Hodnocení zdravotních omezení a výkonové výkonnosti
Fitness test, známý také jako fitness assessment, zahrnuje řadu cvičení, které pomáhají hodnotit zdraví a fyzický stav jednotlivce.
Existuje široká škála standardizovaných testů používaných k těmto zkouškám, z nichž některé se používají pro lékařské účely (aby se zajistilo, že osoba může tolerovat aktivitu) a jiní z nich určují, zda je osoba kvalifikovaná k účasti (například s armádou test připravenosti na boj ).
Pro účely všeobecného zdraví a zdatnosti jsou testy jako takové považovány za výchozí bod pro navrhování vhodného cvičebního programu . Cílem je zajistit, aby osoba nebyla vystavena riziku poškození a poskytla trenérovi náhled potřebný pro stanovení jasných a účinných cílů v oblasti fitness.
1 - Posouzení vaší historie zdraví
Než začnete s jakýmkoli novým cvičebním programem, je dobré sdílet svou lékařskou anamnézu se svým trenérem a získat potřebné schválení od svého lékaře, abyste mohli pokračovat.
Většina trenérů a specialistů na fitness použije jeden nebo více screeningových nástrojů k určení základní úrovně zdraví klienta. Mohou zahrnovat:
- Měření vitálních znamení včetně výšky, hmotnosti, klidové tepové frekvence (RHR) a klidového krevního tlaku (RBP)
- PAR-Q (dotazník o připravenosti na fyzickou aktivitu) se skládá ze sedmi nebo více otázek souvisejících s vaší zdravotní historií
2 - Testování složení těla
Složení těla popisuje různé složky (svaly, kosti, tuk), které tvoří celkovou tělesnou hmotnost člověka. Nejběžnější metody pro odhad tělesného složení zahrnují:
- Index tělesné hmotnosti (BMI) , výpočet tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti
- Měření kožního skla se provádí pomocí třmenů, aby bylo možno odhadnout, kolik tělesného tuku je pokožka ve srovnání s normálními hodnotami u běžné populace
- Analýza bioelektrické impedance (BIA), v níž je elektrický signál vyslán z kovových elektrod přes nohy do nohou a břicha, aby se odhadlo složení těla
3 - Kardiovaskulární testování vytrvalosti
Kardiovaskulární vytrvalostní testy měří, jak účinně působí srdce a plíce na dodávku kyslíku a energie tělu během tělesné činnosti. Mezi tři nejběžnější metody měření vytrvalosti:
- 12-minutový test běhu, který se provádí na běžeckém pásu a srovnává základní frekvenci srdce a respirační frekvence se srdečními a respiračními frekvencemi po cvičení
- Testování VO2 max, které se také provádí na běžeckém pásu a používá dýchací přístroj k měření maximální rychlosti spotřeby kyslíku během aktivity
- Stresové testování cvičení, které se také provádí na běžeckém pásu a zahrnuje použití elektrokardiogramu (EKG) a manžety krevního tlaku k měření vitálních funkcí během cvičení
Stacionární kola se také běžně používají. Někteří trenéři upraví testy a použijí různé druhy cvičení (včetně sednutí a posunů) k vyhodnocení úrovně stresu při cvičení.
4 - Zkoušení svalové síly
Testy svalové síly měří maximální sílu, kterou svalová skupina může vynaložit najednou, zatímco vytrvalostní testy měří dobu, po kterou může svalová skupina kontrastovat předtím, než se stane únavou.
Výsledky jsou porovnávány s výsledky lidí stejného pohlaví a obdobného věku. Srovnání poskytuje trenérovi výchozí stav, který doporučuje, aby začínaly příslušné typy cvičení.
Standardně používané cvičení zahrnují test push-up a test pevnosti a stability jádra , mimo jiné.
5 - Testování flexibility
Měření flexibility některých kloubů je užitečné při posuzování svalové slabosti, posturální nerovnováhy a omezení rozsahu pohybu. Existuje mnoho způsobů, jak měřit flexibilitu, včetně:
- Test svalové pružnosti, který se používá k měření těsnosti v dolní části zad a svalů svalů
- Test pružnosti na rameni, který vyhodnocuje flexibilitu a mobilitu ramenního kloubu