Sportovci mohou těžit z těchto základních dýchacích cvičení
Může se zdát, že by nebylo moc co říci o tom, jak dechat: Vdechněte. Vydechněte. Opakovat. Co by mohlo být snadnější? Co by mohlo být více automatické?
Neustále dýcháme, zda se na ni věnujeme nebo ne, takže se může zdát, že by nebylo nutné cvičit různé způsoby dýchání. Ale vzhledem k tomu, že kyslík je naší nejdůležitější živnou látkou pro život a dýchání, je proces, který používáme k tomu, abychom do našich buněk dostali všechen život, který udržuje kyslík, možná se bližší pohled na to, jak dýcháme, není ztrátou času.
Sval, který je odpovědný za nekonečný cyklus inhalace a výdechu, membrána, sedí hluboko v břišní dutině. Když se dejme, membrána kontrahuje a zplošťuje a vtahuje vzduch do plic. Jak se plíce plní, žebra se rozšiřují a zvedají nahoru a ven. Pak se během výdechu bránice uvolní, abs kontrahuje a vytáhne žebra dolů a vzduch opouští naše plíce.
Proces dýchání je jedinečný v tom, že je pod naší vědomou i nevědomou kontrolou. Pokud dáváte pozor na svůj dech, můžete jej snadno ovládat, ale jakmile na to zapomenete, autonomní nervový systém převezme a budete pokračovat v dechu celý den a noc. Protože je to obecně automatický proces, většina lidí ji nikdy nevěnuje. Ale pro sportovce věnovat velkou pozornost tomu, kdy, jak a proč dýcháme, má mnoho výhod.
Správné dýchání vyžaduje hrudní pohyb, dobrou sílu břicha a jádra a jakkoli to může znít, úplný pohyb pohybu v membráně od kontrakce k uvolnění.
Mnoho lidí - sportovců - chodí kolem s membránou, která je v konstantním stavu kontrakce. Membrána se také musí neustále vracet do uvolněného klenutého stavu, aby správně fungovala. Aby bránice uvolnila abs, musí se stahnout do opozice.
Sportovci a ne-sportovci mohou cvičit několik základních dýchacích cvičení, aby trénovali abs a membránu, aby společně pracovali na zajištění plné inhalace a výdechu.
Dýchací cvičení pro sportovce
1. Vyhodit balón.
Vyfukování balónků může pomáhat učit sportovce, co má pocit, že má úplné a úplné vydechnutí pomocí břišních svalů. Zhluboka vdechujte a vydechujte s dlouhým, stálým, silným dechem a sražte břišní svaly, abyste se snažili vytlačit poslední vzduch z plic. Opakujte několikrát.
2. Stěna sedí s hlubokým dýcháním .
Zatímco sedíte proti zdi ve zdi, posaďte se směrem dopředu a trénujte dlouhé, pomalé hluboké dýchání. Zhluboka se nadechněte a pak vydechněte úplně pomocí 5počítačů, abyste vyloučili co nejvíce vzduchu. Vzhledem k tomu, že držíte páteř na stěně a v neutrální poloze, dýchací cvičení vás přiměje k použití membrány a abs, abyste provedli vdechnutí a výdech a nespoléhali se na otáčení, krk nebo ramena k roztažení hrudní klece. Navíc dostanete skvělý quad burn.
3. Dýchání ohně.
Toto dýchání je známé mezi praktiky jógy. Základní technika zahrnuje krátké, silné výdechy a krátkou pasivní inhalaci. Toho se dosahuje rychlým čerpáním (zadržováním a uvolněním) břišních svalů. Začněte, břicho tlačítko je vtaženo směrem k hřbetu a vzduch je vytahován dovnitř a ven přes nosní dírky s ústy zavřený.
4 . Břišní dutiny.
Abdominální dutiny jsou cvičení, které cvičí svaly jádra k lepší stabilizaci páteře a pánve. Stává se tím, že stojíte vysoko, nebo si položíte na záda a pak se srazíte a vtahujete do břišní stěny bez pohybu panvy nebo páteře. Snažte se vizualizovat sání břicho knoflíku až na páteř nebo podlahu. Držte to pro 5počet a pomalu vdechujte. Opakujte několikrát. Tento pohyb zabírá stabilizátory s hlubokým jádrem, takže lépe dokážete dosáhnout úplného a úplného výdechu během dýchání.