Je to smutná pravda, že řada tělocvičných a cvičebních programů se cítí trochu jako chlapecké kluby. Bláznivé proteiny a grimasy nezpůsobují přesně ženám pocit, že jsou vítány, a strašidelné pohledy na statečné dámy, které se chtějí dostat na podlahu v posilovně, stačí na to, aby dokonce i ty nejbezpečnější ženy heebie-jeebies.
Ale newsflash: Strašidelné tělocvičny nejsou výmluvou k přeskočení vašeho tréninku. Sílový trénink, zejména funkční tréninkové tréninky určené k podpoře pohybů v každodenním životě, jsou klíčovým faktorem při podpoře celoživotního zdraví. Pokud nechcete strávit své tělocvičny, abyste se vyhýbali očním kontaktům s chlapcem Rambo, který visí v blízkosti dřevěného stojanu, je lepší řešení: programy pro cvičení a tělocvičny pro ženy.
1 - Boot Camp-Style Funkční výcvik vytvořený ženami, pro ženy
Kaia FIT je jeden takový funkční program pro fitness a životní styl s 59 místy v pěti státech (Texas, Kalifornie, Nevada, Idaho a Colorado). Podle zakladatele společnosti Kaia FIT, Kristen Loos, je společnost "vytvořena na základě předpokladu, že všechny ženy jsou sportovci. Kaia FIT dává účastníkům příležitost žít svůj nejlepší život tím, že jim poskytne potřebné nástroje pro získání vzdělaných a inspirovaných rozhodnutí pokud jde o výživu, fitness a celkovou pohodu. "
Zní to docela legit, ne? Kdo nechce žít svůj nejlepší život? A přesto není to velmi podrobný popis toho, jak cvičení Kaia FIT skutečně fungují. Na žádost, Loos rozšířil, "Kaia FIT cvičení se skládá z svalových zmatek a funkčních pohybů , pomáhá udržet účastníky z bitevní plošiny, zatímco oni sledují cíle [fitness] a zároveň zvyšuje celkovou kapacitu k zapojení do každodenní činnosti. Kaia FIT je v podstatě poskytuje ženám osobní trénink které se uskuteční v nastavení skupiny. "
Pokud jste stále zmateni tím, co tato slova znamenají, Loos šel tak daleko, aby poskytl vzorek Kaia FIT cvičení speciálně pro čtenáře. Vyzkoušejte několik z jejích oblíbených pohybů a vyzkoušejte cvičení doma.
2 - Plank kolem světa
Opakujte 4x nebo podržte každou desku po dobu 20 sekund, opakujte dvakrát
- Začněte s vysokou deskou a ujistěte se, že vaše jádro zůstalo těsné a boky byly zastrčeny a drženy.
- Přemístěte váhu na levou ruku a nohu, otočte, dokud se nenacházíte v boční plošině směrem dopředu a přidržte ji. Zvedněte horní rameno a nohy od středové čáry, abyste získali další výzvu.
- Přemístěte váhu, dokud se nenacházíte v levé bedně směřující ke stropu, udržujte pevný jádro a držte jej. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od paty k hlavě.
- Pak přemístěte váhu na pravou ruku a nohu, dokud nevidíte druhou stranu další boční desku a držte ji.
- Vraťte se na vysokou desku.
3 - Prodloužení tricepsu
Účastníci Kaia FIT používají vážící a zdobené pytle, které se lásky nazývají "ruční tašky". Vytvořte si vlastní nebo použijte činidlo nebo kettlebell k dokončení tohoto cvičení.
Dokončete 3 sady s 15 opakováními nebo dokončete 4minutovou Tabatu s 20 sekundami práce, 10 sekund odpočinku pro celkem osm kol. Aplikaci časovače Tabata si můžete stáhnout v telefonu, abyste sledovali intervaly pro vás.
- Buď postavte s nohama ramena-šířka od sebe, nebo ve vysokém stoupání postoj (jak je znázorněno). Ujistěte se, že vaše jádro je těsné, chráníte spodní část vašeho záda tím, že vaše břicho tlačítko k vašemu páteři a zastrčení pánev lehce pod.
- Držte pytlík na pytli s hlavami rovně, pak ohnite ruce zpět, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše lokty jsou zastrčeny blízko uší.
- Stiskněte pytlík na pytlíku a držte horní paže pevně, když použijete triceps, abyste zvedli tašku nahoru.
4 - In a Out Squats
Inside a out squats jsou skvělé pro budování silných gluteí a přidání kardio intervalů do cvičení.
Kompletní tři sady po 15, nebo dokončení čtyřminutové Tabaty s 20 sekundami práce, 10 sekund odpočinku pro celkem osm kol.
- Začněte v širokém postoji nízké dřepy a dostat se k podlaze. Ujistěte se, že máte správnou dřevěnou formu s rovnou zadní částí, hrudníkem nahoru a slepenými končetinami. Držte jádro pevně, abyste chránili spodní část zad.
- Skočte nahoru, přitiskněte nohy a pak se přitiskněte k podlaze. Pokračujte v seskokování mezi širokým a úzkým squatem.