Sdružené cvičení jsou pohyby, které zahrnují více než jednu kloubu a svalovou skupinu najednou, na rozdíl od izolačního cvičení, které funguje pouze v jednom svalu / kloubu najednou.
Například zdvih nohou zahrnuje pohyb kyčelního kloubu a zaměřuje se na posílení vnějšího stehna / glutes. Pokud byste to změnili na vedlejší krok s squatem , stále byste pracovali na vnějším stehnu, ale teď jste přidali více kloubů - boky, kolena, kotníky a lokty a další svaly - čtyřkolky, hamstringy, telata , bicepsy a předloktí.
Bicepsové kudrlinky jsou další izolační hnutí zahrnující loketní kloub a bicepsové svaly. Ale co když přidáte squat?
Nejen, že pracujete s rukama, ale zaměřujete zároveň hlavní svaly dolního těla. To také činí tento pohyb náročnější a zvyšuje srdeční frekvenci a přidává prvek kardio k tradičnímu silovému tréninku.
Všechno to znamená, že spálíte více kalorií, než byste udělali soubor tradičních bicepsových kadeří.
Proč sdružené pohyby?
Sdružené pohyby jsou důležité z různých důvodů.
- Jsou funkční - pokud si myslíte, co děláte s vaším tělem v daný den - vyzdvihněte koš na prádlo, položte něco na vysokou police, nasaďte kufřík a zatáhněte za kufr a otevřete dveře - všechny tyto pohyby zahrnují více kloubů, svalů a rovin pohybu. Sdružené cvičení pomáhají posilovat vaše tělo způsobem, jakým skutečně funguje v reálném životě.
- Oni spálí více kalorií - Existuje více částí těla, svalů a kloubů, které se podílejí na složených cvičeních, které se přenášejí na výkon většího množství práce ve stejném čase. Více objemu znamená spalování více kalorií, než byste měli s tradičními izolačními cvičeními. A nezapomeňte, že přidání dalších kombinovaných cvičení vám pomůže vyhnout se nebo alespoň zvládnout plošné úbytky hmotnosti a posunout vaše tělo správným směrem, abyste se protlačili kolem těch tvrdohlavých plošin. To neznamená, že izolační cvičení jsou špatné, jen proto, že nemusí nutně tvořit většinu svého cvičení, pokud je vaším cílem ztráta tělesného tuku.
- Přidávají intenzitu do cvičení - Pokud chcete zhubnout a změnit své tělo, musíte to pravidelně napadat. Sdružené cvičení, podle výše uvedené definice, jsou mnohem intenzivnější jednoduše proto, že musíte nasbírat více svalových skupin, aby cvičení prováděli s dobrou formou.
- Zvyšují účinnost vašich cvičení - všichni máme omezenou dobu cvičení, ale můžete získat více času, než máte, a to pomocí náročných multikombinovaných cvičení. Ušetřete ještě víc času kombinací horního a dolního těla ve stejném cvičení.
- Dávají to smysl - Většina z nás začala zvedat závaží s využitím pravidel získaných od kulturistů nebo jiných profesionálních vzpěračů. Pro ně je důležité pracovat s jednotlivými svalovými skupinami, abyste získali maximální hmotnost. Pro nás ostatní? Použití celkových pohybů těla je mnohem důležitější pro ztrátu hmotnosti, změnu našeho těla a získání tvaru.