Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, je vařit jídlo doma. Ve vaší kuchyni můžete řídit kalorie, zvolit zdravější ingredience a sledovat velikosti porcí přesněji, než byste měli v restauraci. Ale mnohokrát se nechcete vyrovnávat s nepořádek pečení, grilování, vaření a pečení plného jídla. Takže proč byste místo toho neměli používat pouze recept zdravého mixéru?
Použijte kuchyňský míchač na snížení hmotnosti
Když používáte kuchyňský mixér ke zhubnutí, budete mít několik výhod. Za prvé, použití jediného přístroje šetří jak čas na přípravu, tak dobu čištění. Kromě toho většina směšovačů umožňuje používat celé ovoce a zeleninu, takže je snadné jíst více zdravých nízkokalorických potravin. A konečně, protože mixér sedí na vašem pultu, je vždy připraven k použití. Nevyžaduje žádné předehřívání a nepotřebujete žádné speciální pánve nebo misky. Vzhledem k tomu, že většina mísičů nádobí má předem naměřené značky na bocích, nemusí být nutné používat měřící lžíce ani šálky.
Nejlepší Blender pro Smoothies
Než si koupíte mixér, musíte se rozhodnout, jak budete spotřebič používat ve svém programu hubnutí. Věřte tomu nebo ne, můžete ji použít k tomu, aby se více než jen smoothies. Ve skutečnosti můžete použít mixér pro výrobu nízkokalorických polévek, cukrovinek, snacků a dokonce i zmrzliny. Ale musíte si koupit nejlepší mixér, abyste to všechno udělali.
Na trhu jsou desítky směšovačů. Jsem obrovský fanoušek mého Blendtec 725, protože má dostatek energie, aby se míchal jen cokoliv. Má také skvělý displej s dotykovým displejem, díky kterému se připravují zdravé pokrmy. Tento mixér je však dražší než mnoho, které najdete ve svém domácím obchodě.
Přestože doporučuji koupit nejlepší mixér, který si můžete dovolit, jsou i méně drahé značky, které fungují dobře. Pokuste se koupit mixér s min. 500 watty a hledat model s nejméně třemi rychlostmi. Některé směšovače mají také přednastavené programy pro různé druhy potravin. Tato funkce trvá na tom, že se míchají různé recepty. Ale to není podstatné. Snížení této funkce, pokud máte obavy z rozpočtu.
Smoothies
Zdravý smoothie je základním kamenem mnoha plánů hubnutí. Ale je důležité, abyste dodržovali určité pokyny, abyste se ujistili, že je vaše tělová mléka zdravá a zároveň zdravá. Mnoho receptů vypadá zdravě, ale má velmi vysoký obsah cukru a kalorií.
Chcete-li udržet kalorie v řízení, můžete začít se základním receptorem a podle potřeby upravovat. Základní recept zelené hladké bude obsahovat sladké ovoce, zelené zeleniny a používá vodu jako základ, takže je málo kalorií a přirozeně bez tuku. Perfektní pro dieters. Experimentujte s různými kombinacemi ovoce a zelené zeleniny, abyste našli pár, které se vám líbí.
Budete pravděpodobně chtít vyzkoušet Pumpkin Pie Smoothie nebo mléčné jahodové smoothie .
Polévky
Věděli jste, že můžete použít mixér pro výrobu nízkokalorické polévky ? Většina polévek nakupovaných v obchodě má vysoký obsah sodíku a často vysoký obsah tuku nebo kalorií. Když si vyrobíte vlastní polévku doma , můžete řídit množství tuku a soli, které se přidávají, takže váš recept zůstane zdravý. Je to také jeden z nejlepších způsobů, jak využít zeleninu dříve, než půjde špatně.
Chcete-li vyrobit nejzákladnější zdravou polévku, jednoduše zaparkujte pár šálků vaší oblíbené zeleniny a přidejte ji do misky mixéru s malým množstvím kuřecího nebo zeleninového materiálu. Váš mixér může mít specifické nastavení pro polévky, ale základnější mixér bude pravděpodobně vyžadovat několik cyklů míchání, aby byl recept dostatečně hladký. Dokonce můžete přidat vařené bílé fazole, abyste získali krémovou polévku bez přídavku tuku. Polévku polévku po smíchání.
