářet svalovou hmotu a vytrvalost. Vaše tělo se po cvičení stává silnějším, takže potřebujete odstávky pro stresové svaly, abyste obnovili tkáň. Naopak, přetrénování je nepřítelem. Možná si myslíte, že se tlačíte na max, ale to, co opravdu děláte, je maxing ven.
- Jíst dobře
Správná výživa a efektivní výcvik jde ruku v ruce. Jídlo v konečném důsledku určuje, jaké rezervy máte po ruce, když se zabýváte namáhavou činností. To zahrnuje zajištění toho, abyste zůstali správně hydratovaní , nepijeli příliš mnoho ani příliš málo před, během nebo po tréninku, závodu nebo sportu.
- Poslouchejte své tělo
Efektivní školení vyžaduje, abyste se řídili herním plánem, ale máte dostatek flexibility k tomu, abyste změnili plán podle toho, jak se cítíte. Pokud jste unavení, nemocní, stresovaní, zranění nebo si uvědomíte, že vaše srdeční frekvence je zvýšená, je třeba věnovat pozornost těmto příznakům. Zpomalení, odpočinek nebo změna splátkového kalendáře aktivity jsou všechny vhodné reakce. Stlačením naopak může dojít k tomu, že vás zpátky nebo zranění. - Vyhýbat se tomu, aby se ostatní vyhnuli
Často je skvělé mít podporu při školení s jedním nebo více partnery. Ale je také důležité, abyste dodržovali váš tréninkový plán. Pokud pracujete s ostatními, nenechte se nasáknout do tréninku v jejich intenzitě nebo trvání, pokud je méně než vaše. Na druhou stranu, pokud jste naplánovali snadný den, ale váš kamarád se rozhodne klepnout, musíte pustit se a postupovat podle vlastního plánu. Příliš často se vzdělávací partneři povzbuzují k tomu, abychom se nedostali do tréninku nebo se nedostali do našich hranic. Udělejte to, co potřebujete, abyste dosáhli svých osobních výsledků. - Cross-Train
Střídavé strategie cvičení je skvělý způsob, jak rychle dosáhnout svých cílů v oblasti fitness. Křížový trénink nejen pomáhá vyvíjet celkovou kondici svalů, dává svalům šanci se zotavit bez ztráty tónu. Také vám pomůže vyhnout se vyhoření tím, že neustále měníte herní plán a vyhnete se monotónnosti pevné rutiny.
- Intervalní vlak
Intervalový trénink zahrnuje střídání krátkých a rychlých výbuchů intenzivního cvičení s pomalou a snadnou činností. Funguje jak aerobní, tak anaerobní systémy, což vede k rychlému zlepšení kardiovaskulárních funkcí. Navíc lidé, kteří se nacházejí v intervalu vlaku, mají tendenci vyhnout se opakovaným stresovým poraněním způsobeným opakováním stejného cvičení.