Chůze vás udržuje mladá a zdravá? Je to inteligentní sázka, že ano. Studie ukazují, že vede k delšímu, zdravějšímu životu. Jak tričko říká: "Babička se před dvěma lety vydala na tři míle denně a teď nikdo v rodině neví, kde je to hezké!" Pokud potřebujete nějakou pobídku, abyste se dostali z gauče nebo chcete povzbudit milovaného k tomu, abyste udělali totéž, je zde několik dobrých výchozích bodů.
10 tipů pro Senior Walkers
- Začněte s nejlepšími botami pro vycházku : Při stárnutí ztrácíte svou nohu přirozené tlumení a otřesy. Baví vás více s botami, které poskytují dostatečnou oporu a odpružení, ale stále nejsou těžké.
- Pokud máte specifické problémy s chodidly, můžete potřebovat boty nebo vložky pro řízení pohybu . Pokud máte bolesti nohou a kloubů navzdory tomu, že nosíte dobrou atletickou obuv, stojí za to konzultovat s pediatrem nebo pediatrem .
- Potřebujete prohlídku? Pokud máte chronický zdravotní stav nebo jste byli neaktivní, je rozumné diskutovat o tom, jak nejlépe začít s lékařem. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, je stále důležité navštívit lékaře k preventivní kontrole zdravotní péče, abyste se ujistili, že jste aktuální s projekcemi vašeho zdraví. Včasné odhalení a léčba vás udrží déle aktivní.
- Chůze Poláci : Můžete přidávat stabilitu a důvěru k vaší chůzi pomocí chůze póly. Pomáhají nejen vyváženě, ale i lepšímu tréninku.
- Jak začít chůze pro začátečníky : Projdeme vám krok za krokem a začínáte program pro pěší turistiku. Patří sem chůze, technika a plán chůze.
- Kolik cvičení potřebujete více než 65 let? : Americká vysoká škola sportovní medicíny a American Heart Association mají pokyny pro dospělé starší 65 let a pro osoby ve věku 50 až 64 let s chronickým onemocněním, jako je artritida. Co říkají? Potřebujete ještě více cvičení než mladí lidé.
- Tipy pro bezpečné cvičení pro osoby starší 50 let : Bez ohledu na to, zda se bojíte ublížit se cvičením nebo si myslíte, že můžete dělat tolik, kolik jste udělali před deseti lety, tyto pokyny vás mohou uklidnit a ochránit.
- Připojte se do klubu: Americká asociace Volkssport má stovky pěších klubů v USA a je také přidružena k klubům v Kanadě, Británii a na celém světě. Tyto kluby hostí nekonkurenční chůze události a těší se mnoho seniorů a "děti všech věkových kategorií". Pokud ve vašem okolí není žádný klub AVA, použijte tyto tipy k vyhledání společníků .
- Nenávist k tomu, aby se ty elementy? Procházka v interiéru : Přeskočíte chodit, když je studený, horký nebo mokrý venku? Během věku získáváme méně tolerantního tepla a chladu. Chůze v interiéru na běžeckém pásu, vnitřní chůze nebo uvnitř obchodního centra jsou řešení pro seniory.
- Chůze a žít déle : Studie důsledně zjistily, že můžete snížit riziko úmrtí o polovinu, pokud zůstanete aktivní. Velká studie zveřejněná v roce 2017 zjistila, že chůze pouhých dvou hodin týdně snížila vaše riziko úmrtí o 26 procent ve srovnání s lidmi, kteří vůbec neměli cvičení. Pokud se setkáte s doporučením, že dostanete týdenní 150minutovou chůzi, vaše riziko úmrtí se dále snižuje, a to zejména z onemocnění dýchacích cest a rakoviny, ve srovnání s těmi, kteří tento pokyn nesplnili.
Není to rok, je to míle
Pokud se zdráháte cvičit, protože máte artritidu, cukrovku nebo se zotavujete z léčby rakoviny, poraďte se s lékařem. Zůstat fyzicky aktivní má mnoho přínosů pro chronické stavy a chůze je nejvíce doporučeno, abyste zůstali aktivní. Budete pravděpodobně posláni domů s cvičebním předpisem, který zahrnuje chůzi.
- Kolik byste měli cvičit s diabetem typu II? : Můžete udržet hladinu cukru v krvi lépe kontrolovat a udržovat nadváhu při chůzi.
- Důvody k cvičení s artritidou: Příliš často, jakmile máte bolesti kloubů, stanete se méně a méně aktivními. To je opak toho, co se doporučuje. Potřebujete cvičení, abyste udrželi svou schopnost a pohyblivost, stejně jako rozjasnili svou náladu.
- Tipy pro chůzi se špatnými koleny : Kolená artritida a další problémy s kolenem vám jistě zpomalí. Zde je postup, jak se pohybovat, což je dobré pro špatné kolena.
- Používání stoupaček pro stabilitu : Pěší turistika vám pomohou při chůzi pociťovat stabilitu, ať už na stezce nebo na chodníku.
- Fun způsoby, jak přidat rovnováhu cvičení na vaše procházky : Udržování vašeho pocitu rovnováhy je důležité pro prevenci pádů. Můžete se těšit na některé z těchto rovnovážných tréninkových pohybů během pravidelných procházek.
> Zdroj:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR a kol. Chůze ve vztahu k úmrtnosti ve velké budoucí kohortě starších amerických dospělých. Americký žurnál preventivní medicíny . 2017. dva: 10.1016 / j.amer.2017.08.019.