Boční plyometrické skoky jsou pokročilé cviky, které lze využít k rozvoji síly a agility. Zatímco většina lidí se zaměřuje na pohyb vpřed, je důležité zahrnout cviky, které generují sílu a stabilitu při bočních pohybových cvičeních.
Proč se pohybovat později
Přidání libovolného druhu pohybů ze strany na stranu je důležité. Boční pohyby nejen zlepšují sílu, stabilitu a koordinaci, ale také pomáhají snížit riziko vzniku sportovních úrazů tím, že zvyšují rovnováhu a vlastnost v celém těle a zlepšují stabilitu kyčle, kolena a kotníku.
Boční vrtačky pomáhají budovat vyváženější sílu ve svalech spodního těla, včetně úponů kyčlí a adduktorů .
Sportovci, kteří často, nebo náhle změnu směru, řezání nebo otáčení, postranní cvičení zlepší sportovní výkon. Konkrétně ti, kteří hrají hřiště a sporty na hřišti, jako jsou fotbal, basketbal, fotbal, rugby a tenis, stejně jako lyžaři, bruslaři, gymnasté a dokonce i horolezci, tréninková rutina.
Důvod plyometrie
Sportovci potřebují udržovat sílu, kontrolu a vyvážení během rychlého bočního pohybu a přechodů ze strany na stranu. Sportovec obecně může generovat energii dvěma způsoby: (1) pomocí své vlastní tělesné hmotnosti nebo (2) tlačit nebo házet něco těžkého.
Plyometrické pohyby jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak sportovci vytvářet a zvyšovat výkon . Boční plyometrický skok je jedno cvičení, které primárně využívá tělesnou hmotnost sportovce pro generování energie.
Před provedením bočních plyometrických skoků je pro sportovce vhodné začít dělat spodní tělesnou sílu tím, že dělá jednoduché cvičné agility (např. Žebříky a bodové vrtačky) a pak se pomalu staví na skoky. Mezi další dobré přírůstky plyometrické rutiny patří všestranné sprinty, běh / ohraničení schodů a burpeje.
Jak dělat boční přeskoky
Jedná se o pokročilé plyometrické cvičení, které by mělo být prováděno jen tehdy, když má někdo dobrou sílu a koordinaci. Před provedením postranních plyometrických skoků by sportovci měli snadno dokončit žebříky na žebříky (skákání dopředu / dozadu a boky / boky nad nízkými bariérami). Dále by měli být schopni snadno dokončit dopředné plyometrické seskoky, jako např. Skoky skákání.
Ready: Proveďte toto cvičení pouze po důkladném zahřátí. Budete chtít začít s ničím jiným než čára na podlaze, dokud nebudete spokojeni s bočním přeskakováním. Vyvarujte se cvičení na tvrdém povrchu (jako je beton), který je na kloubech tvrdý. Praxe na koberci, trávě, písku, tvrdém dřevě nebo podlaze v posilovně pro dosažení nejlepších výsledků.
Sada: S nohama, které nejsou od sebe vzdáleny od boku, ohýbejte kolena a přiklánějte rovnou dolů.
Go: Pushing vaše paty rychle tlačit nahoru a boky směrem k druhé straně linky. Půda jemně a pohlcuje šok tím, že si hluboce sedne. Opakujte skákání sem a tam přes linii a zároveň udržujte ramena a boky čtvercová a směřujte dopředu.
Můžete se lišit od přistání, abyste přistáli a odskočili na obě nohy najednou nebo přistáli na první nohu a odskočte krátkým dvojitým krokem.
Kolik? Proveďte intervaly 30 až 60 sekund, odpočiňte 60 až 90 sekund, pak opakujte 3 sady nebo je přidejte do rutiny pro výcvik okruhů.
Postup: Změna rychlosti a výšky skoků. Praxe vyčistěte čáru s vašimi nohami výš a výš, přistávejte jemně a rychle sejměte. Jakmile se budete cítit pohodlně, zvětšete velikost a výšku překážky, kterou přeskočíte. Přidejte pár centimetrů současně, jak se vylepšujete.
Zvyšte obtížnost: Proveďte jeden chmel. To rozvíjí sílu, sílu a stabilitu. Skákání, přistání, stojící a přikrytí na jedné noze pomůže vytvořit rovnováhu a stabilitu.