Pokud sledujete lidi, kteří dělají jógu na Instagram nebo Twitter, jste pravděpodobně viděli tuto hashtag: #yogaeverydamnday. Stalo se to jakousi rallying výkřikem, způsob, jak se milovníci jógy cítit spojeni a potvrdit svůj závazek k této praxi. Ale je to praktické pro průměrného člověka, zvláště těch, kteří právě začínají? Řeknu ano, pokud jste velmi rozvážná ohledně toho, co jóga je. Nemusí to být 90 minut intenzivní fyzické jógy v třídním prostředí. Nemusí to být fyzická praxe vůbec. Zde je 5 způsobů, jak jógu být součástí každého dne.
1 - Asana
Asana (výkon jógy představuje) praxe je nejvíce zřejmý způsob, jak dělat jógu každý den. V této kategorii existuje spousta možností. Jsem velkým zastáncem dlouhodobě ustálené praxe. Dopřejte si jógu jako maraton, ne sprintu, což znamená, že je lepší jít do třídy dvakrát týdně po léta, kdy každý den chodit několik měsíců a pak se zastavit. Získejte plán, který pracuje pro váš životní styl. Doporučuji novým začátečníkům, aby se dostali do třídy alespoň dva nebo třikrát týdně. Vaše první zkušenosti s jógou pomohou vybudovat základy pro váš maraton. Chcete se ujistit, že se učíte dobře sladit , nasávat informace o tom, jak vaše tělo funguje, jak používat rekvizity a jak postupovat.
V dnech, kdy nechodíte do třídy, můžete doma cvičit. Vyzkoušejte rutinu ranní jógy, která vám pomůže při jízdě nebo večerní rutině, která se po náročném dni zastaví . Nebo se podívejte na deset póz, které tvoří jádro mé každodenní rutiny , s různými variantami v závislosti na dostupném čase a to, co nazývám "speciální projekty" (pózy nebo oblasti, na kterých chci pracovat). Online kurzy jógy jsou dalším dobrým způsobem, jak procvičovat doma. Mnoho z nich má krátké třídy, které se budou hodit téměř libovolnému rozvrhu. Protahování u stolu také počítá a zlepší váš pracovní den.
2 - Pranayama
Nezapomeňte na 4. část jógy , dýchání. Ano, dýcháte po celou dobu, ale pranayama se týká ovládání vašeho dechu pro konkrétní výsledky. Pranayama je skvělý způsob, jak se dostat do malé jógy každý den, protože to můžete dělat téměř kdekoli. Zkuste ochlazovat dech na horké podzemní plošině nebo sama vritti jako způsob, jak se uklidnit před velkým pracovním setkáním nebo přímo před spaním.
3 - Meditace
Nikdy se nepokusil meditace? Návod pro začátečníky vám pomůže začít. Lidé, kteří pravidelně meditují, oznamují velké výsledky jen s malým časem investovaným. Vytvoření konzistentního času na meditace pomáhá, protože je těžké se jen rozhodnout, že to učiníte za letu. První věc ráno nebo těsně před spaním jsou populární časy. Vyzkoušejte meditaci jógy nidry, pokud máte problémy se spánkem.
4 - Cvičit laskavost a trpělivost vůči ostatním
Vydejte se do práce nebo do školy s pozitivním postojem. Dejte své místo kolegovi dojíždějícím. Nechte toto auto sloužit před vámi, přestože jste ve spěchu. Držte dveře, aby dáma tlačila kočárek. Buďte trpěliví se svými dětmi nebo s bariérou v místní kavárně. To jsou všechny způsoby, jak přinést svou praxi do svého každodenního života, což je jeden z největších cílů moderní jógy . Nejde jen o to, co se ve třídě můžete pohybovat. Jedná se o to, aby život z postele byl příjemnější pro vás i pro ty, kteří jsou kolem vás.
5 - Postarejte se o sebe
Někteří lidé (víte, kdo jste!) Se starají o všechny ostatní před sebou. Může to být obdivuhodná kvalita, ale v dlouhodobém horizontu je to velmi vyčerpávající. Čím dřív si uvědomíte, že se musíte starat o sebe, aby byla péče o druhé, tím lépe. Mnoho věcí může spadat pod titul sebeobrany a bude to pro každého člověka velmi odlišné. Restaurační jóga , cvičení , čtení, jídlo zdravé výživy, střih nebo masáž, terapie, práce v domácnosti, a dokonce se ujistěte, že se pravidelně dostanete k zubnímu lékaři.
Teď už možná přemýšlíte: "počkat, říkala jen, že domácí práce mohou být jóga? Pak všechno a všechno může být jóga! "A to je skoro myšlenka. Všechno, co děláte s postojem ke zlepšení kvality života, a tím i kvality života druhých, můžete považovat za svou jógu za den. Najednou se zdá #yogaeverydamnday na dosah, že?