1 - Borůvky jsou špičkovým antioxidantem
Požádejte pět odborníků na výživu, aby poskytli seznam svých oblíbených "superfoodů", a výsledky se budou lišit - ale budou se také překrývat. Důvodem je, že každá jiná potravina poskytuje něco jiného a má velký význam pro fungování těla.
Jedna potravina na seznamu může být bohatým zdrojem bílkovin nebo vláken, ale vítr, který postrádá vitamíny a minerály. Další super potraviny by mohly být nabité antioxidanty bojujícími proti chorobám, ale do značné míry chyběly proteiny. To je důvod, proč odborníci tvrdí, že jíst širokou škálu energetických potravin je nejlepší způsob, jak zajistit optimální zdraví. Snažte se každodenně jíst následující jídla a budete kontrolovat pouze každou výživovou krabičku.
Vezměte například borůvky. Ve studii o obyčejném ovoci a zelenině, borůvky obsahovaly více antioxidantů než více než 40 jejich konkurentů. To umisťuje nesnadné bobule v horní části seznamu pro ochranu proti rakovině, srdečním onemocněním, demence a makulární degeneraci.
Borůvky také chrání před infekcemi močových cest, díky antioxidačním epikatechinům. Epikatechiny zabraňují tomu, aby se bakterie nalepovaly na stěnu močového měchýře. Borůvky jsou také vysoké ve vodě , poskytující hydrataci kůže a buněk těla.
Jíst půl šálku borůvek uspokojí jedno ovoce a zeleninu denně.
2 - Oves pro příjem vlákniny
Oves má vysokou rozpustnost a je spojen se snížením krevního tlaku a celkového cholesterolu. Oves je dobrý sacharid a jsou bohaté na beta-glukan. Beta-glukan je silná rozpustná vláknina, která pomáhá zpomalit trávení cukru a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Oves je také skvělým zdrojem kvalitního rostlinného proteinu, který pomáhá s růstem a opravou svalů. Každé poloviční porce nabízejí neuvěřitelné 10 gramů a mnoho studií ukázalo, že konzumace ovesných vloček snižuje riziko srdečních onemocnění.
Naplňte svůj den a vaše tělo miskou ovsa - a snídaně stranou, je to výborné jídlo před nebo po tréninku .
3 - Apple za den udržuje doktora pryč
Výzkum může skutečně potvrdit, že " jablko denně udržuje lékaře pryč." Jablka jsou potraviny, které jsou nabité antioxidanty quercetin a katechin. Quercetin a katechin chrání naše buňky a pomáhají snižovat riziko vzniku rakoviny a srdečních chorob. Poznámka: Můžete získat více vlákniny a živin jíst pokožku.
Jablko a kůže jsou vyšší ve vláknině než mnoho jiných druhů ovoce, které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost díky zlepšení sytosti. Jablka mají báječný nádech, plní a poskytují energii kromě ohromných antioxidačních přínosů pro zdraví.
Jablko se stalo novým "fast-food" pro zdraví.
4 - Zelený čaj zvyšuje metabolismus
Zelený čaj obsahuje zdroj antioxidantů. Jeho antioxidační hodnoty jsou vyšší než hodnoty naměřené u ovoce a zeleniny.
Zelený čaj obsahuje vysoké dávky katechinu, což je antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk v těle. Katechin je indikován ke snížení zánětu v těle. Zánět přispívá k nemoci a nemoci. Tento silný antioxidant snižuje vysoký krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Ukázalo se také, že zelený čaj pomáhá blokovat tvorbu plaků spojených s Alzheimerovou chorobou. Mezi další přínosy pro zdraví patří zvýšený metabolismus při úbytku hmotnosti.
Užívání vysokého čaje se stalo sladší - prostě si pamatujte, že je zelená.
5 - Lněné semínko snižuje zánět
Lněné semínko není jen dobrým zdrojem vlákniny, ale je také naneseno kyselinou alfa-linolenovou. Kyselina alfa-linolenová je esenciální mastná kyselina, která redukuje zánět v těle. Lněné semínky také obsahují lignany. Lignany jsou typ rostlinné směsi známé jako polyfenoly. Tyto prekurzory přispívají ke snížení rychlosti některých onemocnění spojených s hormonálními účinky.
Jiné protizánětlivé vlastnosti lněných semen byly užitečné pro akné a astma. Mletý lnu je vynikajícím zdrojem vlákniny a pomáhá zmírnit problémy s trávením. Lněné semínko je hnojivý a bohatý zdroj zdravého tuku.
Lví je pozoruhodný superfood plný minerálů, neuvěřitelných mastných kyselin a použitelných bílkovin . Zdravotní přínosy jsou dosaženy, když je celé lněné semínko zakončeno, jinak vystupuje stejně, jako to šlo.
