"Jsem nový běžec a rád bych se dostal rychleji. Měl bych nejprve pracovat na zlepšení vzdálenosti nebo rychlosti?"
Je lepší začít s tím, že se snažíte zvýšit vzdálenost (nebo čas, pokud chcete měřit podle času) vašich běhů. Jak si vyberete svou vytrvalost, vaše rychlost se také zlepší.
Tipy pro běh dál
- Použijte strategii chodu / chůze. Nedělejte tlak na sebe, abyste spustili celou délku požadované vzdálenosti. Tím, že uděláte kombinace run / walk , budete schopni pokrýt větší vzdálenost a stále budete mít skvělý trénink. A nemějte strach, pomalu si vybudujete fitness - a důvěru - musíte běžet déle bez chůze.
Běh s konverzačním tempem. Jedním z nejčastějších důvodů, proč začátečníci přestanou běžet, než dosáhnou svého cíle, je to, že běží příliš rychle. Když se poprvé začínáte běžet, měli byste skutečně běžet konverzačním tempem, což znamená, že můžete velmi snadno mluvit v plném větu při běhu. Pokud se díváte na vzduch, určitě to jde příliš rychle.
Někteří začátečníci jsou skutečně fyzicky dostatečně schopní běžet na určitou vzdálenost, ale nemají důvěru nebo duševní sílu, aby se tlačili dále. V mnoha případech je to prostě "mysli nad hmotou". Zkuste se rozptýlit tím, že hraje hry s myslí, vybíráte nové běžecké trasy nebo běžíte s jinými lidmi.
Kdy začít Spustit krok
Nepřipojujte se k formálnímu výcviku rychlosti, jako jsou intervalové tréninky. Příliš vysoká intenzita běhu je snadný způsob, jak se zranit.
Poté, co běžíte asi dva měsíce a máte pěkný základ, můžete začít tím, že přidáte kroky do jedné z vašich týdenních běhů. Můžete také zkusit zvednout tempo na konci jedné z vašich běhů. Počkejte, až začnete běhat po dobu 3-4 měsíců, než začnete přidávat tempo běhy , fartlek běhy nebo intervalové cvičení.
Viz také: