Vaše klidová srdeční frekvence (RHR) je počet, kolikrát vaše srdce bere za minutu, když je v klidu. Je to indikátor fyzické kondice, protože vaše klidová srdeční frekvence se sníží, když se vaše srdce stává silnějším s aerobním cvičením. Nízká klidová srdeční frekvence znamená lepší způsobilost u lidí, kteří absolvují sportovní tréninku nebo tréninkový program, ale mohou mít jiný význam pro osoby, které nejsou fyzicky vhodné.
Zde je několik faktů o tomto čísle:
- Jednotky RHR jsou za minutu (bpm).
- Dospělí s vysokou mírou kondice mohou mít klidovou srdeční frekvenci nižší než 60 let a někteří elitní trénující sportovci mají klidovou srdeční frekvenci pod 40 let.
- Zdravá klidová srdeční frekvence pro dospělé je 60 až 80 bpm.
- Průměrný rozsah srdeční frekvence pro dospělé je 60 až 100 bpm, ale je spojen se zvýšeným zdravotním rizikem včetně metabolického syndromu na horním konci tohoto rozsahu.
- Zvýšená pokojová srdeční frekvence 80 bpm a vyšší může být podle studií indikátorem zvýšeného kardiovaskulárního rizika a rizikového rizika úmrtí. Riziko je nejvýraznější, když klidová tepová frekvence přesáhne 90 bpm.
- Srdeční frekvence může být ovlivněna léky. Beta blokátory mohou snížit klidovou srdeční frekvenci pod 60 let.
- Nízká klidová srdeční frekvence u osob, které nejsou fyzicky vhodné, se nazývá bradykardie. Pokud nemáte aktivní cvičení a máte nízké hodnoty RHR s příznaky závratě nebo dušnosti, měli byste o tom informovat svého lékaře.
Jak měřit klidovou srdeční frekvenci
Vaše klidová srdeční frekvence byste měli užívat nejdřív ráno, než se dostanete z postele. Vezměte svůj puls po dobu 60 sekund. Potřebujete zařízení, které počítá sekundy - použijte stopky pro mobilní telefony nebo aplikace s hodinami nebo hodiny nebo hodinky, které obsahují druhou ruku nebo se zobrazí sekundy.
K dispozici jsou také aplikace, jako je Azumio Instant Heart Rate, které používají blesk na vašem mobilním telefonu, aby vaše puls. Některé fitness kapely a smartwatches mají LED snímače tepové frekvence, které měří vaši klidovou srdeční frekvenci nebo srdeční frekvenci na vyžádání.
Jaká je vaše klidová srdeční frekvence
Silné aerobní cvičení , jako běh nebo cyklistika, má největší vliv na snížení klidové tepové frekvence. Mírně intenzivní cvičení, jako je rychlá chůze, má menší vliv. RHR se sníží, jelikož srdeční sval se stává silnějším a je schopen vyčerpat více krve na srdeční tep. Tělo potřebuje méně srdečních tepů k pumpování stejného množství krve. Pokud je váš srdeční sval slabý, potřebuje vícekrát víc času, aby pumpoval stejné množství krve.
Cvičení zotavení a přetrénování
Sportovci často sledují svůj RHR, aby zjistili, kdy jsou plně zotaveny z tvrdého tréninku nebo závodu. Znávají své obvyklé RHR a sledují ji, aby zjistili, kdy se vrátí k normálu po dni nebo déle.
Vysoká klidová srdeční frekvence je známkou přetrénování . Vaše klidová srdeční frekvence může být zvýšena jeden nebo více dnů po intenzivním vytrvalostním tréninku, jako například běh 10K závodu nebo pěší půlmaraton. Mohlo byste zpoždění dalšího tvrdého tréninku, dokud se vaše klidová tepová frekvence nevrátila na obvyklou hodnotu.
Fitness monitory a aplikace, které zaznamenávají denní klidovou srdeční frekvenci, mohou tyto údaje použít k tomu, aby vám oznámily, kdy jste připraveni na další tvrdý trénink. Pokud nejste úplně zotavení, doporučují namísto toho cvičení intenzity světla.
Slovo z
Vaše klidová srdeční frekvence je užitečným číslem, abyste věděli a sledovali při zahájení fitness programu. Vzhledem k tomu, že stále více a více nositelných fitness trackerů najdete detekci srdeční frekvence, nebudete muset ani vzít svůj puls, abyste ji následovali. Je však rozumné zkontrolovat svůj puls několika způsoby, abyste zajistili správné fungování funkčních detektorů pulzních kondenzátorů nebo smartwatchů.
> Zdroje:
> Vše o srdeční frekvenci (puls). Americká kardiologická asociace. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y a kol. Pokles srdeční frekvence a riziko metabolického syndromu u dospělých: metaanalýza odezvy na odezvu observačních studií. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. dva: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Odpočinek a srdeční a kardiovaskulární úmrtnost v celkové populaci: metaanalýza." CMAJ . 2015 listopad 23. pii: cmaj.150535. [EPUB před tiskem]