Tělesné zdatnosti armády a testy připravenosti na boj

Po více než 20 letech standardních testů fitness a cvičení armáda změnila své hodnocení fyzické kondice pro každého vojáka zařazeného do armády a v roce 2011 nastoupila do platnosti. Testy tělesné zdatnosti a bojové připravenosti armády zahrnují řadu náročných cvičení celého těla, nový překážkový kurz.

Stará verze testu, která zahrnovala základní push up , sedění a běžecké cvičení, je venku a to, co nahradilo, je náročný okruh cvičení , zahrnující sprinty , skoky, slalomové běhy, procházky v rovnováze, nesoucí.

Nová verze vypadá spíše jako trénink s crossfitem s překážkou pohybu celého těla, těžkého zvedání a vysoce intenzivních anaerobních výzev.

Test tělesné zdatnosti armády (APFT)

Cílem nového testu Army Fitness Test je přizpůsobit trénink a testy úkolům, které mají vojáci vykonávat na bojišti. Takže, i když je stále ještě několik základních cvičení , jako jsou push-ups a sit-ups, přicházejí s jedinečným kroucením a dalšími pohyby celého těla. Současný test armádní tělesné zdatnosti zahrnuje následující cvičení:

1. 60-yard kyvadlová jízda
2. Jedna minuta "věže"
3. Stálý dlouhý skok
4. Jedna minuta z knoflíků
5. 1,5 míle běhu

Test armádní připravenosti na boj (ACRT)

Kromě Testu fyzické zdatnosti je k dispozici nový test Armádní bojové připravenosti, který má lépe simulovat skutečné scénáře bojových vojáků, které vidí při nasazení. Test Armádní bojové připravenosti kombinuje řadu úkolů a úkolů, které vypadají spíš jako Crossfit Workout tradiční sérii push-upů a posezení.

Změna je dlouho očekávaná a pomáhá poskytnout přesnější hodnocení celkové fyzické připravenosti jednotlivce.

Co se to týká? Test se provádí s vojákem, který nosí standardní vojenskou bojovou uniformu, který obsahuje přilbu a nese zbraň. Jakmile je voják navázán, voják dokončí následující cvičení po zavedeném kurzu.

1. 400 metrů běží, když nosí zbraň
2. Nízké překážky
3. Vysoké procházení
4. Pod a po
5. Přetahování obětí
6. Zbytková munice nosí munici
7. Point-aim-move
8. 100-yard munice může sprinty
9. Agility sprintuje
10. Několik dalších pohybových cvičení
11. Kromě toho musí voják absolvovat jednu plnou minutu cvičení "houpačce" - kříž mezi sedět a skřípnutím, celou minutu knoflíků a dlouhým skokem.

Rowerová cvičení

Cvičení, které nahrazuje standardní sedací cvičení, se nazývá cvičení "hřeben". Toto hnutí je kříž mezi sedět-up a krize a vypadá hodně jako něco, co byste udělali v třídách Pilates .

Jak dělat cvičení Rower

Pokud chcete přidat toto jedinečné jádro cvičení do své fitness rutiny, dozvědět se, jak to udělat správně.

1. Začněte tím, že položíte plochou na zádech se zvednutými rukama a nohama.
2. Udržujte nohy spolu s prsty směřujícími nahoru.
3. Držte ruce nad hlavou, dlaněmi proti sobě.
4. Spusťte cvičení tím, že si uzavřete své jádro a spojte své ruce a nohy dohromady. Snažte se to udělat jedním plynulým pohybem, ale pokud budete vést s horním tělem , je to také v pořádku.
5. V závěru byste měli mít ramena přímo před sebou na úrovni ramen, kolena ohnutá o 90 stupňů nebo více a vaše nohy by měly být ploché na zemi a vytažené v blízkosti vašeho zadního konce, podobné pravidelnému sedět na pozici.

1. To je jeden zástupce. Vraťte se do startovní pozice hladkým, kontrolovaným pohybem a připravte se na druhou rep.
2. * Mějte na paměti, že test armádní tělesné zdatnosti neumožňuje žádný odpočinek mezi zástupci na celou minutu, a tak se snažte pracovat na nepřetržité minutě vesliček.
3. * Pro správné umístění a pohyb viz obrázek 1 (výše).

Nové verze testů Armády Fitness jsou dobré vidět. Ve skutečnosti by tyto hodnocení mohly být dokonce základem pro celkový program celkového kondicionování. Takže pokud potřebujete nějaké nové nápady na cvičení na celé tělo, stačí si vzít na paměti od armády a vyzkoušet toto hodnocení místo obvyklého tréninku.

Můžete dokonce objevit některé svaly, které jste nevěděli, že jste měli.

_{Společnost TRADOC reviduje test armádní tělesné zdatnosti. Americká armáda, 28. února 2011. http://www.army.mil/article/52548/ naposledy zpřístupněna dubnem 2016.}