Skloněná velká prstová póza je docela klasický úsek pro běžce a další sportovce, protože se dostane přímo do hamstringů a telat. Přinášení přístupu k józe může zlepšit tento úsek zavedením důležitých bodů vyrovnání a přiložením pozornosti na mechaniku těla, aby se snížila možnost přehánět. Níže uvedené pokyny nabízejí přizpůsobení pro osoby s těsnými hamstringy a variacemi pro ty, kteří mají větší flexibilitu.
Ať jste kdekoli v tomto spektru, vezměte věci pomalu a poslouchejte své tělo na cestě.
- Typ pózu : Vlečka
- Výhody : Protahuje hamstringy a telata. Pomůže snížit bolest zad tím, že řeší stálou dolní zadní držení těla.
Instrukce
- Přijďte si ležet na zádech s nataženými nohama.
- Ohnout pravé koleno a objetí nohy do hrudníku.
- Umístěte jogový popruh kolem koule pravé nohy. Držte konce popruhu každou rukou. Pokud nemáte popruh, pás bude fungovat.
- Vyrovnejte pravou nohu směrem k stropu a pevně držte popruh.
- Protáhněte pravou nohu směrem nahoru s nohou ohnutou, ale držte míč kyčelního kloubu spočívající v zásuvce a obě strany zadku rovnoměrně spočívající na podlaze. Jinými slovy, nedovolte, aby vaše pravé boky vyklouzly z podlahy jen proto, že tuto nohu zvedáte.
- Udržujte levou nohu ohnutou a levou nohu přitlačte k podlaze.
- Zkuste ukázat správné prsty na poněkud odlišný úsek. Můžete jít tam a zpět mezi ohybnou a špičatou nohou, pokud se vám líbí.
- Držte nohu po dobu 5 až 10 dechů.
- Chcete-li vyjet, ohněte pravé koleno zpět do hrudníku, přinést levou koleno, abyste se k němu připojili, dal jste nohy trochu obejmout a pak to udělat stejně s levou nohou zvednutou.
Tipy pro začátečníky
- Namísto prodloužení nohy, která zůstala na podlaze, můžete ji ohýbat na koleno a přinést nohu nohy na rohož.
- Nedělejte si starosti, pokud vaše zvednuté nohy nedosáhnou až do kolmé polohy.
Pokročilé varianty
- Namísto použití popruhu vezměte svůj špičkový prst do uzávěru yogi a pak narovnejte nohu.
- Použitím popruhu v pravé ruce nebo zámku špičky otevřete pravou nohu na pravou stranu. Nechte nohu vznášet nad podlahou, když zatáhnete nohou k hlavě.
- Nasaďte nohu zpátky nahoru a přepněte zámek popruhu / špičky do levé ruky. Potom přiveďte pravou nohu přes vaše tělo na levou stranu. Můžete si vybrat pravou nohu úplně na podlahu na levé straně nebo jen stěží přes středovou čáru těla pro pásmo IT pásma.