Dosažení dobře definovaného abs je populární cíl pro muže a ženy. Změna stravovacích návyků a návyků cvičení je nejlepší způsob, jak vidět výsledky pro většinu lidí. Existují však vybrané skupiny, které tvrdě pracují, ale stále nejsou schopny dosáhnout abs v kuchyni.
Břišní boje
Studie ukazují, co jeme, především odpovědnost za naši schopnost vidět svalovou definici. Výživa se může pohybovat až 80% ve srovnání s 20% tréninkem, abychom zjistili, zda je náš sval viditelný nebo skrytý pod vrstvou tuku.
Skutečná citace " Abs jsou vyrobené v kuchyni " se zdá být podpořena důkazy, ale existují případy, kdy to neplatí. Mnoho lidí bojuje se snížením břišního tuku, který nesouvisí s příjmem potravy. Ostatní jsou frustrováni uvolněnou břišní kůží z extrémních úbytků hmotnosti. Kuchyň určitě nemůže přijet na záchranu ve všech případech.
Následující důvody patří mezi špičkové scénáře, proč abs nemůže být vždy vyrobena v kuchyni.
Menopauza
Menopauza přináší změny těla, zejména kolem středního úseku. Obávaný " menopot" je opravdový příběh mnoha žen. Pokles estrogenu přináší tuk střední části v pokusu o nahrazení hormonu. Tuk je nosičem estrogenu a tělo chce dát věci tam, kde je potřeba, nebo se domnívají, že jsou užitečné. Stejně jako naše tělo jde pracovat na opravu zlomené kosti, umisťuje tuk kolem našeho střeva, aby opravil náš estrogen.
Výzkumy a klinické testy ukazují, že postmenopauzální ženy "mají větší množství intraabdominálního tuku ve srovnání s premenopauzálními ženami." To neznamená, že hodí ručník jako žena v menopauze, ale vyžaduje si plnou pozornost, pokud jde o zdravý životní styl.
Doporučuje se přidat potraviny užitečné pro zmírnění příznaků menopauzy. Pravidelné cvičení se také doporučuje v boji proti tomu, co nelze v kuchyni opravit. Staňte se svým vlastním advokátem v oblasti zdravotní péče a odvděčte nadbytečné libry tím, že čtete články o tom, jak zvládnout přírůstek hmotnosti v menopauze.
Nadměrná ztráta hmotnosti
Nadváha, obezita nebo nadměrné zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství mohou způsobit nežádoucí změny břicha. Obvyklým problémem je uvolněná břišní kůže, která se po extrémní ztrátě hmotnosti nevykazuje zpět, a to bez ohledu na to, co se děje v kuchyni.
Studie ukazují, že pacienti, kteří ztratili masivní množství, mohou trpět nadbytečností kůže (uvolněná kůže). Mezi nejvíce postižené oblasti patří břicho, hýždě, prsa, horní paže, stehna a obličej. To může vést ke špatné kvalitě života a strachu ze sociálního přijetí.
Někdy a zvláště pokud je volná kůže nadměrná, pacienti zvažují chirurgické možnosti odstranění. I když chirurgie může být volba, má pozitivní mentální vyhlídky na vaše úspěchy v hubnutí je důležité.
Nejsi sám v tomto boji. Bude zásadní pro vás udržovat zdravý životní styl správného jídla a cvičení. Pokračujte v prozkoumání možností a předtím, než provedete chirurgická rozhodnutí, bude čtení článků o chirurgii tělových láhví přínosné.
Těhotenství a narození dítěte
Porod zahrnuje nárůst hmotnosti a možné striže. Často se z obrázku vynechává diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis je protahování a ztenčení svalů recti abdominis a přirozený výskyt během těhotenství kvůli růstu břicha.
Velké procento žen zažívá DRA a po porodu se svaly vrátí do normálu. Není tomu tak u některých žen, které mají slabé břišní a pánevní dno. Mohou mít rozštěpení a oddělení břicha a neschopnost provádět běžné denní aktivity.
DRA se může vyskytnout také u mužů, u kterých byl vnitřní tlak v břiše jako při obezitě nebo chronické obstrukční plicní nemoci. Nejčastějším místem výskytu je umbilikus (oblast břicha) a je běžně klinicky diagnostikována pomocí měření šířky prstů.
Pokud jsou dva nebo více prstů umístěny vodorovně v pupečníku, je DRA pravděpodobné a měla by být okamžitě upozorněna lékařem. Buďte informováni o DRA čtením článků o diastase recti poté, co máte dítě.
Stárnutí
Stárnutí je výsadou a když žijete zdravě, naprosto úžasné. Stárnutí však přichází s tělesnými změnami pro muže i ženy. Přírůstek hmotnosti je snazší, metabolismus se zpomaluje a kůže se stává tenčí a vrásčitá.
Studie ukazují, že postmenopauzální ženy mají podstatně vyšší procento tělesného tuku v porovnání s mladšími protějšky. Výzkum rovněž ukazuje, že stárnoucí muži a ženy zvyšují hmotnost při snižování svalové hmoty. S těmito výsledky může přispět zpomalení k sedavému životnímu stylu cvičení.
Věda poskytuje velkou zpětnou vazbu o tom, jak je důležité pokračovat v pravidelném cvičení a plánu zdravé výživy. Ve skutečnosti se ukázalo, že fyzická aktivita zvyšuje svalstvo a snižuje procento tělesného tuku u dospělých. Můžeme se přiblížit k vytváření abs v kuchyni, ale cvičení rozhodně musí být zahrnuto po celý život.
Bude užitečné pokračovat v dobrém zdravotním stavu v průběhu let a zůstat informováni čtením článků o tom, jak se tělo mění podle našeho věku.
> Zdroje:
> Americký žurnál klinické výživy, stárnutí, složení těla a životní styl: Felsova longitudinální studie, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, progresivní terapeutický cvičební program pro úspěšnou léčbu postpartum ženy se závažnou diastázou Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Národní instituty zdraví, změny ve složení těla a distribuce tuku u zdravých žen, spojené s věkem a menopauzou, měřená rentgenovou absorpciometrií s dvojí energií, Svendsen OL et al., 3/95
> Národní instituty zdraví, obrysy těla po masivní ztrátě hmotnosti, Torio-Padron N et al., 2/09
> Národní instituty zdraví, Změny spojené s menopauzou v distribuci tělesného tuku, Toth MJ et al., 5/00