... a cvičení, které jdou s nimi
Kdysi to bylo, že když někdo řekl "cvičení s cvičením", většinou jsme věděli, co to myslí. V dnešní době existuje mnoho druhů cvičení, které musíme být trochu konkrétnější. Níže je úvod do různých cvičení míče tam, spolu s poznámkami o tom, jak jsou používány.
Velké cvičební koule
Velký cvičební koule je ten, s kým byste byl nejlépe obeznámen. Oni jsou běžně viděni v tělocvičněch, ateliérech a chiropraktických kancelářích, kde jdou různými jmény, jako je míč stability, míče Pilates a švýcarská koule. Důvodem, proč se na nich cvičíme, je to, že jsou dobrým způsobem, jak přidat rovnováhu a zvládnout problémy s tréninkem. Inherentní nestabilita míče je užitečná pro trénink jádra, jelikož jádra stabilizující svaly musí pracovat lépe, aby vám na tom byly vyvážené.
Získejte podrobnosti:
Použití cvičení míče v cvičeních
Velikost míčku pro cvičení
Pilates cvičení míčové cvičení a rutiny
Více tréninkových cvičení
Malé cvičební koule - Mini míče
Mini míče se podobají velkým cvičebním koulím tím, že zvyšují nároky a nestability na cvičení. Nicméně, kolem 9 až 12 palců kolem, mini míč není obvykle výzva celého těla rovnováhu. Jsou velmi dobré pro jiné druhy stability práce. Například jednou rukou na minikulu během stlačení nahoru se vyžaduje ještě větší stabilita jádra . Nebo sedící boční strana, jako je Pilatesova mořská panna s jednou rukou, která se na míč rozjela, je zcela odlišná od toho, že je podpírána podlahou.
Mini míče mají také mnoho použití jako rekvizity. Když je držíte mezi třásněmi nebo těsně nad koleny během určitých cvičení, může dojít ke zvýšené míře zapojení vnitřních stehen a zpětné vazby do jádra.
Recenze DVD cvičení s mini míčem:
Pilates hřiště
Lékařské míče
Někteří lidé nazývají velké cviky, které byly popsány výše, léky na léky , ale skutečné léky jsou menší těžké, které se nemají pohybovat. Typicky 8 až 15 liber, léčebné koule se používají k házení, lovu a jiným pohybům, kde se k výzvě přidává hybnost těžké koule. Lékařské míče jsou po dlouhou dobu. Wikipedia, nespolehlivý, ale přiměřený zdroj pro tento druh anekdoty, říká, že existují odkazy na školení lidí s pískem naplněnými měchýři před 3000 lety.
Vzorové kultivační cvičení :
Pilates most s lékařskou ples
Sedící šikmý Twist
Stojatá diagonální zkroucení
Malé tonizační koule - vážené
Malé tónování míče obvykle váží v 1 až 3 liber. Použití těchto nástrojů není přesné, ale měkký, kulatý tvar je mnohem hezčí než mnohé ruční závaží a mnoho lidí má pocit, že tyto koule přidávají komponenty pro svalovou tonifikaci pro zbraně v určitých cvičeních, kde by nebylo jinak. Poskytují také zpětnou vazbu do jádra.
Naučte se cvičení tonizačního míče
Jak používat ruční závaží v Pilates
DVD recenze: Rehab rakoviny prsu s Toning Ball
Malé léčebné koule
Tyto lehké koule se většinou používají v masážích. Může se cítit úžasně, aby vaše části těla přes koule upravila a upravila množství tělesné hmotnosti, kterou uvolníte na míč, abyste sledovali tlak. Podobně pro uvolnění svalových uzlů a napětí mohou různé oblasti těla spočívat na míči pomocí tělesné hmotnosti, aby stimulovaly uvolnění ve svalech. Mnoho lidí našlo tyto koule užitečné při práci přes bolest zad. Jednoduchý tenisový míček bude často dělat trik, ale terapeutické míče jsou měkčí a často se cítí lépe v citlivých oblastech.
Několik "metod" práce s terapeutickými míčky se stalo populární. Yamuna Body Rolling a Metoda Petrone Miracle jsou příklady.
Masky nožní masáže
Vyjíždění unavených nohou se cítí skvěle. Posaďte se s míčem na podlaze, abyste mohli ovládat tlak a pohybovat se nahoru a dolů a všude kolem. Můžete použít tenisovou kouli, golfovou kouli nebo malou gumovou kouli. Podívejte se na nuby na fotografii? Ty jsou tam, aby stimulovaly tok krve a 7200 nervových zakončení v noze. Jakmile si na to zvykneš ... dobře, budeš to opravdu milovat nebo ne.
Zobrazeno: J / fit mini masážní míče porovnávat ceny
Také velmi populární: Foot Rubz srovnání cen
Další péče o nohy:
Pilates zařízení pro nohy cvičení
Procvičení na ručníky
Cvičení Arch výtahů