Správná hydratace je užitečná pro dosažení nejlepšího výkonu u elitních sportovců. Adekvátní příjem tekutin je také užitečný pro rekreační cvičebníky, kteří cvičí co nejlépe. Byly doporučení ohledně toho, kolik vody nebo sportovních nápojů jsou potřeba a v průběhu let se sportovcům doporučuje pít mnohem víc vody, než nyní víme, že je to nutné.
Pokyny týkající se doporučení týkající se živin vydává Institut medicíny národních akademií. Uvádějí, že drtivá většina zdravých lidí adekvátně uspokojuje své denní potřeby hydratace tím, že nechá žízeň být jejich vodítkem. Neposkytují specifické údaje, jako například počet sklenic vody denně, protože potřeba tekutin může být řešena různými zdroji kromě samotné pitné vody. Skupina dělá speciální doporučení pro sportovce v oblasti vody, sodíku a draslíku.
Sdružení International Marathon Medical Director také revidovalo pokyny týkající se hydratace pro sportovce v květnu 2006. Doporučují pití sportovního nápoje při výkonu třicet minut nebo více. Oni také říkají, že během maratonu, to je nejlepší, když běžci poslouchat jejich těla a pít, když si myslí, že potřebují.
Dávejte pozor na dehydratace a hyponatrémii
Hyponatrémie nebo intoxikace vodou byly výsledkem této "nápojové, nápojové, nápojové" mantry a nyní se doporučí opačným směrem: "Pít méně". Pro mnoho cvičitelů je intoxikace vodou velmi reálnou a velmi vážnou komplikací z pití přílišné vody.
Počet účastníků triatlonu a maratonu, kteří rozvíjejí příznaky intoxikace vodou, stále roste, protože stále více a více začínajících cvičenců vstoupilo do těchto akcí.
Tak co je správné množství tekutiny na pití ? No, to záleží na tom, a ve skutečnosti nemusí být tak důležité, abyste se to pokusili zjistit.
Čím delší a intenzivněji cvičíte, tím důležitější je nahradit ztracené kapaliny. A pro elitní sportovce byla ztráta dvou procent tělesné hmotnosti v tekutině spojena s poklesem objemu krve. To dělá srdce pracovat těžší, aby se pohybovat krví přes krevní oběh. U elitních sportovců může tento pokles způsobit mírný pokles výkonu.
Dehydratace u sportovců může také vést k únavě, špatnému výkonu, snížené koordinaci a svalové křeče. Americká vysoká škola sportovní medicíny poskytuje pokyny pro sportovce týkající se správné hydratace a výměny tekutin.
Pokyny pro hydrataci
Pokud máte pocit, že potřebujete nějaký vodítko pro určení, kolik byste měli pít, použijte jako výchozí bod.
Nepoužívejte více než 1 šálek vody každých dvacet minut. Můžete se také vážit před a po cvičení, abyste získali pocit, kolik tekutiny obvykle ztrácíte. Jedna libra je ekvivalentní přibližně 24 unce tekutiny.
Sportovní nápoje
Sportovní nápoje mohou být užitečné pro sportovce, kteří cvičí s vysokou intenzitou po dobu 60-90 minut nebo déle. Je třeba vyměnit ztráty sodíku, draslíku a dalších elektrolytů během cvičení. Mějte na paměti, že za běžných situací je většina cvičitelů pravděpodobné, že při pravidelném tréninku nerozkládají tyto minerály.
Pokud však zjistíte, že cvičíte v extrémních podmínkách nebo po dlouhou dobu (Ironman nebo ultramaraton), zvážíte přidání sportovního nápoje elektrolyty.
Hyponatrémie (nízká koncentrace sodíku v krvi) se může objevit během delších událostí, kdy atleté pít nadměrné množství čisté vody.
Zdroj:
Lewis G. Maharam, MD, FACSM (předseda), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD a Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA revidovaná doporučení pro tekutiny pro běžce a pěší." IMMDA. 6. května 2006.