Chcete-li vytvořit důslednou praxi jógy, jedním z prvních kroků je najít denní čas, který vám nejlépe vyhovuje, a ujistěte se, že jste na tom vašem datu v té době. Nezáleží na tom, jaký je čas, ale má smysl přizpůsobit svou praxi rytmu dne. Pro ranní jógu to znamená, že jemně otřeseš spánkem a pak se osvěžíš na den před sebou.
Začněte tím, že přicházíte ležet na zádech se skloněnými koleny. Pokud se to cítí dobře, můžete objímat kolena na hruď.
Skloněná velká špička - Supta Padangustasana
Probuďte hřbet s supta padangustasana . Pokud máte řemínku šikovný, je to skvělý způsob, jak získat další prodloužení, ale také se můžete dostat kolem nohy a držet stehno rukama na obou stranách. Jiné změny zahrnují držení kolena spodní nohy ohnuté s podešve nohy spočívající na podlaze. To pomůže uvolnit spodní část zad. Otočte kotník, když je noha ve vzduchu.
Oko jehly - Sucirandhrasana
Oko jehly je dobrým způsobem, jak si ráno jemně vybírat boky. Je snadné řídit intenzitu roztažení tím, že změníte polohu spodní nohy. Nejjemnější možností je ohýbat koleno spodní nohy, ale udržet podešví nohy na podlaze. Chcete-li jít hlouběji odtud, projděte si, držte zadní část stehna a začněte přitahovat stehna k hrudi. To má za následek otevření kyčle na opačné noze. Můžete také držet přední část holeně, jak je znázorněno zde.
Pes směřující dolů - Adho Mukha Svanasana
Přestože pes, který směřuje směrem dolů, se cítí skvěle v kteroukoli denní dobu, je ráno obzvláště uspokojující první věc. Je to náš přechod do několika póz, které vás začnou oživovat na další den. Propouštění nohou tím, že ohnete jedno koleno najednou, vás přivádí k póze. Jakmile to uděláte, pokuste se dosáhnout poměrně klidné pozice asi pět dechů. Samozřejmě, že nikdy nejste úplně v žádném jógovém pózu, protože váš dech je vždycky a vaše tělo i nadále dělá mikro úpravy pro rovnováhu a prohloubení póze.
Lunge Pose
Posuňte pravou nohu směrem dopředu k vnitřní straně pravé ruky a připravte se na nějaké změny. Je to jogínská volba. Můžete zůstat v nízkých námahách, pracovat na tom, aby vaše pravé stehno rovnoběžné s podlahou a udržet levou nohu super silné. Můžete začít narovnávat pravou nohu a ohnout před nohou. Můžeš upustit pravé koleno na podložku pro více anjaneyasana . Můžete dokonce hodit ruce ve vzduchu, jako byste se nestaral (vysoký výpad) a dělat některé poklesy, rovnání a ohnutí pravé koleno několikrát. Využijte tuto volbu naladěním na to, co vaše tělo potřebuje v tento den. Nemusí to být nutně stejné každý den.
Půlměsíční póza - Ardha Chandrasana
Vytvoření energie, jaro do ardha chandrasana . Pokud obvykle používáte podpěru pod vaší spodní ruku, nechte to užitečné. (Pokud nemáte blok doma, improvizujte s židlí nebo stupňovitou stolicí.) Pravděpodobně budete cítit tuto představu v kostech stojící nohy. Držte zvednutou nohu a paže pevně nohou a rukou plnou života. Zaměřte se na otočení hrudníku směrem k stropu tím, že si představíte ranní slunce svítící (nebo mimo) vaše srdce.
Po této póze postupujte dolů k padajícímu psu a projděte svůj výpad a ardha chandrasana s levou nohou dopředu.
Plank Pose
Vraťte se zpět do polohy prkna. Nechte to být další příležitost k oheň vašich paží a nohou, udržet je zaujatý a silný. Pokuste se držet tuto pozici za pět neklidných dechů. Pokud budete muset, můžete si položit kolena na podložku.
Kolena, hrudník a brada
Klesněte kolena na podložku. Udržujte svůj zadok vysoký, když snižujete hrudník a bradu dolů na podlahu. Měli byste vypadat jako malý palec červa. Místo toho můžete udělat chaturanga , ale silně povzbuzuji kolena. hrudníku a brady, abyste začali zavádět do vašeho rána jemný backbend.
Nízká Cobra Pose - Bhujangasana
Ukotvte panvu na podlahu a zvedněte hrudník do nízké kobry s velmi malým tlakem na ruce. Pokud chcete, můžete začít narovnat ruce na vyšší kobru nebo dokonce zvednout kolena pro psa směřující vzhůru . (Ty si vyžádají, abyste si dala větší váhu do rukou, samozřejmě). Pokud jedete pro jednu z pozdějších dvou variant, ujistěte se, že budete mít ramínky na zádech a ramena od uší. To je vaše šance pozdravit den s otevřeným a zářícím srdcem.
Pose dítěte - Balasana
Roztáhněte kolena široce a tlačte zpět do dětské póze s hrudníkem spočívajícím mezi koleny a čelem na podlaze. Dejte si pár dechů, abyste cítili účinky vaší praxe a nastavte jakékoliv záměry, které byste mohli mít pro den před námi. Pak vstanete připraveni čelit každému problému. Dokonce se můžete cítit připraveni vynechat ranní kávu!