Změny životního stylu pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti a zdraví
Obezita je jedním z nejlepších zdravotních problémů, kterým dnes čelí Američané. Více než dvě třetiny dospělých jsou nadváhou nebo obézní a nesou tuto extra váhu přispívá každoročně k více než 300 000 úmrtí.
Podle statistik Národního centra pro kontrolu a prevenci nemocí počet obézních lidí stále stoupá, a to navzdory skutečnosti, že každý rok chodí na stravu 45 milionů Američanů.
Zpráva od Institutu lékařství uvádí, že Američané tráví více než 33 milionů dolarů ročně na výrobky na snížení hmotnosti.
Důležitá fakta o tělesném tuku
- Definice obezity má vyšší než 25% tělesného tuku u mužů a více než 30% u žen.
- Nezdravá váha nebo obezita může zvýšit riziko vzniku smrtelných onemocnění, jako je rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění.
- Výzkum od American Dietetic Association ukazuje, že 5- až 10-procentní snížení tělesné hmotnosti může výrazně snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu.
- Úspěšná ztráta hmotnosti je pravděpodobnější, pokud máte podporu týmu poskytovatelů zdravotní péče, včetně lékařů, dietologů a dokonce i terapeutů.
Chcete-li zhubnout a udržet ji po celý život, musíte nejprve najít program hubnutí, který vyhovuje vašim potřebám a může vás vést nezbytnými změnami životního stylu. Kamenné kameny dobrého programu zahrnují individuální dietu a cvičební režim, který se zabývá jakými existujícími stávajícími podmínkami, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.
Nejlepší programy vám také nabízejí podpůrný systém, jako je například diskusní místnost nebo kamarádka, které vám pomohou zůstat motivováni a držet se změny životního stylu, jakmile ztratíte váhu.
Bohužel, mnoho populárních diet je určeno pro rychlé výsledky a neposkytuje vám nástroje na udržení hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
Klíčem k úspěšné dlouhodobé hubnutí je zaměřit se méně na "diety", které mají tendenci být krátkodobou fixací a více na změny životního stylu, především zdravé stravy a pravidelné cvičení . Vaším cílem by mělo být zdraví, nikoliv vzhled, vaše priorita, což znamená, že změny ve vašem životním stylu musí zahrnovat dietu i cvičení.
Dieta a životní styl Tipy pro hubnutí
- Udělat seznam. Předtím, než půjdete na trh, plánujte své týdenní jídla a vytvořte doprovodný seznam potravin.
- Přilepte na vodu. Vynechte vysoce kalorické nápoje, jako je soda, ovocné smoothies a luxusní nápoje. Existuje přibližně devět balení cukru a téměř 150 kalorií v jedné 12-oz plechovce sódy nebo džusu. Smoothies a kávové nápoje jsou často 250 - 500 kalorií, s výjimkou šlehačky. Místo toho si vyberete nápoje s nízkým nebo nulovým obsahem kalorií, například zelený čaj nebo ovocná voda.
- Naplňte vlákno. Naplňte vlákninu z ovoce a zeleniny spíše než vysoce kalorické položky, které vás nechtějí více.
- Sledujte obvaz. Doma, zředěte obchodní salát s dresinkem jablečného octa nebo citronové šťávy. V restauraci si objednejte obvaz na stranu nebo požádejte o olej a ocot.
- Vyhněte se alkoholickým nápojům. Jeden pohár vína je asi 100 kalorií. Navíc může víno snížit hladinu cukru v krvi a způsobit vám hlad.
- Získejte porce správné. Když budete jíst, nejprve naplňte polovinu talíře vařenou nebo surovou zeleninou a poté naplňte druhou polovinu stejnými částmi bílkovin a škrobu, které nejsou s vysokým obsahem tuku.
- Jděte dál. Parkujte na místě dále od obchodu a přidejte další chůzi k vaší každodenní rutině. Vezměte schody místo výtahu.
- Jít ven. Vydejte se svým psem nebo rodinou venku, když je počasí hezké. Chůze v parku, jít na kole nebo navštívit místní bazén.
- Pěstujte zahradu. Pěstujte vlastní čerstvou zeleninu a spalte kalorie, zatímco jste zahradní.