Použití kouzelného kruhu Pilates (také známého jako kruh pro fitness a cvičení mezi jinými jmény) s otevřeným cvičením na rovnováze nohou ukazuje výhody kruhu jako tréninku. Přidává prvek odolnosti, který má v tomto případě další výhodu vnitřního tonování stehna ; přidává koordinační výzvu a přidává nějakou vizuální a smyslovou zpětnou vazbu. Uvedu tyto prvky, když procházíme instrukcemi pro cvičení.
1 - Otevřená rovnováha nohou s kruhem cvičení
Než začneme, pokud nejste obeznámeni s otevřenou rovnováhou pilates , možná budete chtít nejprve zkontrolovat to. Také, pokud nemáte kruh pro cvičení, můžete to zkusit se středním / malým míčem cvičení .
- Nastavení: Otevření rovnováhy nohou pomocí cvičení
- Posaďte se na své kosti se svými ohnutými koleny směřujícími ke stropu a nohy na podlaze.
- Umístěte podložky cvičebního kroužku těsně nad kotníkové kosti.
- Zatlačte ramena dozadu a dolů a nechte je uvolněná, když položíte ruce na vnější stranu nohou.
2 - Otevřená rovnováha nohou s kruhem cvičení
- Vytáhněte své břišní svaly do a vzhůru a prodlužte si páteř, když používáte vaše břišní svaly, abyste si vystrčili kolena k vašim ramenům a zvedali dolní nohu.
Současně zaujměte vnitřní stehna a nechte cvičení trochu stlačit, když se zvedne. Udržujte je na úrovni.
Tento pohyb vytváří prodlužující se křivku bederní páteře, která je podporována vašimi lopatkovými břišními svaly. Vaše váha se mírně posunula za sedací kosti. - Vyvažte zde - použijte kontrolu z břišních svalů. Dýchej z hluboka. Žádné zbytečné napětí.
- Pokud máte rovnováhu a máte pocit kontroly, jděte na další krok. Pokud tomu tak není, dejte nohy dolů a několikrát opakujte postup. Bude to jednodušší.
Tip na vědomí: Ačkoli je kruh na noze nízký, máte pocit, že iniciujete stlačování kruhu z cesty nahoru. Možná si myslíte, že vytahujete své kosti. Nezapomeňte, že toto je lehké stisknutí kruhu. Nemůžete to rozdrtit.
Cítíte zpětnou vazbu, že odpor z kruhu posílá zpět do vašeho jádra ?
3 - prodloužené nohy - otevřená rovnováha nohou s cvičením
- Udržujte kolena ve stejné výšce a zvedněte spodní nohy tak, aby nohy byly rovné. Jedná se o cvičení s kontrolovanou bilancí. Vaše vnitřní stehna zůstanou aktivovány a kruh cvičení zůstane, jak se vaše nohy rozšiřují.
- Krk je dlouhý, hrudník je otevřený a ramena jsou uvolněná.
- Zůstaňte zde vyvážena a zhluboka se nadechněte.
Tipy na povědomí: Všimněte si vnitřního efektu tónování stehna, ale také, jak udržování tlaku na kruhu udržuje záběr na nohu a do pánevního dna a jádra, a to i při dosahu nohou.
Mějte na paměti, že to není jen rovnováha se vzpřímeným záhybem na bedra jako loď. Vaše břišní svaly potřebují pracovat, aby udržely nohy zvednuté a lehké, a tam je dlouhá kopeček, kde ocasní kosti zdá se dostanou k vašim podpatkům a současně vaše páteř se prodlužuje, když posíláte energii skrz vrchní část hlavy.
Doplňkový kredit Přesuňte tuto rovnováhu přímo do Pilates Open Leg Rocker - s kroužkem. Prsten vám dá spoustu vizuální a hmatové zpětné vazby o tom, jak vyvážený jste vedle sebe. Navíc udržuje ty vnitřní stehna zapnuté.
Kouzelný kruh je tradiční cvičební zařízení Pilates. Porovnej ceny