1 - Jak bakterie střeva ovlivňují naše tělo
Časté bakterie nebo mikroby žijí v našem zažívacím traktu, což nám pomáhá strávit potravu, předcházet infekci a ukázalo se, že hraje roli v naší fyzické kondici. Četná flóra, střevní mikrobiota a gastrointestinální mikrobiota jsou dalšími běžnými názvy používanými pro střevní bakterie. Naše střevo obsahuje největší množství bakterií ve srovnání s jinými částmi těla a odhaduje se na 500 až 1000 různých druhů. Tyto druhy jsou rozkládány na biliony mikrobů, které se nacházejí ve střevech.
Začínáme vytvářet střevní bakterie od narození a mikrobiální rovnováha vzniká z naší stravy a životního prostředí. Tam jsou stálé směny dobré a špatné střevní bakterie v odezvě na to, co jeme pracovat na vyrovnání trávicího traktu. Když konzumujeme nezdravé potraviny, živíme špatné bakterie, což způsobuje negativní nerovnováhu.
Podle výzkumu mohou bakterie střev ovlivňovat zásoby tuku prostřednictvím extrakce energie z stravy. To znamená, že to, co jedeme, přímo ovlivňuje mikroby v našem střevě. Mikroby pracují buď na zvýšení tuku nebo na udržení zdravé hmotnosti. Je to množství špatných bakterií, které stimulují tvorbu tuku. Mít více škodlivých bakterií v našem střevě také znamená mít více tukových zásob na našem těle.
Studie ukazují, že částicové bakterie se mění v průběhu času v reakci na změny v naší stravě a zdravotních podmínkách. Jak jeme, je prokázáno, že mění naše dobré nebo špatné střevní bakterie. Máme více špatných střevních bakterií, o kterých se říká, že zvyšují zásoby tuků a poškozují, jak naše tělo spaluje tuky.
Vědci zkoumají střevní bakterie jako faktor, který přispívá k rostoucí epidemii obezity. Důkazy naznačují, že nezdravá střevní flóra poškozuje naši schopnost ztrácet tuk.
2 - Více Bad Gut Bacteria znamená více tuku
Gutové mikroby se liší mezi štíhlými a obézními lidmi i myšimi. Je zřejmé, že nerovnováha v našich střevních bakteriích souvisí s obezitou a souvisejícími nemocemi. Studie ukazují, že více špatných střevních bakterií znamená více zásob tuku.
Jedna studie zkoumala, jak se střevní mikroby dotýkají zdravých myší. Výzkum zahrnoval užívání črevných mikrobů ze čtyř souborů lidských dvojčat a jejich zavedení do myších bez zárodků. Jedna sada dvojčat byla štíhlá a ostatní obézní. Mikroby (střevní bakterie), které byly získány z štíhlých dvojčat, produkují chudé myši a bakterie z obézních dvojčat vedly k tlustým myším.
Podle výsledků výzkumu měly mikrobi z chudých dvojčat pozitivní vliv na metabolismus a zlepšení oxidace tuků (hoření).
Zajímavý výsledek se objevil, když byly všechny myši umístěny ve stejné kleci. Chudé střevní bakterie se přenášejí na obézní myši, což jim způsobuje ztrátu hmotnosti a vývoj bakteriálních profilů podobných chudým myším.
Výsledky výzkumu ukazují na špatné střevní bakterie jako jednu z možných příčin obezity. Důležitým únikem z tohoto všeho je vyhnout se dietám, které stimulují růst špatných střevních bakterií. To znamená vyhnout se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru.
Abychom zlepšili dobré střevní bakterie a vytvořili střevní flóru jako myší, je nezbytné jíst zdravou výživu . To by zahrnovalo konzumaci široké škály zeleniny, celých zrn a ovoce.
3 - Baktericidy a špatné potravní chutě
Kromě změny naší schopnosti ztrácet tuk se zdá, že špatná střevní bakterie zvyšují nezdravé chutě jídla. To může nastat kvůli nevyváženým mikrobům (bakteriím střev) podle výzkumu.
Studie zkoumala, jak je stravovací chování manipulováno gastrointestinální mikroflórou (střevní bakterie). Naše tělo se skládá z různorodých organismů, které soutěží o nutriční zdroje. Zdá se, že neustálý konflikt mezi naším tělem a mikrobiotem může vést k chuti a nezdravým potravinám .
