Jak způsobení změn může stimulovat ztrátu tuků
Snižování tělesného tuku se může projevit jako boj, zvláště pokud vyčerpáte energii cvičením a nevidíte výsledky. Naše strava může být také konzistentně zdravá a naše tělo stále odmítá uvolnit zásoby tuků. Domníváte se, že neschopnost ztráty tuku může vzniknout z jiných důvodů, které se netýkají příjmu potravy nebo tréninku?
Když nebudeme schopni ztrácet tuk při zachování zdravého životního stylu, je na čase probudit hlouběji do příčiny. Jste v práci s vysokým stresem nebo máte chronický stres z nešťastných životních okolností? Je vaše tělo prostě necítí správné, letargické se sklonem k nemoci? Co se děje se svým společenským životem a příjmem alkoholu? Mohlo by být možné, že stále nejste jíst správně pro ztrátu tuku ? Podíváme-li se na ne tak zřejmé důvody, že má tuky horní ruku, bude zapotřebí k tomu, aby se zahájil proces srážení.
Stres a ztráta tuku
Všichni máme stres v životě, ale může se stát chronickým problémem, který negativně ovlivňuje naše myšlenky, chování a celkové zdraví. Výzkum naznačuje, že trvalý stres je pro mnoho jedinců problémem a má nepříznivé účinky na zdraví. Stále působí stres, který způsobuje nadměrnou stimulaci nadledvin, která uvolňuje chemikálie (kortizol) v našem těle. Kortizolový hormon je spojen s přírůstkem hmotnosti a naší neschopností ztrácet tuk.
Když je stres vysoký a kontinuální, expozice kortizolu je při přetížení. Další studie ukazují, že "dlouhodobá expozice kortizolu může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti, protože se zvyšuje hladina chuti k jídlu a hladina inzulínu." Tato stresová reakce hraje velkou roli v těle, které drží na tuku, zejména kolem břicha.
Číňkové bakterie mohou mít vliv na to, že jsou tuky
Odpověď na neztrácející tuk může být bakterie žijící ve vašem střevě. Všichni máme dobré a špatné střevní bakterie, ale když se škála mění na "špatnou" stranu, může to ovlivnit tvorbu tuku. Doporučuje se, aby náš metabolismus byl pozměněn tím, že špatné bakterie dávají přednost tomu, aby potraviny, které jeme, převedly na uložený tuk. Jednoduchá matematika diktuje více špatných bakterií, více tuku.
Abychom zlepšili naše střevní bakterie , bude nutné změnit naše stravovací návyky. Studie ukazují, že konzumace houževnatě hustých potravin podporuje zdravé střevní bakterie. Tím, že vyměníme zpracované potraviny za zdravější výběr, budeme schopni stimulovat dobré střevní bakterie a podporovat ztrátu tuku.
Příjem alkoholu zabraňuje ztrátě tuku
Studie ukázaly, že alkohol potlačuje spalování tuků a narušuje normální metabolické procesy. Šťastná hodina nezní jako atraktivní, když zabraňuje naší schopnosti ztrácet tuk. Problémem s konzumací alkoholu je obvykle nedostatek vůle. Mnoho z nás se nedokáže omezit na jeden drink, zvláště v sociálním prostředí. Prázdné kalorie obsažené v alkoholu se v těle zpracovávají odlišně a neprovádějí nic než přidání palce k pasu. Pokud byla ztráta tuku v bojích, snížení příjmu alkoholu může být skvělým místem pro změnu.
Jste skutečně jíst správně?
Byl jste jíst, co si myslíte, že je zdravý plán jídla a nevidí výsledky ztráty tuku. Co se to děje? Několik věcí se může dělat a budete mít poctivý pohled na příjem jídla. Nepoužívání dostatek kalorií by mohlo být problémem, kdy se vaše tělo dostane do hladovění a vyhrazuje zásoby tuků. Konzumace příliš mnoha kalorií denně a větší části mohou také přispět ke zvýšení tělesného tuku.
Padáte na zpracované potraviny označené jako beztukové a bez cukru myšlení, že jste narazili na mateřskou škvrnu kvůli ztrátě tuku? Odstranili jste od stravy základní potraviny? To jsou jen několik důležitých otázek, které je třeba zvážit, když hodnotíte, jestli jíte správně pro snížení tělesného tuku.
Bonus: čas na pohyb!
Kolik cvičíte za týden a opravdu se sami sebe potýkáte? Dostáváš pot? Je vaše srdeční frekvence nejméně 20-30 minut na relaci? Cvičení je spojena se snížením stresu, ztrátou tuku a celkovým zlepšením zdraví. Je důležité trénovat alespoň 3 až 5krát týdně v kombinaci se zdravým výživovým programem. Sedavé tělo vede k dalšímu nežádoucímu tuku.
> Zdroje:
> Budoucí medicína, mikrobiologie, vztah mezi střevní mikroflórou a přírůstkem hmotnosti u lidí, sv. 7, č. 1, strany 91-109, Emmanouil Angelakis a kol., 2015
> Zdraví a lidské služby Autorský rukopis, vztah mezi příjmem alkoholu, tělesným tukem a fyzickou aktivitou - populační studie, Suthat Liangpunsakul, MD MPH a kol., 9/10
> Zájem o ztrátu hmotnosti, strategii váhy pro úspěch; nutrition.gov, 4/17/2015
> Sborník Národního akademie věd Spojených států amerických, Chronický stres a obezita: Nový pohled na "komfortní potravu", Mary F. Dallman a kol., 5/14/03