Pokud jste nebyli v poslední době aktivní nebo se snažíte přidat nové nebo intenzivnější cvičení k vaší aktuální rutině, PAR-Q vám může pomoci rozhodnout, zda jste připraveni bezpečně cvičit nebo zda budete potřebovat výlet do lékaři, abyste se ujistili, že nedosáhnete svého limitu.
Dotazník PAR-Q nebo dotazník o připravenosti na fyzickou aktivitu je jednoduchý nástroj pro sebe-screening, který může a měl použít každý, kdo plánuje zahájit cvičební program a učinit ho .
To je typicky používáno fitness trenéry nebo trenéři k určení bezpečnosti nebo možného rizika cvičení pro jednotlivce na základě jejich zdravotní historie a současných příznaků a rizikových faktorů. Také může pomoci trenérovi navrhnout ideální cvičební předpis pro klienta na základě těchto výsledků.
PAR-Q byl vytvořen Ministerstvem zdravotnictví Britské Kolumbie a multidisciplinární komisí pro výkon. Tento formulář byl přijat přímo ze standardů a pokynů ACSM pro zdravotní a fitness zařízení. Ačkoli se v současnosti nacházejí různé dotazníky PAR-Q a další zdravotní samoregulační screeningové hodnocení používané v různých zařízeních a na internetu, základní otázky z původního dotazníku se nezměnily. Všechny otázky jsou navrženy tak, aby odhalily potenciální zdravotní rizika spojená s cvičením. Cílem otázek je odhalit srdeční, oběhový, rovnovážný , medikamentózní, emocionální a společné problémy, které mohou u některých lidí ztěžovat cvičení nebo dokonce nebezpečné.
Nejvážnějším potenciálním rizikem intenzivního cvičení je srdeční záchvat nebo jiná náhlá srdeční událost u osoby s nediagnostikovanými srdečními stavy.
Jak užitečné jsou tyto dotazníky, některé základní kardiální problémy, zejména ty, které se vyskytují u mladých sportovců, mohou být bezpečně diagnostikovány pouze invazivnějším vyšetřením, včetně elektrokardiogramu (EKG) a echokardiogramu.
Jednoduchý dotazník má místo pro screening většiny dospělých pro zřejmé bezpečnostní rizika cvičení.
Vezměte dotazník o připravenosti na fyzickou aktivitu
Být fyzicky aktivní je pro většinu lidí velmi bezpečný. Někteří lidé by ovšem měli zkontrolovat své lékaře dříve, než zvýší svou současnou úroveň aktivity. Přístroj PAR-Q byl navržen tak, aby identifikoval malý počet dospělých, pro něž může být fyzická aktivita nevhodná, nebo osoby, které by měly mít lékařskou radu ohledně druhu nejvhodnějších činností.
Odpovězte ano nebo ne na následující otázky:
- Váš lékař někdy říkal, že máte onemocnění srdce a že byste měli dělat pouze fyzickou aktivitu doporučenou lékařem?
- Cítíte bolest v hrudi, když děláte fyzickou aktivitu?
- V minulém měsíci jste měla bolesti na hrudi, když jste nečinili fyzickou aktivitu?
- Ztrácíte rovnováhu kvůli závratí nebo ztrácíte vědomí?
- Máte problém s kostí nebo kloubem, který by se mohl zhoršit změnou vaší fyzické aktivity?
- Je váš lékař v současné době předepisován léky (například pilulky na vodu) pro váš krevní tlak nebo srdeční onemocnění?
- Znáte nějaký jiný důvod, proč byste neměli dělat fyzickou aktivitu?
Pokud jste odpověděli ano:
Pokud jste odpověděli na jednu nebo více otázek, jste starší než 40 let a byli jste neaktivní nebo jste znepokojeni svým zdravotním stavem, poraďte se s lékařem dříve, než přijmete fitness test nebo podstatně zvýšíte svou fyzickou aktivitu. Měli byste požádat o lékařské povolení spolu s informacemi o konkrétních omezeních cvičení, které můžete mít.
Ve většině případů budete i nadále moci provádět jakýkoli typ činnosti, kterou chcete, pokud dodržujete některé pokyny.
Pokud jste odpověděli ne:
Pokud jste odpověděli ne na všechny otázky PAR-Q, můžete být přiměřeně přesvědčeni, že můžete bezpečně cvičit a mít malé riziko, že budete mít cvičební komplikace.
Je stále důležité začít postupně zpomalovat a postupně zvyšovat. Mohlo by také být užitečné mít hodnocení fitness s osobním trenérem nebo trenérem, abyste zjistili, kde začít.
Kdy odložit zahájení cvičebního programu:
- Pokud se necítíte dobře kvůli dočasnému onemocnění, jako je nachlazení nebo horečka, počkejte, až se cítíte lépe začít cvičit.
- Pokud jste nebo můžete být těhotná, poraďte se s lékařem dříve, než začnete být aktivnější.
Mějte na paměti, že pokud se změní váš zdravotní stav, abyste odpověděli "ANO" na některou z výše uvedených otázek, informujte svého zdravotního nebo zdravotního pracovníka a zeptejte se, zda byste měli svůj plán fyzické aktivity změnit.
Zdroj:
Výběr a efektivní využití zdravotnického / fitness zařízení. ACSM Fit Society. Americká vysoká škola sportovní medicíny jaro.