Killer cvičení pro maximální výsledky
Cvičení v bootovém táboře - a to nejsou jen ty, kde člověk na sobě maskování vykřikuje nesrozumitelné příkazy na vrcholu plic - bičují účastníky do tvaru po celá desetiletí. Naštěstí se cvičení boot campu vyvinulo do něčeho trochu uživatelsky přívětivějšího. Uvědomili jsme si, že se nemusíme trénovat jako voják, ani se na něho nezapoukáme, ztrácíme váhu a ve tvaru.
Zde je to, co potřebujete vědět o tom, co dělá trénink boot camp tak efektivní a jak si můžete vytvořit svůj vlastní.
Základy výcvikového tábora
Cvičení s výcvikovým táborem nám samozřejmě přicházejí z armády a velmi intenzivní výcvik vojáků musí projít za přípravou na obtížný úkol bránit naši zemi. Trénink výcvikového tábora tradičně zahrnuje všechny klasické cviky, které si pamatujeme z třídy tělocvičně: Pushups , pullups , drtí , burpees a další intenzivní cvičení s tělesnou hmotností navržené tak, aby vytvářely vytrvalost a sílu.
Obecně platí, že trénink v bootovém táboře je podobný ostatním tréninkovým cvičením v tom, že se rychle pohybujete z jednoho cvičení do druhého, udržujete si vysokou srdeční frekvenci a pomáháte vám spálit tuny kalorií. Co dělá tento cvičení trochu jinak, je to, že se obvykle provádí v nastavení skupiny, protože je snadnější prožít mučení, když to děláte s ostatními.
Pro a proti
Cvičení v bootovém táboře mají řadu výhod, včetně:
- Spálí více kalorií než průměrný trénink.
- Jsou efektivnější - v krátkém čase pracujete celé tělo.
- Jsou to zábava - Rozmanitost cvičení a konkurenceschopná atmosféra vás zabudnou, že pracujete.
- Může to být stejně náročné nebo snadné, jak chcete - vždy můžete upravovat cvičení, aby se cvičení přizpůsobilo vaší kondici .
Na druhou stranu, trénink boot camp nejsou pro každého. Některé nevýhody jsou:
- Jsou pokročilé a intenzivní, což nemusí pracovat pro každého cvičitele.
- Mohou vás ohrozit zraněním - Pokud nejste zvyklí pracovat na této úrovni fitness, je snadné se dostat do bolesti nebo zranit, pokud se do toho nedostanete.
- Třídy mohou být drahé v závislosti na tom, kde žijete a kolik zasedání se zavazujete dělat.
Začínáme s Boot Camp
Pokud se rozhodnete, že trénink v bootovém táboře je pro vás, ujistěte se, že si uděláte domácí úkol před podepsáním tečkované čáry. Chcete se ujistit, že třídy jsou v bezpečí, že instruktoři jsou certifikováni a získáváte takový druh instrukcí, které musíte provést cvičení bezpečně a správně. Pokud vám na první den vyrazí pneumatiky, může to být znamením, že tohle není pro vás třída.
Vytvoření vlastního cvičení bootovacího kempu
Nemyslete si, že musíte vstoupit do třídy nebo platit peníze. Můžete si snadno nastavit vlastní cvičení bootovacího tábora sestavením vlastních cvičení. Zde je návod:
- Vyberte si různé cviky s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy, push-up a poklesy.
- Náhradní cvičení, abyste odpočívali jeden sval, zatímco pracujete v jiném. Například soubor squatů pro dolní část těla, po níž následuje sada knoflíků pro horní část těla.
- Objednat cvičení tak, aby byla intenzita zvládnutelná. Například minutka burpees je intenzivní, takže byste ji nechtěli následovat dalším intenzivním cvičením, pokud vaše tělo není připraveno.
- Zaměřte se spíše na čas než na opakování. Často je jednodušší a jednodušší provádět každé cvičení po určitou dobu, než spočítat opakování, např. Po dobu 30-60 sekund.
- Každé několik cvičení vložte do přestávky, abyste se vyhnuli přehánění.