Zde je tvrdá, všestranná jízda, kterou můžete udělat třemi různými způsoby
Flexibilní sólová jízda je skvělá, když se budete chtít pohybovat těžko při poslechu melodií, které vás inspirují, abyste se vyhnuli z vaší komfortní zóny. Nabízí kompletní balíček - některé výlety na kopci (které vám pomáhají budovat sílu), rychlou práci (zvyšování tempa a vytrvalosti), problémy s kadencemi (pomáhá snáze přizpůsobit svalům) a další. Budete schopni dostat svou drážku - a vášnivý pot - na tom, jak se zvedne vaše fitness!
Nejlepší ze všech je, že tato jízda má flexibilní přístup, což znamená, že to můžete udělat jedním ze dvou způsobů: Buď jako rytmus založený na rytmu, kde odpovídáte vašemu tempem, k tomu, že jste v každé písničce porazili; nebo jako tradiční jízda, kde se zaměřujete na doporučenou kadenci v různých etapách. Třetí možnost: Můžete střídat mezi těmito dvěma přístupy tak, jak vám vyhovuje. (Pokud se rozhodnete jít do rytmu, jednoduše ignorujte pokyny RPM, které následují.)
Nezávisle na trase, kterou si vyberete, jsou první kroky sestavit váš playlist, naplnit velkou láhev s vodou, aby vás během jízdy dobře hydratoval a uchopte ručník. Pak vyšplháte do sedla a připravte se na zrychlení pedálu a vydejte se z cvičení.
Píseň: Blame It On the Boogie, The Jacksons
Co dělat: Zahřejte . Sedněte a pedál s lehkým až středním odporem stálým tempem po dobu 1½ minuty; zaměřte se na vytváření velkých hladkých zdvihů pedálu, které každým bodem na kruhu zasáhnete s každou nohou celou cestu.
Přidejte malý odpor a poté přeneste práci na pravou nohu po dobu 30 sekund; poté přepněte práci na levou nohu po dobu 30 sekund. Přidejte trochu větší odolnost a oběma nohám zaostřete za zbytek skladby.
Doba trvání: 3½ minuty Rychlost (RPM) : 80-100 Obtížnost ( RPE ): 4-5
Song: To je to, proč jsi přišel, Calvin Harris (představovat Rihannu)
Co dělat: se středně náročnou odolností na kole, postavte se ( ruce v poloze 2 ) a vyhledejte a udržujte volné a snadné jogování rychlostí mezi 60 a 80 ot / min. Když tempo hudby zvedne, přeneste ruce na pozici 3, posuňte boky zpět a zvedněte své tempo (90 až 100 otáček za minutu). Když se zpomalí, vráťte se do vzpřímeného stálého jogu. Opakujte vzorec až do konce skladby.
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 60/100 Obtížnost (RPE): 6-8
Píseň: Rodinná záležitost, Mary J. Blige
Co dělat: Sedněte, přidejte středně těžký odpor a posaďte se na stoupání, udržujte tempo nad 50 ot / min po dobu 1 minuty. Přidejte trochu větší odpor, postavte se rukama v poloze 3 a pedálem po dobu 30 sekund neustále pedál. Sedněte si a opakujte vzorek až do konce skladby.
Doba trvání: 4½ minuty Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Lean On, major Lazer
Co dělat: Odhoďte nějaký odpor z motocyklu, abyste cítili, že jste právě nad rovnou silnicí. Najděte rychlé tempo mezi 80 a 90 otáčkami a pedálem silným a konzistentním tempem po celou skladbu.
Doba trvání: 3 minuty Rychlost (RPM): 80-90 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: LES Artistes, Santigold
Co dělat: Přidejte dostatek odporu, abyste vás drželi ve stojící poloze, ale pokračujte v šlapání v sedě po dobu 30 sekund. Postavte se, posuňte boky zpět, položte ruce do polohy 3 a spusťte je po dobu 30 sekund. Přiveďte se do vzpřímené polohy (ruce v poloze 2) a pedálem po dobu 30 sekund. Sedněte si a opakujte tento vzorek a pokračujte v zasažení všech tří pozic až do konce skladby.