Nezdravé chutě mohou být způsobeny špatnými mikroby, které těžit z těchto potravin. Věda prostě říká, že špatné střevo bakterie chce udržovat naživu hostitele (vy), který ho krmí, co chce udržovat.
Vyvíjení sebeovládání nad výběrem jídla může pomoci potlačit mikrobiální signály pocházející z čreva. Podle výzkumu může jíst zdravější snížit chuť jídla zasahováním do naší mikrobiologie. Snižování škodlivých střevních bakterií by pomohlo snížit chuť jídla, pozitivně změnit naši střevní flóru a umožnit nám zhubnout.
4 - Jak zlepšit dobré střevní bakterie
To, co jeme, hraje důležitou roli při udržování zdravých střevních bakterií. Propagace zdravého trávicího ústrojí plného dobrých mikrobů bude vyžadovat odstranění potravin podporujících špatné střevní bakterie. Špatné střevní bakterie se živí dietou s vysokým obsahem nasycených tuků a nízkým obsahem ovoce a zeleniny. Pro ztráty tuku a celkové zdraví je nezbytné provést změny ke zvýšení dobrých střevních bakterií. Následující tipy vám pomohou zlepšit střevní flóru:
- Zdravá výživa - jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny a celých potravin. Zahrnujte potraviny jako fazole, ořechy, semena, celozrnné, ovoce a zelenina, které všechny dodávají dobré střevní bakterie.
- Eliminujte zpracované potraviny - udržujte příjem cukru, živočišné tuky a zpracované potraviny na absolutní minimum nebo zcela vyloučte, abyste podpořili růst dobrých bakterií.
- Pre a probiotika - výzkum je spojen s dobrými střevními bakteriemi obnovenými prostřednictvím denní suplementace pre a / nebo probiotik. Probiotika mohou zlepšit střevní flóru a zažívací tuk a vytvářet šťastné prostředí pro dobré střevní bakterie. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky včetně přípravků a probiotik.
- Věci, které je třeba vyhnout - antibiotika, blokátory kyselin a protizánětlivé látky jsou indikovány k ničení dobrých a špatných bakterií a nevytvářejí příznivé střevní prostředí. Antibiotika by měla být používána pouze v případě potřeby a předepsána lékařem.
5 - Bonus - Nejlepší potraviny ke zlepšení vašich střevních bakterií
Jablečný jablečný ocet - stimuluje kyselinu chlorovodíkovou (HCL), aby pomohl udržet správnou kyselost a normální pH v těle. Podporuje dobré střevní bakterie a ztrátu tuku
Jemný jogurt - bohatý zdroj přírodních probiotik. Obsahuje živé aktivní kultury S.thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus a Bifidobacteria (dobré střevní bakterie)
Fermentované potraviny - kysané zelí je přirozeně fermentované jídlo obsahující bakterie Lactobacillus (dobré střevní bakterie)
Mango - nutriční profil zlepšuje střevní zdraví, snižuje tělesný tuk a udržuje normální hladinu cukru
Kefír - jogurt plný živých a aktivních kmenů dobrých střevních bakterií
Kokosový olej - mastná kyselina se středním řetězcem. Obsahuje kyseliny laurové a kaprylové, které dokládají, že redukují špatné střevní bakterie a udržují zdravou hladinu kyselosti v žaludku
Česnek - přírodní prebiotikum pomáhá udržovat a udržovat zdravou střevní flóru
Slovo z
Bakterie střev hraje důležitou roli v tom, jak naše tělo ukládá tuky. Můžeme pozitivně zlepšit snížení tělesného tuku změnou střevní flóry. To se provádí aplikací zdravých stravovacích návyků, které zvýší naši dobré střevní bakterie při současném snížení škodlivých mikrobů. Naše tělesné funkce mohou neustále pracovat na vyrovnávání našich střevních bakterií, ale bude to zavedení zdravé výživy, která nám umožní udržet zdravé střevo.
> Zdroje:
Emmanouil Angelakis a kol., Vztah mezi střevní mikrobiální látkou a přírůstkem hmotnosti u lidí, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes se liší mezi obézními a štíhlými lidmi, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock a kol., Je stravovací chování manipulováno gastrointestinální mikroflórou? Evoluční tlaky a potenciální mechanismy, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gutové mikroby a dieta interagují s postižením obezity, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD a kol., Účinky střevních mikrobů na absorpci živin a energetickou regulaci, výživa v klinické praxi , 2012