Můžete také vyzkoušet zdravý recept Tortilla Soup (60 kalorií na porci).
Pokuty a omáčky
Pokud máte zábavy doma nebo chcete jen zdravé občerstvení, můžete také použít mixér pro přípravu zdravých receptů na dip. Proveďte nízkokalorickou omáčku a podávejte ji s ostrou zeleninou, abyste si mohli vychutnat štíhlou léčbu, zatímco budete sledovat televizi nebo ji přivedete na další večírek, abyste si mohli užít občerstvení.
Jeden z mých oblíbených, rychlých a snadných dip receptů je chudý humus. Populární ponoření se obvykle provádí s tahini - sesame pastou, která má vysoký obsah tuku a kalorií. Dělám hummus recept bez tahini a stále chutná skvěle. Jednoduše přidejte plechovku cínu, několik polévkových lžiček kuřecího masa, citronovou šťávu a olivový olej do nádoby mého mixéru a smíchjte až do krémové.
Můžete také vyzkoušet tyto receptury s nízkým kalorickým poklesem a 5minutovým špenátem .
Zmrzlina a další dezerty
Věřte tomu nebo ne, můžete dokonce vytvořit ve svém mixéru nízkokalorické dezerty. Ve skutečnosti můžete vyrábět recepty na zmrzlinu, které mají nízký obsah kalorií a mají vysokou výživu. Jedná se o jeden z nejlepších způsobů, jak používat váš mixér, protože umožňuje přeskočit sladké, zpracované sladké lahůdky, které často najdete v obchodě s potravinami.
Jak uděláte zmrzlinu v mixéru? Jeden z mých oblíbených receptů je Spinach Ice Cream. To nezní dobře, ne? Je to chutné, věř mi. Složky se spojují a vytvářejí čerstvé, sladké a krémové ošetření. A připravuje se jen pár minut.
Můžete také vyzkoušet Lemon Frozen Yogurt pro pikantní, ale lahodné lahůdky.
Složení pro recepty na výživný mixér
Jakmile použijete mixér častěji, zjistíte, že s ním můžete experimentovat, abyste vytvořili zdravé potraviny, jíst a chudá. Když se vám to podaří, vyzkoušejte nové recepty, nové ingredience a nové techniky.
Holly Michaels, RD, je in-house dietetik v Blendtec. Doporučuje, abyste se "zaměřili na použití celé potraviny, aniž by přidali hodně šťávy nebo jiných sladidel." Ona říká, že ovoce a zelenina jsou skvělé jídlo, ale stále mají kalorie, které se rychle přidávají do hladkých. "Zvažte použití poloviny ovoce, více vegetariánů a dobrých zdrojů bílkovin, aby byl produkt zdravý a uspokojivý, což pomůže omezit touhu po občerstvení."
Když jsem ji požádal o kreativní myšlenky, aby zhubla s mixérem, měla několik skvělých doporučení, aby se pokoušely přísady.
- Tvarohový sýr se dobře míchá a vytváří smetanovou konzistenci, když přidáte hladké, hladké, nebo dokonce polévku. A je to skvělý zdroj bílkovin.
- Fazole mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a jsou skvělé pro lidi, kteří pomáhají udržovat své výživové cíle. Fazole jsou tak všestranné, že mohou být přidány do polévek jako textury, nebo smíchány na místě smetany na polévku, být základem pro ponoření (hummus), nebo dokonce být přidány k fudge nebo brownies pro zdravější léčbu.
- Zdravé tuky lze přidávat, aby zvýšily sytost a umožnily tělu rozpustné vitamíny (vitamíny A, D, E, K) absorbovat a používat tělo, což pomáhá udržet pokožku a oči zdravé. Zkuste použít avokádo, ořechy, chia nebo lněné semínko, ale nezapomeňte, že trochu jde daleko. Pouze 1-2 polévkové lžíce jsou potřebné pro zajištění všech výhod.
Použijete-li však mixér, nezapomeňte, že při pokusu o snížení výkonu je klíčová část klíčová. Pokud uděláte zdravý recept mixéru, nechte několik připravených jednorázových nádob a rozdělte dávku na části, které můžete zachytit a jít v případě potřeby. Získání kreativity s mixérem a dalšími kuchyňskými nástroji vám pomůže zůstat na správné cestě a dosáhnete cílů pro snížení tělesné hmotnosti.