Calories a Carb Counts pro populární Candy
Candy je lahodná, uspokojující a nádherná. Bohužel je také plný cukru a nedostatek výživy. Ale všechny cukroví jsou špatné pro vaši stravu? A je možné jíst cukroví a zklidnit nebo alespoň udržet zdravou váhu ? Ano, naštěstí je. Musíte jenom vědět, jíst a jak hodně z toho těšit.
Mohu mít cukr v mé stravě?
Candy kalorií jsou prázdné kalorie.
Prázdné kalorické potraviny jsou ty, které poskytují malý nebo žádný nutriční přínos. Často se jedná o potraviny, které jsou plné pevných tuků a přidaných cukrů (SoFAS).
V dokonalém světě bychom neměli žádné prázdné kalorie vůbec. Jedli jsme pouze potraviny plné zdravých živin a vitamínů a minerálů. Ale pravdou je, že prázdné kalorie často chutná dobře. Takže odborníci na výživu vyvinuli pokyny pro spotřebu prázdných kalorií.
Podle US Food and Drug Administration (USDA) stanovila standardy , které vám pomohou omezit počet prázdných kalorií, které konzumujete každý den. Každé doporučení předpokládá, že prázdné kalorie jsou další kalorie spotřebované po dosažení doporučeného příjmu jiných důležitých živin a skupin potravin.
Limity jsou založeny na věku a pohlaví.
- Děti (2-8 let): 120 kalorií denně
- Děti (9-13 let): 120-250 kalorií denně
- Dívky (14-18 let): 120-250 kalorií denně
- Chlapci (14-18 let): 160-330 kalorií denně
- Dospělé ženy: 120-250 kalorií denně
- Dospělí muži: 160-330 kalorií denně
Zdravá volba Candy
| Tootsie Pop fakta o výživě | |
|---|---|
| Servírovaná velikost 1 pop (17 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 60 | |
| Kalorie z tuku 0 | |
| Celkový tuk 0g | 0% |
| Nasycený tuk 0 g | 0% |
| Polynenasycený tuk 0 g | |
| Mononenasycený tuk 0g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 0 mg | 0% |
| Draslík 0 mg | 0% |
| Sacharidy 15g | 5% |
| Dietní vláknina 0g | 0% |
| Cukry 10g | |
| Protein 0 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 0% · Železo 0% | |
| > * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Žádný cukr není opravdu "zdravý". Nejzdravější způsob, jak uspokojit svůj sladký zub, je užít si ovoce, často nazývané "přírodní bonbony". Pokud se ale budete chtít dopřát sladkostí zakoupených v obchodě, je pravděpodobné, že tyto výrobky budou nejméně poškozeny.
- Jediný Werther Original Caramel Hard Candy poskytuje 23 kalorií méně než jeden gram tuku a asi 3 gramy cukru. (Poznámka: Jedna porce je uvedena jako tři bonbóny na štítku Výživové fakty, jak je znázorněno)
- Jeden tootsie pop poskytuje 60 kalorií, 15 gramů sacharidů a 10 gramů cukru.
- Jediná porce (čtyři bonbóny) tvrdých cukrovinek Lifesavers poskytuje 45 kalorií, nula gramů tuku, 11 gramů sacharidů a 9 gramů cukru.
- Jediná porce Twizzlers Strawberry Twists poskytuje 160 kalorií, polovinu gramů tuku, 36 gramů sacharidů a 19 gramů cukru.
- A York Peppermint Pattie (pro milovníky čokolády, kteří se snaží zklidnit ) poskytuje 165 kalorií, 3 gramy tuku a 27 gramů cukru. (Tip: tato chuť je skvěle chlazená nebo dokonce zmrzlá)
- Jediná porce slané vody taffy je pět kusů. Celá dávka poskytuje 150 kalorií, 2,5 gramu tuku, 32 gramů sacharidů a nula gramů bílkovin.
Jedním z faktorů, které většinu z těchto bonbónů (mírně) zdravější je, že spotřebovávají delší dobu.
Když strávíte více času užívat si jednoho bonbónu, pravděpodobně budete mít menší pravděpodobnost, že budete jíst více.
Nejzdravější možnosti cukroví
Nejhorší cukroví pro vaši dietu bude něco, co je super-velké, "velikosti" krále nebo není individuálně zabaleno. Proč? Protože s těmito sladkými lahůdkami nejspíš přehánějí.
Například každý kousek čokolády See v krabičce čokoládových šálků pravděpodobně poskytne asi 50 kalorií. To se nezdá tak špatné, že? Není to tak dlouho, dokud nebudete moci jíst jen jeden kus a poté odložte krabici. Ale obvykle se chystáme dva nebo tři kusy (nebo více), a to když se cukroví kalorií stávají problémem.
- Jeden Hersheyův mléčný čokoládový bar s mandlemi (King Size) poskytuje 380 kalorií, 24 gramů tuku, 12 gramů nasycených tuků, 39 gramů sacharidů a 36 gramů cukru.
- One Kit Kat wafer bar poskytuje 218 kalorií, 11 gramů tuku, 27 gramů sacharidů, 20 gramů cukru a 2,7 gramů bílkovin.
- Jeden standardní Snickers bar poskytuje 215 kalorií, 11 gramů tuku, 28 gramů sacharidů, 20 gramů cukru a 3 gramy bílkovin.
- Jedna standardní barva Twix poskytuje 286 kalorií, 14 gramů tuku, 37 gramů sacharidů, 28 gramů cukru a téměř 3 gramy bílkovin.
- Jeden standardní bar Butterfinger nabízí 275 kalorií, 11 gramů tuku, 44 gramů sacharidů, 28 gramů cukru a asi 3 gramy bílkovin
- Jeden standardní bar s mléčnou cestou obsahuje 264 kalorií, 10 gramů tuku, 41 gramů sacharidů, 35 gramů cukru a 2,3 gramů bílkovin.
- Kalorie v marshmallow závisí na velikosti, kterou konzumujete. Tyto drobné mini marshmallows poskytují pouze 2 kalorií na ošetření. Větší marshmallows obsahují asi 25 kalorií.
Výběr a uchování Candy
Nejtěžší věc na nákup a uchování bonbónů doma nebo ve vaší kanceláři je, že je tak obtížné jíst jen jeden kus. Mnoho lidí si na stůl nebo pult udržuje misku s malými bonbony a pravidelně ho pořídí. Tyto drobné cukroví kalorií se mohou přidat rychle, pokud se každý den věnujete, nebo horší, každých pár hodin.
I když by to mohlo mít ekonomický smysl koupit hromadné cukroví nebo velké pytle s čokoládou "minis", tyto drobné léky jsou příliš snadné na přejídání. Pokud se rozhodnete dopřát kus cukroví, koupte si jen jeden kus cukroví, který vás činí šťastným. Poté si vychutnejte své jediné porce a udělejte to. Ekonomické sáčky na cukr by mohly mít smysl ve vašem rozpočtu, ale způsobují spoušť ve vašem pasu.
Slovo z
Candy není pro vás nutně špatné. Poskytuje radost a většina z nich se shodne, že je to jedna z malých lahůdek života. Ale příliš mnoho cukroví může poškodit vaše zuby a váš pas. Vychutnejte si sladké lahůdky, abyste udrželi zdravé stravování a wellness plán na cestě.