Po dlouhé procházce nebo tréninku se odměňujte s rekonstrukcí, která zahrnuje způsoby uvolnění. Je to pořádné rozcvičení po dobrém tréninku. Budete dokonce potřebovat vyživovat svaly, aby mohly stavět a posílit.
1 - Dobře dlouho namočte ve vaně
Naplňte vanu teplou (ne horkou) vodou a přidejte soli Epsom. Vychutnejte si pěkné namočení, které pomůže upokojit bolavé svaly. Je důležité, abyste svaly nevypečovali v horké vodě, jsou již nadměrně stresováni. Bonusové body, pokud máte tryskovou vanu.
2 - Lázně pro nohy
Po dlouhé procházce vaše nohy potřebují dobře namočit, aby je osvěžili. Je moudré přidávat do vody vodu Epsom, pokud máte puchýře nebo horké skvrny, protože to pomůže uschnout. Existuje mnoho modelů lázní k dispozici. Mám Homedics JetSpa a funguje to úžasně. Má trysky a bubliny. Je to obrovské zlepšení oproti dvěma plastovým sáčkům, které jsem použil. Ale o něco méně přenosné.
Více
3 - Zvedněte nohy nahoru
Po dlouhé procházce (nebo jakýkoli dlouhý den na nohou), je skvělé dát nohy nahoru a mít dobrou podporu pod kolena. Není snadné najít správnou kombinaci polštářů pro práci. Zkoušel jsem Lounger, který je určen právě pro tento účel. Snadno se přizpůsobuje úhlu, výšce a pevnosti. Jeho tvar a rukojeti slz vám umožní měnit výšku bez vstávání. Pevnost můžete změnit otočením tlačítka tak, aby se samo-plnicí vzduchové polštáře dovnitř mohly plnit nebo uvolnit. To poráží pomocí polštářů nebo klínů pro zvedání nohou.
Více
4 - Čokoládové mléko nebo vaše oblíbené Latte
Můžete si koupit všechny druhy nápojů pro ozdravné sporty, ale vědci říkají, že čokoládové mléko nebo vaše oblíbené latte práce stejně dobře. Po dlouhé horké procházce mám rád ledovou mokku slushee (Dutch Bros nazývá to Dutch Freeze) od nejbližší kavárny. Klíčem je získání bílkovin z mléka a některých sacharidů z čokoládového sirupu nebo jiných ochucovacích sirupů. To dává vašim svalům stavební kameny, které potřebují, abyste co nejvíce využili svého tréninku. Nestlé poskytla čokoládové mléko na konci Portlandského maratonu.
5 - tělový prášek
Na konci nasáknutí rád bych se dostal z potu, špíny a mrtvé pokožky s lázeňským křovím. Existuje mnoho různých druhů, můžete si vybrat své oblíbené. Oni se liší v typu drtivé věci, které dali do drhnutí - vše od cukru k zemi grapeseed na bambus. Některé z nich zní jako báječné dezerty. Musím si vybrat ty, kteří používají přírodní vůně, protože jsem citlivý na falešné parfémy.
Více
6 - Mincovní energizující krém na nohy
Vsadil jste se, jste doplnil, nyní ošetřete nohy k nějakému chladnému mléčnému mléku, které pomůže obnovit energický pocit. Dobrý krém na nohy bude také zvlhčovat nohy, aby vaše kalusy měkké a zabránily bolestivé popraskané kůži. Pokud trénujete na dlouhou procházku, neodstraňujte tyto kalice, protože vám pomohou zabránit tomu, abyste dostali blistru ve stejné oblasti. Ušetřete pedikúru až po vaší velké akci.
Více
7 - Plush Therma terapie krk a ruka Wrap
Připravte se na odpočinek ve své křesle, poslouchejte hudbu nebo svou oblíbenou televizní show? Hydratají ruce - vysuší se z chůze. Popíjejte tento plyšový ohřívač do mikrovlnné trouby na minutu nebo dvě, abyste ho zahřáli a sklouzli kolem krku. Dejte ruce do ručních kapes a RELAX. Má lehkou vůni levandule a heřmánek.
Více