Jednoduché měření, které měří pohyblivost ramenního kloubu
Test pružnosti ramen je jednoduché měření flexibility a mobility ramenního kloubu. Také nazývaný test zásahu, slouží k otestování rozsahu pohybu. Cílem testu pružnosti ramen je zabránit přetížení a prevenci zranění během atletického výkonu, zejména pro ty, kteří se sportovně podílejí na rameni.
Příklady zahrnují plavání, tenis, lakros, racquetball nebo jakékoli sporty, které vyžadují házení nebo lov.
Těsnění ramen
Vzhledem k tomu, že těsnost v horní části zad, krku a ramena je často spojena se svalovou bolestí a ztuhlostí, testování flexibility ramene může pomoci určit riziko pro budoucí bolest a zranění. Test na flexibilitu ramen byla použita fyziologem fyziologů a fyzikálními terapeuty k posouzení základní pružnosti před zahájením cvičení nebo rehabilitačního programu a po několika týdnech se opakuje, aby se zjistil pokrok. Po testu vylepšete svůj rozsah pohybu s těmito flexibilními cvičeními a často je využívají plavci a tenisoví hráči pro zlepšení pružnosti jejich sportu.
Jak provést test pružnosti ramen
- Chcete-li otestovat flexibilitu levého ramena, postavte a zvedněte pravou ruku přímo nad hlavou.
- Ohnout pravé lokty a nechte pravou dlaň odpočinout na zadní straně krku a posuňte ji po zádech a mezi vaše ramena.
- Dotáhněte se za vámi levou rukou tak, že zadní část ruky spočívá uprostřed zad.
- Nyní posuňte pravou ruku dolů a levou rukou, abyste se pokoušeli dotknout prstů obou rukou.
- Změřte minimální vzdálenost mezi špičkami prstů pravé a levé ruky. Nahrajte jakýkoli překryv.
- Zapněte ruce a proveďte test na opačném rameni.
Výsledky testů pružnosti ramen
- Vynikající = Prsty se překrývají
- Dobré = dotyky prstů
- Průměr = Prsty jsou menší než dva centimetry od sebe
- Špatná = Prsty jsou od sebe vzdáleny více než dva centimetry
Zlepšete svou flexibilitu
Pokud máte méně než dostatečnou flexibilitu, můžete zvýšit svou flexibilitu nejrůznějšími svalovými skupinami nejméně třikrát týdně. Pro více způsobů, jak zlepšit flexibilitu, naučte se prosté rameno úsek , základy protahování , a když je nejlepší čas na roztahování .
Obnova z poranění nebo nehody
Možná jste byli po provedení zranění nebo nehody seznámeni s testem pružnosti ramen. Pokud tomu tak je, můžete zkoušku provést několikrát za krátkou dobu. To se provádí tak, aby bylo zajištěno, že dostanete nejlepší terapii pro vaše zranění a ujistěte se, že postupujete podle plánu. Společné poranění, které vyžadují pravidelné sledování, jsou subluxace ramen, dislokace a vyvrtání. Při pravidelném testování dosahu se můžete po zranění cítit pohodlněji po rameni.
Zdroje:
Americká vysoká škola sportovní medicíny. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7. vydání. Lippincott Williams a Wilkins: Philadelphia; 2006.