Doba trvání: 3½ minuty Rychlost (RPM): 60/80 Obtížnost (RPE): 6-8
Píseň: Can not Stop Feeling, Justin Timberlake
Co dělat: Sedněte, přidejte středně těžký odpor a posaďte se na stoupání, udržujte tempo nad 50 ot / min po dobu 1 minuty.
Přidejte trochu větší odpor, postavte ruce do polohy 3 a pedál po dobu 30 sekund. Sedněte si, přidejte malý odpor a opakujte vzorek celou skladbou.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Jsem freak, Enrique Iglesias
Co dělat: Prolomte odpor motocyklu, dokud nebude mít pocit, že jste právě nad rovnou silnicí. Najděte středně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A pedál po dobu 30 sekund. Poté tlačte tempo na 110 otáček za 25 sekund. Návrat na středně rychlé tempo (70-80) po dobu 30 sekund; pak posuňte své tempo na 110 ot / min po dobu 30 sekund. Opakujte posloupnost celou skladbou.
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 70-110 Obtížnost (RPE): 6-9
Píseň: Runaway, Galantis
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor, postavte se a pedál s rukama v poloze 3. Přidejte trochu více odporu každých 30 sekund a zvedněte své tempo během každého sboru, než zpomalíte znovu na základní tempo. Nezůstávejte ze sedla a udržujte tento vzorec přidávání tempa a odporu celou skladbou.
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: Bailando, Enrique Iglesias
Co dělat: Prolomte odpor motocyklu, dokud nebude mít pocit, že jste právě nad rovnou silnicí. Zůstaňte sedět, najděte středně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A pedál neustále stlačte po dobu 20 sekund. Poté posuňte tempo na 100 otáček za minutu. Vraťte se na mírně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A opakujte vzorek celou skladbou.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70-100 Obtížnost (RPE): 6-9
Píseň: Odeslat svou lásku, Adele
Co dělat: se středně těžkým odporem na kole najít a udržovat rychlé tempo (mezi 70 a 80 ot / min) po dobu 45 sekund. Zůstaňte sedět, přidejte trochu odpor a zatlačte tempo po dobu 30 sekund, když se tempo hudby zvedne. Zpomalte to, přidávejte trochu větší odpor a postupně se pedálněte 35 sekund. Poté přidejte trochu odporu a tlačte tempo, když tempo hudby zvedne a drží toto nové tempo po dobu 40 sekund. Zpomalte to, přidávejte trochu větší odpor a postupně pedál po dobu 20 sekund. Když tempo zvedne, zatlačte tempo na 40 sekund. Vydejte zbytek skladby pohodlným tempem. (Poznámka: Zůstaňte po celou dobu sedět.)
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 70/90 Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande a Nicki Minaj
Co dělat: Odhoďte nějaký odpor z motocyklu, abyste cítili, že jste právě nad rovnou silnicí. Najděte středně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A pedál plynule po dobu 20 sekund. Poté posuňte tempo na 100 otáček za minutu. Vraťte se na mírně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A opakujte vzorek celou skladbou. Riderův výběr - pokud byste raději tuto píseň vydrželi ve stojící poloze, jste vítáni - stačí si položit ruce na pozici 3 a přidat dostatek odporu, abyste poskytli dostatečnou podporu.
Doba trvání: 3¼ minuty Rychlost (RPM): 70-100 Obtížnost (RPE): 6-9
Píseň: Voda, Galantis
Co dělat: Čas vychladnout . Odhodit odpor na rovnou silnici a pedál pomalu, ale stabilně po dobu 1 minuty. Během pohybu nohou se posaďte do sedla. Vezměte si velké, hluboké dechy a proveďte řadu horních úseků těla . Vyjděte z motocyklu a postupujte s řadou spodních částí těla, zatímco stojíte na podlaze. Pokud to čas dovolí, udělejte i nějaké úseky pro záda .
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 3-4