6 - Jogurt zlepšuje střevní bakterie
Jogurt je známý pro své probiotické nebo živé prospěšné bakterie. Jogurt snižuje růst škodlivých bakterií v zažívacím traktu. Pomáhá také udržovat stabilní pH úrovně v těle.
Konzumace jogurtu je indikována pro podporu našeho imunitního systému a poskytnutí ochrany před nemocemi, jako je rakovina. Probiotika mohou pomoci s vaginálními kvasinkovými infekcemi, zánětlivými střevními chorobami, vředy a infekcemi močových cest.
Jogurt je také skvělým zdrojem vápníku a kostní hmoty . Ne všechny jogurty jsou vytvořeny stejné. Podívejte se na označení "živé a aktivní kultury", aby bylo zajištěno, že obsahuje probiotika. Doporučuje se rovněž konzumovat hladké cukrové odrůdy.
7 - Brokolice je antioxidačním králem
Brokolice, křížový sacharid je jedním z nejsilnějších antioxidantů v naší krabičce na nářadí. Brokolice chrání naše tělo před rakovinou a řadí se na vrchol seznamu superfoodů.
Brokolice nabízí vysokou nutriční hodnotu s nízkými kalorickými náklady. Je to nejživější potravinářský superfoods . Výzkum označil brokolici král prevence rakoviny. Výzkum ukázal, že sloučeniny síry v brokolici signalizují naše geny, aby zvýšily produkci detoxikačních enzymů. Tyto enzymy potenciálně napadají sloučeniny způsobující rakovinu.
Navíc brokolice také posiluje imunitní systém, podporuje kardiovaskulární zdraví, buduje kosti a bojuje s vrozenými vadami.
8 - Olivový olej pro zdraví srdce
Olivový olej je považován za zdravý dietní tuk, který snižuje riziko srdečních onemocnění. Primární tuk v olivovém oleji je mononenasycené mastné kyseliny (MUFA). Bylo prokázáno, že MUFA snižují celkový cholesterol a pomáhají stabilizovat srážení krve.
Olivový olej byl spojen se sníženými hladinami inzulínu, kontrolou cukru v krvi. Výzkum ukázal velký přínos pro ty, kteří trpí diabetem typu 2.
Olivový olej je také prasklý antioxidanty nazývané fenoly spojené s prevencí tvorby cholesterolu v stěnách artérie. Podívejte se na "panenský", "extra panenský" nebo "za studena lisovaný" olivový olej pro nejlepší nutriční hodnoty.
Doporučená dávka je jedna polévková lžíce denně, aby se dosáhlo přínosu pro zdraví srdce.
9 - Fazole jsou mozkové potraviny
Fazole jsou vynikajícím zdrojem rozpustných vláken a dobrých sacharidů denně. Rozpustná vláknina pomáhá srdci tím, že nasává cholesterol před tím, než má šanci držet se stěny tepny. Cholesterol je pak eliminován normální tělesnou funkcí. Studie ukazují, že konzumace vysoce rozpustných vláken může snížit celkový cholesterol o 10 až 15 procent a je spojena se sníženým srdečním onemocněním.
Černé fazole obsahují anthokyaniny, antioxidační sloučeniny ukázaly, že zlepšují funkci mozku. Obsahují nejvyšší hodnocení rostlinných bílkovin, ale musí být kombinovány s obilím, jako je hnědá rýže, aby se vytvořil "kompletní" protein.
Fazole jsou mnohem víc než "hudební ovoce" a přínosy pro zdraví mohou prostě převažovat nad písní.
10 - Skořice je léčivá koření
Skořice se stala jedním z nejmocnějších léčebných koření, které vydělají řadu superfoodů. Studie propojily skořici se zlepšenou hladinou cukru v krvi u lidí trpících cukrovkou.
Skořice je také označována jako antibakteriální, antiparazitární a antifungální vlastnosti.
Skořice má také vysoký obsah manganu, železa, vápníku a vlákniny, které jsou pro tělo výhodné. Zdravotní přínosy tohoto super koření jsou nadále odhaleny probíhajícími studiemi, ale již dlouho se používají v tradiční medicíně.
Je úžasné objevit výhody skořice rostly za jablečný koláč a jablečný jablečný krmivo pro superfood dobré pro vaše zdraví.
> Zdroje:
> Alzheimerova paměť zvyšuje superfoods, které bojují proti Alzheimerově chorobě. 2013.
> Di Noia J. Definování pohonných hmot Fruits and Vegetables: Přístup k hustotě živin. Předchozí Chronické Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Příjem kvercerinu s cvičením moduluje metabolismus lipoproteinu a snižuje tvorbu plaku aterosklerózy. Věstník Mezinárodní společnosti sportovní výživy. 2014; 11: 22.