Skvělá věc při přidávání intervalového tréninku do rutiny tréninku je, že můžete rychle a rychle vytvostnout sílu i vytrvalost. Vyzkoušejte 20 až 30 minutovou rutinu, která kombinuje a odpovídá těmto skvělým volbám pro intervalové cvičení. Začněte s pětiminutovým zahřátím a přesuňte se na krátké intervaly s vysokou intenzitou . Každý interval může trvat od 30 sekund do dvou minut, s minutou snadné chůze mezi opakováními. Jděte asi 20 minut a pak vychladnout. Je to rychlé a účinné cvičení . Pokud jste noví vysoko intenzivní výcvik, přečtěte si o Interval Training Safety předtím, než půjdete všichni ven.
Skákací lano
Získejte skokové lano a máte jednoduchý, nákladově efektivní způsob, jak přidat vysokou intenzitu tréninku tréninku. V pořádku, skákací lano může zlepšit kardiovaskulární způsobilost, rovnováhu, agilitu a sílu. Do jednoho skákání na minutu nebo dvě, a budete cítit spálit, zatímco spálíte některé kalorie.
Běh na schodech
Běhové schody poskytují vynikající intervalový trénink bez velkého času nebo vybavení. Běhové schody poskytují kardiovaskulární přínos podobný běhu a je skvělou cestou k budování sprintové síly . Jednoduše najděte schody a vy jste všichni připraveni.
Burpees
Burpees se vracejí. Toto tvrdé, jednoduché cvičení dokáže celkově provést tělo a kardiovaskulární systém rychle. Začněte tím, že stojíte vysoko, pak dřepte dolů a položte ruce na podlahu před vámi. Rychle kopněte nohy zpátky do polohy pro posun. Zatímco zde můžete provést push-up, pokud chcete opravdu těžké cvičení, nebo jen skočit nohy zpátky do startovní pozice, skákat vysoko do vzduchu a opakovat. Podívejte se na toto video burpee a dozvíte se, jak to udělat správně.
Více
Shuttle Sprints
Sprinty šlapadel jsou standardní agilitou a rychlostní vrtací technikou používanou sportovci, kteří hrají stop-and-go sporty jako fotbal, hokej, basketbal a tenis. Chcete-li provést raketoplán, jednoduše nastavte dva markery asi 25 yardů od sebe. Sprint z jednoho značek na druhý a zpět. To je jedno opakování. Vyzkoušejte 10 sprintů najednou. Můžete provést raketoplánu dopředu, dopředu a dozadu nebo ze strany na stranu.
Předení
Zapojte se do spinové třídy a pravděpodobně budete dělat nějaké high-intensity spinové intervaly. Můžete však využít svého domácího trenéra nebo se vydat na třídu spin během mimo provozních hodin a vytvořit si vlastní intervalový trénink . Kombinujte motor s některými dalšími tělesnými cviky a trénink bude letět. Použití stacionárního nebo spinningového kola je jednou z nejoblíbenějších forem vnitřního cvičení, které poskytuje kardiovaskulární trénink s nízkým dopadem a vysokou intenzitou a staví sílu i vytrvalost.
Tuck Jumps
Tuck skoky jsou jednoduché cvičení, které zlepšují pohyblivost a sílu. Začněte s šířkou nohou ramen a koleny lehce ohnuté. Squat dolů a mocně skákat rovně nahoru, přinést kolena k vašemu hrudi zatímco ve vzduchu. Pokuste se přistát jemně, klesnout dolů, aby absorboval náraz a opakujte další skok.
Kliky
Vytahovací cvičení vyžaduje nějaké základní vybavení nebo nějakou kreativitu (jděte na dětské hřiště nebo najděte robustní nízko visící větev stromu, například), ale je to skvělý a jednoduchý způsob, jak vytvořit sílu horní části těla.
Kliky
Pro snadné a bezbariérové cvičení na celém těle, které vytváří horní část těla a pevnost jádra, vyzkoušejte standardní posuny. Pomalu udělal toto složité cvičení svaly v hrudi, ramenou, tricepsu, zad, abs a boky.
Chůze s váhy
Přidejte chůze a vybudujte vytrvalost, sílu a rovnováhu. Toto cvičení má obrovské výhody pro téměř každý typ sportovce. Pokud držíte závaží nad hlavou, když děláte pěší výpad, cítíte se neohrabaně, začněte tím, že přidržíte koštěti nebo prázdnou činkou, dokud nebudete s pohybem spokojeni.
V-sedět břišní cvičení
Dokončete svou rutinu s minutou nebo dvěma práce ab a volat to dobře. V-sit je tvrdé jádro cvičení, které zabírá rectus abdominis, vnější oblique a vnitřní oblique. Toto cvičení také zabírá flexi kyčle.