Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 341
Tuk - 12g
Sacharidy - 31g
Protein - 26g
Celkový čas 25 min
Připravte 5 minut , vařte 20 min
Série 4 (1 vafle)
Většina vaflových receptů vyžaduje roztavené máslo, přidaný cukr a kvasící přísady, jako je pečící síla a soda. Tento upravený vaflový recept se zaměřuje na vysoce účinné složky bílkovin, jako jsou vejce , tvarohové tvarůžky a mleté lněné semínko, které se mísí s rolovaným ovsem a vanilkovým výtažkem, čímž vznikne vážně dobrá a dobrá vafle.
Více výzkumů ukazuje, že šíření našeho příjmu bílkovin během dne může pomoci zvýšit růst a syntézu svalů. Mnoho lidí jíst příliš málo bílkovin na snídani, dostatečné množství bílkovin na oběd a příliš mnoho bílkovin na večeři. Při rovnoměrnějším rozložení našeho příjmu bílkovin na přibližně 30 gramů bílkovin každé snídani, oběd a večeři můžeme být schopni zachovat chudou tělesnou hmotnost, a tím snížit nadbytečný tuk v našem těle, což může vést k chronickému onemocnění po celé linii.
Složení
- 4 velké vejce
- 2 šálky nízkotučného tvarohu
- 2 lžíce mletého lněného semene
- 1/4 šálku vody
- 2 šálky válcovaného ovesu
- 1/2 čajové lžičky vanilky nebo mandlového extraktu
Příprava
- Všechny ingredience umístěte do mixéru a promíchejte, dokud nebude rovnoměrně promíchán a hladký.
- Zahřejte vaflovou žehličku.
- Lehce nanášejte olej nebo stříkněte nelepivým sprejem. Umístěte 1/2 šálku plné těsta na vaflovou žehličku a vařte 4-5 minut, dokud nebude světle hnědá a ostrá.
- Opakujte s ostatním tělem. Na konci byste měli mít 4 vafle.
Varianty a náhrady složek
Míchání šálku borůvek do těsta vafle pro šťavnaté antioxidanty a posilování vláken.
Nebo nakrájejte banán a rozmícháme ho na těsto, abyste získali krémovou přísadu bohatou na draslík.
Oplatky si zaslouží víc než jen javorový sirup jako topping. Zkuste přidávat pikantní jogurt, extra nakrájené čerstvé ovoce, nakrájené nebo nakrájené opečené ořechy nebo máslové máslo nebo dokonce posypat surové kakaové hroty. Vyzdobení snídaňového talíře nejen dělá zábavnější jídlo, ale také může přinést nutriční výhody, zvláště pokud používáte výše zmíněné zdravé záplaty.
Tipy pro vaření a podávání
Chtěli byste si zajistit, že po celý týden budete jíst zdravou snídani? V víkendech připravte šálek vafle a vařte je všechny. Nechte vychladnout a skladujte zbytky ve vzduchotěsné nádobě. V dopoledních hodinách jednoduše položte vafle do topinkovačky a nahoře s oblíbenými zálivkami. Nakupované nákupní moučníky jsou nyní "tak staré zprávy".
Tento recept se řídí pokyny k receptu a doporučeními prevence rakoviny popsanými americkým institutem pro výzkum rakoviny.