Jemné doladění tělesného tvaru s tréninkem hmotnosti
Oblečení může způsobit muže nebo ženu, ale nakonec musíme být všichni čistí a zbavíme se. Může to být vaše první nahá legrace, parašutismus, nude lyžování, nultý protest nebo den na pláži s volným oblečením - v dnešní době to není tak velké řešení, které je možné vidět bez oblečení ... pro některé lidi. A přirozeně existují intimní a osobní důvody k odhalení těla.
Nahé, nahé, starkery, buff ... chceš vypadat to nejlepší, kdybys mohla.
Krása, kultura a období
Krása je nejen v oku pozorovatele, ale také v očích pozorovatele v jakékoliv konkrétní kultuře a věku. Tyto velké ženy v obrazech Rubensových v 17. století by možná snad nebyly dnes považovány za odrážející ideální podobu. Přesto některé kultury za západem nevidí krásu v tenkých ženách, preferují model Rubens. Muži kulturistů s svaly velikosti soutěže neprotikují mnoho žen. Proměnné jsou skvělé v průběhu kultury, období a samozřejmě osobní preference.
Tři hlavní typy těla a varianty
Anatomisté rozpoznávají tři hlavní typy lidského těla:
- Ectomorfy - tenké a štíhlé, často vysoké, často s vysokým metabolizmem
- Endomorfy - kratší, tlustší, podsaditý, těžký rám a kost a sval
- Mesomorfy - víceméně mezi ektomorfními a endomorfními, lepší rovnováha mezi výškou, svazkem a velikostí rámu
Kromě těchto anatomických typů se někdy používají i jiné méně přísné kategorizace tvaru.
- Tvar hrušky - váha kolem boků a nohou, menší v horní části těla a v pasu
- Reverzní hruška - větší v horní části těla s užšími boky, zadkem a pasem as většími rameny a rameny; viděno u některých žen také
- Jablečný tvar - tuk nesený kolem střední části s méně uloženými v nohách a pažích; jako jablko
- Hodinové sklo - klasický tvar osmého tvaru s úzkým pasem, širokými rameny a dobře osvaleným zadkem a nohama (muži); a úzký pas, boky boky a možná větší prsa u žen; nebo u žen kulturistiky, podobnou sadu funkcí pro muže z hodinového skla.
Tvar těla, který nás dělá dobře
Nebudeme diskutovat o manipulacích s tělem, které spadají mimo oblast těžkého tréninku nebo fitness ... věci jako tělo a kosmetická chirurgie. To je na tobě. Genetika také hraje velkou roli: nebudete moci dělat zázraky, pokud je tvůj základní tvar těla nastaven tím, co jste zdědili. Můžete však optimalizovat vzhled vašeho těla pro váš zděděný tvar s tréninkem, obzvláště s posilováním.
Obecně řečeno, po potvrzení výše uvedených faktorů jsou rysy dobře vypadajícího těla ovlivněny držením těla, rozložením tuku a svalovou hmotou.
- Postoj. Rovné tělo s čtvercovými rameny, ani zaoblené nebo skrčené dopředu ani zpátky, ve shodě s plochým žaludkem a hladkou chůzí pro chůzi jsou základy atraktivního obrazu těla. Oblečení může někdy skrýt chyby v držení těla, ale bez nich není skryté špatné držení těla.
- Distribuce tuku. Je to něco, co všichni víme, ale tuk způsobuje hrbolky, kde je nechcete, s nebo bez oblečení. Hlavní body, na kterých tuk ničí vaše nahé nuance, jsou boky, zadní část, horní nohy, horní paže, břicho a dokonce i hrudník, zejména pro muže.
- Velikost svalů a jejich distribuce. Zatímco další tuk má tento mírný, nadměrný vzhled, extra sval, zejména s minimálním obsahem tuku nad jeho vrcholem, inklinuje k zachycení světla v šlachovitých štěrbinách, aby poskytoval ten mírně 3D vzhled, který mnoho lidí hledá a obdivuje.
Pro muže je to neochvějná a funguje také u žen s méně svalů a trochu více tělesného tuku.
Přesto smyslné ženské postavy z minulosti nejsou zcela mrtvé. A aby byla spravedlivá, vzhled "hubeného ženského modelu" získal v posledních desetiletích značnou laskavost, přestože zdraví kostí může být s tímto nízkým podílem tělesného tuku a svalů ohroženo.
Cvičení k vyrovnání, že zadku (a všechno ostatní)
Tady jsme. Zkuste tyto cviky maximalizovat nahé a hrubé body bity, které opravdu záleží.
- Tlama a přední stehna - dřepy a vážené výpady
- Zadní stehna (hamstringy) - mrtvé cesty , dobré ráno
- Abdominální a 6-pack - drtí a mrtvý vzestup
- Zadní svaly - skloněné po řadách a širokých rozestupech
- Rameno (biceps) - kadeře
- Ramena (triceps) - prodloužení a stlačování
- Ramená (předloktí) - reverzní kadeře
- Hrudník - lavička , stlač
- Ramena - Zatlačte a zatlačte na čelní sklo
- Telata - dřepy a lýtka
Připravte se, abyste se znovu podívali do tohoto zrcadla.